Ang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi pagdidiyeta, maaari mong gamitin kapag kailangan mong ayusin ang iyong timbang ng kaunti sa taglamig. Maraming tao ang bumabawi sa taglamig, sa pamamagitan ng 1 o 1.5 kilo. Ang kakanyahan ng naturang pagkain ay na ang isang normal na hapunan ay pinalitan ng isang baso ng mababang-taba na kefir, pagkatapos pagkatapos ng 2 oras, malapit na sa oras ng pagtulog upang uminom ng isa pang baso ng kefir at kumain ng isang peras o isang mansanas. Kasabay nito, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi nararamdaman. Sa pagkain na ito, almusal, tanghalian, isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay kinakain nang buo, para sa hapunan ng isang baso ng kefir. Ang pagkain ay mataas ang grado, walang mga paghihigpit. Sa loob ng makatwirang limitasyon, may - matamis, harina, prutas, gulay, karne.
Kung mananatili ka sa rehimeng ito sa loob ng isang linggo, maaari kang mawalan ng 1 kilo ng timbang nang hindi nakakapagod na pagbilang ng calories at lahat ng uri ng torments. At ano ang pumipigil sa iyo sa paglagay sa diyeta na ito para sa isang buwan upang makamit ang isang seryosong gawain, marahil ito ay isang mahusay na diyeta.
Sa malalaking bahagi, ang isang tao ay sobra lamang ang kanyang katawan. Upang mag-ehersisyo ang mga calories na kinakain at manatiling slim, ang isang tao ay dapat na napaka-aktibo. At mabigat na naglo-load ang katawan. Ano ang paggamit ng lahat ng ito? Maaari bang maging mas mahusay na kumain ng katamtaman at lumipat nang naaayon?
Huwag kumain habang nagbabasa ng isang libro o nanonood ng mga programa sa telebisyon. Sa kasong ito, hindi ka nagpapadala ng pagkain sa iyong tiyan nang wala sa loob, kung hindi naman itinuturo ang iyong pansin. Maaari kang kumain ng higit pa sa iyong pamantayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay isang sinaunang ritwal, at hindi mo kailangang malito ito sa anumang bagay.
Ang mga pista opisyal ay nakakaapekto rin sa ating mga numero, at hindi bababa sa kalahating sentimetro sa mga volume, marami sa atin ang nagdagdag. Hindi mo dapat pataguhin ang iyong sarili kung sasabihin mo na ito ay lamang ng tubig, magkakaroon ng kalahating tubig, at ang iba pa ay magkapareho ring taba taba. Paano mo mawalan ng timbang at mapupuksa ito? Makakatulong ito sa aming payo, pati na rin ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang. Ang lahat ng ito ay pipilitin mong dalhin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay at simulan ang pagtatrabaho sa iyong sarili.
Down na may diyeta
Ang isang mahalagang payo na mawalan ng timbang ay ang alisin mula sa iyong buhay na mga welga at pagkain ng gutom. Sa Internet makakahanap ka ng mga recipe para sa iba't ibang mga diet, may mga pagbanggit din na ang mga welga ng gutom at diet ay nakakapinsala sa katawan.
Una, ang mga ito ay nakakapinsala dahil ang diet diets ay madalas na hindi balanse, at ito ay magdudulot ng malungkot na kahihinatnan. Pangalawa, nakikita natin ang isang diyeta, hindi bilang isang uri ng pagkain, ngunit bilang ilang pansamantalang hindi pangkaraniwang bagay na kailangang maranasan, at pagkatapos ay bumalik sa normal na diyeta. Ngunit hindi ka maaaring magutom sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay kumain ng lahat, habang natitirang maganda at payat. Ang katawan, naubos ng pagkain ay nagsisimula upang makakuha ng timbang mabilis, kaya pagkain at tulong lamang para sa isang maikling panahon upang mawalan ng timbang.
