Paano palitan ang asukal para sa isang bata?

Ang asukal ay nakatago hindi lamang sa mangkok ng asukal. Siya ay nasa maraming mga produkto na kumakain ng sanggol araw-araw. Ang sobrang sobra ng asukal ay nakakapinsala. Alamin kung paano maayos ang pagkain ng iyong sanggol.

Naisip mo na ba kung magkano ang asukal na kumakain ng iyong sanggol? Cookies, sweets, marmalade ... - alam mo na ang pangunahing pinagkukunan ng asukal ay Matamis. Samakatuwid, sinusubukan mong hindi lumampas ang lutang ito sa kanilang dami. Ngunit ang asukal ay kasama rin sa mga juice, at sa mga siryal, at sa mga roll, at sa yogurt ng prutas, na kumakain ng sanggol na may kasiyahan. Kahit sa mga produktong iyon na mahirap tawagan ang matamis. Halimbawa, sa ketchup, tinapay o ... sa mga sausages! Nagdagdag ka ng asukal sa tsaa at sa mga pagkaing niluluto mo. Kapag nakalkula mo, ito ay lumiliko na ang iyong sanggol ay kumain ng hanggang sa dalawang dosenang kutsara ng asukal araw-araw! Ngunit ang kanyang sobrang lakas ay nagdudulot ng mga karies, labis na timbang at diyabetis.


Gumawa ng taya sa magandang enerhiya

Sa kasamaang palad, mabilis na nagamit ang mga bata sa mga Matatamis. Ito ang unang lasa na makilala nila sa tiyan ng aking ina. Ang matabang gatas ay matamis din. Ito ay imposible upang disacustom ang bata ganap na mula sa panlasa. Ngunit hindi mo dapat gawin ito. Ito ay sapat na upang limitahan ang halaga ng asukal sa diyeta, accustoming ang sanggol sa kapaki-pakinabang Matamis. Ang asukal, gaya ng nakilala, ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang isang sanggol, siya ay nangangailangan ng higit pa at higit pa sa enerhiya na ito.

Ngunit ang asukal ay iba. Siguraduhin na matapos lumakad ang sanggol ay walang ganang kumain, at tumanggi siyang kumain ng tanghalian. Lahat dahil sa paglakad sa bata kumain ng ilang cookies o drank ang juice. Ang mga matamis at matamis na pagkain ay naglalaman ng binagong asukal, na walang nutritional value. Ito ay agad na hinihigop ng katawan, mabilis na pinatataas ang antas ng glucose sa dugo at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Sa kasamaang palad, para sa isang maikling panahon. Pagkatapos kumain ng isang matamis na roll, ang bata ay agad na nais kumain ng iba pa.

Ang sitwasyon ay naiiba sa mga sugars, kung saan ang katawan ay sumipsip nang unti-unti. Ang mga ito ay ganap na naproseso sa enerhiya, na kinakailangan para sa isang tao na gumana, huwag magbigay ng isang maling pag-iisip ng kabusugan. Ang mga siryal ay kapaki-pakinabang, una sa lahat, sa mga gulay, buong grain grain, nuts. Mas mahusay na bigyan ang sanggol ng isang piraso ng tinapay na may jam kaysa sa isang tinapay ng marmelada. Upang gawin ang unang hakbang sa paglilimita sa mga nabagong sugars, kinakailangan upang alisin ang puting asukal mula sa pag-unlad ng bata. Huwag ilagay ang asukal sa tsaa, compote o prutas na sarsa. Para sa isang lakad, kumuha ng mineral na tubig na walang gas o ordinaryong pinakuluang tubig sa halip na isang matamis na inumin. At kapag naghurno ka ng cake, ilagay lamang ang kalahati ng halaga ng asukal, na kinakailangan ng reseta.

