Dati, pinahahalagahan ang pyschki. At ngayon ang perpektong ay isang batang babae ng modelo ng hitsura. Manipis na baywang, mahabang binti, grooming. Ito ang mga pangunahing palatandaan ng magandang babae. At paano naman ang mga hindi sumunod sa tinatanggap na mga kanyon ng kagandahan?! Maaari mong sabihin sa iyong sarili at sa buong mundo: Ako ay kung ano ako. At maaari mong simulan ang pagtatrabaho sa iyong sarili. Ehersisyo at diyeta - at ikaw ay malapit sa perpektong. Oo. Ito ay kumplikado. Ngunit walang ipinangako ang isang magic salita o spells, na sa isang minuto ay magpapasara sa isang batang babae na tumitimbang ng 100 kg sa isang pinaliit na payat. Upang makakuha ng isang payat na katawan kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Walang gagawin ng tablet para sa iyo. Ngayon marami silang usap tungkol sa mga tablet ng magic para sa pagkawala ng timbang. Inalis lamang nila ang labis na likido mula sa katawan, at ang mga taba ng deposito ay nananatili sa lugar. Ang tanging bagay na makakatulong sa iyo ay ang pagsasanay at pagkain para sa isang manipis na baywang. Una, tingnan natin ang isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa suporta sa figure, at pagkatapos ay lumipat sa diets.
Nakakakuha kami ng tuwid. Mayroon kaming mga binti sa lapad ng mga balikat. Ginagawa namin ang slope ng katawan sa kaliwang binti, pagkatapos ay lumipat sa kanang binti. Kami ay bumalik sa panimulang posisyon. Maaari mong palalimin ang ehersisyo na ito. Ang mga maliit na dumbbells sa mga kamay ay gagawing mas epektibo ang ehersisyo.
Ngayon ay magpatuloy tayo sa susunod na ehersisyo. Nakakakuha kami ng tuwid. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat. Mga kamay ay umaabot sa iba't ibang direksyon. Biglang i-on ang katawan sa kanan at kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 15 beses.
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong mahiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa bawat isa, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti upang hindi sila bumuo ng isang anggulo ng siyamnapung degree sa katawan.
Ang mga kahaliling slope sa kanan at kaliwa, walang kasama sa incline pasulong, ay nagbibigay ng isang napakahusay na epekto para sa pagpugot ng mga lateral muscles.
Upang hugis ang baywang at tiyan, pati na rin ang pumping ng mga kalamnan ng thighs, ang sumusunod na ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Kinakailangan na lumuhod at i-on ang mga pigi sa kanan at iwanan ang isa-isa. Upang mabigyan ang tempo, maaari kang gumamit ng musical composition. Para sa relaxation maaari kang maging isang simpleng ehersisyo. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa panimulang posisyon. Upang i-incline ang isa sa pamamagitan ng isa sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang binti. Ngayon ay kailangan mong mahiga sa sahig. Hilahin ang iyong mga kamay at paa. Subukan ngayon na maabot ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay. Ngunit kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 10 beses sa isang pagkakataon.
At ang pinaka sikat na ehersisyo ay ang "tulay". Pinatitibay nito ang mga kalamnan at baywang ng tiyan. Ngunit hindi mo ito maaaring gawin nang biglaan. Ito ay puno ng mga kalamnan na sprains. At ito ay hindi isang napaka-kaaya-aya impression. At magkakaroon ka ng drop gymnastics sa loob ng ilang araw. Samakatuwid, ang lahat ng mga ehersisyo upang maisagawa unti-unti, walang pansiwang. Narito hindi isang buong hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na bigyang-diin ang baywang linya. Tandaan na sa anumang kaso ang pangunahing bagay ay regular. Ang anumang paggalaw ng katawan, anumang ehersisyo, na paulit-ulit sa araw-araw, ay magdadala ng isang tiyak na resulta sa isang buwan.
At ngayon oras na upang pag-usapan kung ano pa ang makakatulong sa iyo na makahanap ng isang panaginip figure. Diet para sa isang manipis na baywang - hindi ito ang huling bagay na makakatulong sa pagkamit ng layuning ito. Ngayon ay isang napaka-mayaman pagpili ng diets. May mababang calorie, protina, modelo, mababang karbata na pagkain. Mayroong iba't ibang mga uri ng mono-diyeta. Maaari kang pumili ng anumang. Ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Tanging alam niya ang estado ng iyong kalusugan. Ang mono diets ay angkop para sa pag-drop ng ilang dagdag na pounds. Sila rin ay naghihigpit sa katawan sa supply ng nutrients. Samakatuwid, ang pangmatagalang mono-diyeta ay nagbabanta sa malubhang avitaminosis. Ang protina diets ay angkop para sa mga atleta at mga taong nais na makakuha ng kalamnan mass. Ang mga diet ng modelo ay may labis na kalubhaan.
Ang mahabang pagtalima ng mga diet ay humahantong sa mga malfunctions sa katawan, sa hitsura ng iba't ibang mga dysfunctions. Ang pinakamagandang opsyon ay low-calorie diets. Pinapayagan ka nila na kumain ng lahat ng mga pagkain, ngunit sa parehong oras subaybayan ang calorie nilalaman ng pagkain na kinakain mo. Mapalalakas nito ang epekto na nakuha mula sa pagsasanay. Ang diyeta ay dapat na makatwiran, walang malubhang paghihigpit. Ngunit maaari kang lumikha ng iyong sariling pagkain. Kakain ka lamang ng ayon sa mga patakaran ng makatwirang nutrisyon. Ito ay sapat na upang ibukod mula sa diyeta iba't ibang mga mapanganib. Kailangan naming magbigay ng matamis, mula sa asukal, mula sa tinapay. Kung gusto namin talagang makakuha ng isang mahusay na figure. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng maraming gulay at prutas. Ngunit ang prutas ay mas mahusay na pumili unsweetened. Mas mababa ang glucose nila. Bilang karagdagan, kailangan mong ubusin ang hibla upang maiwasan ang mga problema sa panunaw.
Sa anumang diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Dahil sa pag-aalis ng tubig, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan. Ang mga mahihirap na internal organs ay hindi maganda. Ang pangkalahatang kontaminasyon ng katawan na may mga slags ay nagsisimula. Ang pagkonsumo ng 2 litro bawat araw ng fluid ay makakatulong upang magpaalam sa labis na kilo sa mas mabilis. Nagbibigay ng saturation of cells na may kapaki-pakinabang na mga sangkap. Dapat na iwasan ang mga inumin na carbonated. Pinipigilan nila ang kanilang pagkauhaw na mas masahol pa at nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Sa anumang kaso, kailangan mong matandaan ang isang simpleng katotohanan - hindi ka maaaring bumili ng kalusugan para sa pera. Samakatuwid, upang mag-ehersisyo at diyeta para sa isang manipis na baywang ay dapat na halo-halong may bait. Huwag maghanap ng mga instant na resulta. Ang unti-unti na pagbaba ng timbang ay hahantong sa isang ganap na restructuring ng katawan. At isang magandang payat na tayahin ay mapapalad sa iyo sa loob ng maraming taon.