Ang pinakamahusay na payo na mawalan ng timbang ay upang bumuo ng isang ugali ng pagkain karapatan. Kapag kumain ka ng tama, ang sobrang timbang ay napupunta mismo.
Sa mga pista opisyal kumain tayo ng mali, sa hapon ang tiyan ay walang laman, at kumakain tayo sa gabi at sa gabi. Ngunit ang mga enzymes ay gumagana sa lumang paraan, mula 7.00 hanggang 15.00, binabahagi nila ang pagkain, sa gayon ay nagiging enerhiya, at pagkatapos ng 21:00, ang lahat ng pumasok sa katawan ay nagiging taba. Samakatuwid, ang mga nutrisyonista ay pinapayuhan na huwag maging isang tradisyon ng gabi na pinupuno ang tiyan, at bumalik sa karaniwang ritmo ng buhay. At kung gusto mong kumain ng isang bagay na high-calorie, matamis, taba, kailangan mo munang gawin bago ang 15.00, o sa pinakabago, hanggang 21.00. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay dapat magpahinga sa gabi, at hindi nagtatrabaho, hinuhubog ang pagkain.
Aesthetics of eating.
Bakit tayo pupunta sa mga restaurant at cafe? At lahat dahil ang pagkain ay hindi lamang isang physiological pangangailangan, ngunit din ng isang paraan upang gawing mas kaaya-aya at maganda ang iyong buhay. Ngunit maaari ka ring kumain sa bahay nang maganda. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Kumuha ng iyong sarili ng isang maliit na plato - hayaan ito ay berde o asul. Mayroong mas madalas na pangangailangan, ngunit mas mababa, upang ang isang pagkain ay hindi hihigit sa 200 o 250 ML. Kung kumain ka sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang dami ng tiyan, at ang mga bouts ng kagutuman ay hindi magiging napakasindak.
- Ang panuntunan ng isang plato, walang additive .
- Ang pagkain ay dapat tumagal ng 20 minuto . Alamin na pagkatapos ng 20 minuto, natatanggap ng utak ang isang senyas ng pagkabusog, at hindi mo na gustong kumain. Ngunit sa mga 20 minuto, makakain ka hangga't kailangan mo, o makakain ka at marami. Ang buong tanong ay kung paano mo kakainin ang lahat ng ito, dahan-dahan o napakabilis, na napigilan sa mga malaking chunks.
- Serbisyo. Kahit na kumain ka mag-isa, palamutihan ang iyong mga pinggan nang maganda. Itataas nito ang iyong kalooban, at ayaw mong kumain ng kahit ano.
- Maging isang gourmet. Pakiramdam ang lasa ng pagkain, lasa nito, tangkilikin ang bawat piraso ng pagkain. Bilang dahan-dahan hangga't maaari ngumunguya ng pagkain. Ang mga nutrisyonista ay pinapayuhan na gumawa ng 30 mga pahiwatig ng ngumunguya bago ka makakalunok sa pagkain.
Mamahinga
Marahil alam mo na ang stress ay nag-aambag sa isang hanay ng labis na timbang, kaya magrelaks at mawala ang timbang, kasunod ng mga tip na ito.
- Kapag nagluluto ka, kailangan mong ilagay sa pagkain ang maximum na positibong enerhiya. At ang mga ito ay hindi mga walang laman na aksyon, kaya maaari naming dalhin ang katawan ng mga malalapit na tao, pati na rin ang mahahalagang benepisyo sa ating katawan.
- Mas mahusay na hindi kumain, kapag mayroon kang masamang kondisyon, ikaw ay iguguhit upang "sakupin" emosyon, kumain ng isang bagay na mapanganib. At, bukod sa, kapag kumain ka sa isang masamang kondisyon, sinisingil mo ang iyong masamang kondisyon sa pagkain, at paano mo ihatid ang mood na ito sa pagkain. Hindi ito gagawing mabuti.