Meryenda na may pakinabang

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang matalinong dosis ng matamis na prutas. Nosahar sa prutas - ng natural na pinanggalingan, hindi ito isang pinagmumulan ng walang laman na calories. Mas masahol pa sa juices, na karaniwang naglalaman ng isang pangpatamis. Tosoki ay mas mababa caloric, palabnawin ang mga ito sa tubig. Ang mga prutas ay isang mahalagang pinagkukunan ng mga bitamina, mga mineral na mineral at hibla. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa Matamis. Sa halip na bigyan ang sanggol ng isang cookie o lolipap, mag-alok sa kanya ng isang piraso ng mansanas, saging o karot. Ang prunes ay maaaring prun, pinatuyong mga aprikot, pasas. Pinatuyong prutas, na ibinebenta sa packaging, na naka-kahong gamit ang sulfur compounds. Ngunit mas mahusay pa ito kaysa sa mga Matatamis. Kid na may kasiyahan crunches chips ng tuyo mansanas, peras, saging, kahit karot at beets.

Tandaan na ang pinatuyong prutas ay itinuturing na isa sa limang inirerekomendang pang-araw-araw na bahagi ng mga prutas at gulay.

Piliin ang pinakamahusay

Ang pagbabawal ng asukal ay hindi lamang isang pagtanggi ng mga matamis at isang puting pinong asukal. Ito rin ay isang limitasyon ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Sa ibang salita, kinakailangan upang pumili ng mga pagkain na naglalaman ng kaunti hangga't maaari na binagong asukal, o, mas mabuti, kung saan wala.

Bigyan ang bata ng mga pagkain na may likas na lasa, halimbawa yogurt, gatas o mantika. Subukan na abandunahin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga filler ng prutas - kadalasang naglalaman ng masyadong maraming asukal ang mga ito. Maaari kang magdagdag ng 1 tsp sa natural na yogurt o keso na keso. jam na may mababang nilalaman ng asukal. Sa halip na yari na mga natuklap na mais sa asukal, pumili ng mga natural na cereal o mga natuklap na oat. Maaari kang magdagdag sa kanila ng mga piraso ng prutas (sariwa, pinatuyong) o mga mani. Ang ketsap ay pumalit sa tomato paste, na naglalaman ng walang asukal, nisoli. Kung walang sariwang prutas, gumamit ng frozen na prutas. Paminsan-minsan ang sanggol ay maaaring kumain ng de-latang pinya o melokoton. Bilhin ang mga de-latang prutas lamang sa iyong sariling juice, at hindi sa syrup. Ang isang puting roll, palitan ang rye, pinakamahusay na kasama ang pagdaragdag ng mga buto ng kalabasa o binhi ng mirasol. Sa halip na matamis na granulated tea, inaalok ang sanggol ng pruity. At kung bigyan ka ng isang piraso ng tsokolate, pumili ng isang mapait (ito ay may mahusay na kalidad na may mataas na nilalaman ng kakaw).

Homemade goodies

Ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang halaga ng asukal sa diyeta ng isang bata ay maghanda ng mga matamis mula sa natural na mga sangkap. Sa lahat ng pagluluto sa hurno, ang hindi bababa sa asukal ay naglalaman ng mga produkto mula sa lebadura kuwarta. Walang pampaalsa, artipisyal na mga tina at iba pang hindi angkop na mga bahagi. Ang isang hiwa ng isang patak ng pampaalsa na may isang bahagi ng natural na curd o prutas ay para sa isang sanggol na isang perpektong gourmand. Mas mahusay kaysa sa tindahan ay lulutuin ka ng mga buns o biskwit. Ang homemade jam o jelly ay mas masarap kaysa sa ibinebenta sa supermarket. Lalo na kung inihahanda mo ito mula sa pag-aani ng tag-init.

Paghaluin ang anumang mga prutas na may yelo at isang maliit na halaga ng asukal-na handa nang mahusay na ice cream. At kung ilagay mo ito sa isang tasang yoghurt, ilagay ito sa bawat stick at iwanan ito sa freezer sa loob ng 4 na oras, makakakuha ka ng tunay na obra maestra. Magagalak ang iyong sanggol!