- Hindi ka dapat kumain sa harap ng TV. Palagi silang nagpapakita ng isang bagay na kapana-panabik, at ang kamay ay umaabot para sa isang mataas na calorie at malutong pagkain. O kapag nakikita mo ang isang bagay na nakakatakot, hindi kanais-nais, nais na huminahon at muli ang mga bagay na iyong bibig ay may masarap na bagay. Tinatayang katulad ng mekanismo kapag kumain ka sa harap ng monitor. Sa isang pagkain, tingnan mo ang iyong sarili - tinatamasa ang buong sandali ng pagkain.
- Kapag kumain ka, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Ito ay tungkol sa pagkain mismo. Maging "ngayon" at "dito". Psychologists advise upang ayusin ang kanilang pansin sa pagkain, dahil kumain ko ito, ito ay masarap.
Tubig at pagkain
Ang isang mahalagang papel para sa pagkawala ng timbang ay nilalaro ng tubig - nagbibigay ito sa atin ng lakas, nililinis ang katawan, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolismo. Para sa isang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, ngunit mas mahusay at higit pa. Upang mawalan ng timbang kailangan mong uminom hindi ordinaryong tubig, ngunit tubig na may yelo. Kung gayon ang katawan ay kailangang gumastos ng calories upang mapainit ang tubig na ito. Tinatantiya ng mga siyentipiko na kung uminom ka ng 2 litro ng tubig sa yelo sa bawat araw, kaya, sa isang buwan ay mag-burn ka ng 2000 calories. Ito ay isang pulutong, at hindi ito nagkakahalaga ng anumang bagay sa iyo.
Kailangan mong uminom sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi kaagad pagkatapos ng pagkain, ang tubig ay hindi maaaring maghalo ng gastric juice. Ang tanging bagay na kailangan mo at magagawa ay uminom ng isang baso ng green tea bago kumain. Sinasabi ng ilang eksperto na ang berdeng tsaa ay magkakaroon ng napakalaking epekto, at bigyan ang payo na ito para sa pagbaba ng timbang. Mag-inom ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog - makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pamamaga.
Bumili ng pagkain nang matalino
Planuhin ang menu nang maaga. Natuto ang ilan kung paano magplano ng menu at sa advance bumili ng pagkain sa loob ng isang linggo. Ang mga ito ay hindi mahirap na mawalan ng timbang at panatilihin ang kanilang timbang. Gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangan mong bilhin at pumunta sa tindahan sa listahan na ito. Kaya, makakakuha ka ng mga sobrang kalori at dagdag na gastos. Kung hindi mo alam kung ano ang bibili, tumuon sa mga sikat na tao na kumain sila.
Para sa mga produkto ay mas mahusay na hindi pumunta sa isang supermarket, ngunit sa isang regular na tindahan, sa merkado. Ito ay pinatunayan na ang abundance ng mga kalakal, compels upang bumili ng isang bagay dagdag, at pagkatapos ay ito ay hindi kailangan upang kumain. Huwag gutom para sa pagkain. Dahil ang kamay ng isang gutom na tao ay nakuha sa isang matamis at mataas na calorie, ang mga produktong ito ang pinakamabilis na paraan upang matugunan ang gutom. Kung walang oras upang kumain, pagkatapos ay magkaroon ng isang inumin, hindi bababa sa tubig, ito ay makakatulong.
Ito ay totoo, upang mawalan ng timbang nang walang fitness at diets, bagaman ang prosesong ito ay masyadong mahaba. Kalimutan na walang ehersisyo at diets imposible na mawalan ng timbang. At ang tagal ng prosesong ito ay depende sa kung magkano ang nais mong mawalan ng isang kilo. Kasabay nito, unti-unting mawala ang timbang, natural, at ang katawan ay aangkop sa bagong anyo. Ang resulta ay magpapatuloy, ang timbang ay hindi "tumalon" at huminto sa isang antas.
Ang unang paraan ay upang mabawasan ang pagkain na natupok. Kumain ng kung ano ang gusto mo, ngunit sa parehong oras bawasan ang halaga. Paano ito gagawin?
1. Ang almusal ay dapat na medyo siksik at walang mga paghihigpit. Ano ang kinakain para sa almusal ay lubos na nasisipsip at hindi nalalayo sa taba.
2. Sa tanghalian, kailangan mong kumilos nang iba. Kung bago ang hapunan ay binubuo ng 3 pinggan, ngayon ay limitado sa isa. Lubos na sapat ang mga lamina ng sopas ng karne sa bahay na may tinapay. Maaari mong piliin na maging pangalawang ulam, at mula sa sopas at salad ay dapat na itapon. Kung gayon ang ikalawang ulam ay maaaring maging anumang bagay na hinahangad ng iyong kaluluwa. Ang pagkain ay mataas sa calories, ngunit ang bahagi ay dapat maliit.
3. Ang hapunan ay dapat na mababa ang calorie at maliit sa dami. Kung hindi mo makaligtaan ang tanghalian at almusal, pagkatapos ay madaling gawin ito. Para sa hapunan, hindi ka makakain ng mataba na pagkaing karne, tulad ng dumplings, pilaf, maaari silang kainin sa tanghalian. Ipagpalagay na may pinakuluang mga itlog o pritong itlog na may slice ng tinapay para sa hapunan, isang salad o keso sa cottage, o isang sandwich na may tsaa. Ngunit hindi lahat ay sama-sama, tanging o - o. Mamaya maaari mong kumain ng isang prutas, ito ay idagdag sa iyo ng isang pakiramdam ng kabusugan at punan ang lugar sa tiyan.
Ang pangunahing halaga ng calories ay iyong ubusin sa umaga, kapag ang metabolic proseso ay mabilis sa katawan, at sa gabi ang metabolismo slows down, at ikaw din mabawasan ang pagkonsumo. Ang lahat ay napaka-lohikal.
Huwag laktawan ang almusal at tanghalian, maaari kang magkaroon ng light snack. Kung sa araw na kumain ka ng normal, sa gabi ay walang pakiramdam ng gutom. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng alak, ito stimulates ang gana sa pagkain.
Kung oras na para sa hapunan, at hindi ka pa nagugutom, kumakain pa rin ng isang bagay sa pamamagitan ng simbolo. Kung hindi mo gawin ito, kakailanganin mong kumain bago matulog. At ito ay hindi kanais-nais.
Sa una ay madarama mo na ikaw ay nagugutom, ikaw ay makadarama ng kahirapan, ngunit ito ay madarama sa unang 7 o 10 araw. Ang katawan ay kapansin-pansin sapagkat ito ay mabilis na nag-aangkop sa sarili nito at nagiging ginagamit sa lahat. Hindi ka magkakaroon ng anumang karagdagang mga paghihirap at gusto mo ang lahat ng ito. Ang pangunahing bagay ay na ito ay nagiging isang ugali at pagkatapos ng ilang buwan makikita mo ang mga resulta.
Maaari kang magpatuloy upang pumunta, ang pagkain na kinakain mo sa tanghalian, maaari mong bawasan ang laki ng bahagi. Halimbawa, isang bahagi ng dumplings. Dalhin ang parehong mga kamay at ilagay ang mga ito kasama ng isang palayok, ito ay ngayon ang laki ng iyong paghahatid. At sa katunayan, kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa pisikal na paggawa, kalakasan, hindi isang atleta, ito ang dapat na bahagi nito.
Siguradong may iba pang mga paraan, kung paano posible na mawalan ng timbang sa taglamig na walang diyeta at fitness. Ngunit anong paraan ang pipiliin mo, kailangan mong gawin itong iyong ugali, at pagkatapos ay magtatagumpay ka. Ang pagpili ay sa iyo.