Isang pagsubok na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong fitness


Ang pisikal na kultura ay dapat hindi lamang maging kapaki-pakinabang, kundi maging kasiyahan. Sumakay sa pagsubok at alamin kung ano ang mas mahusay mong gawin. Ito ang pagsubok na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong fitness. Pagkatapos ng lahat, ang pagpili ng paraan ng paggawa ng sports na tama para sa iyo ay ang kailangan mo upang makamit ang tagumpay.
Nakita ni Angelina Jolie sa pelikulang "Beowulf", naisip mo:

♦ Maaari kang masindak! Ginagawa niya ang parehong kumplikadong pagsasanay araw-araw!

• Ang lahat ng resultang ito ay ibinibigay sa maraming oras ng pagsasanay sa gym.

▼ Well, walang higit sa karaniwan ay isang personal na tagapagsanay at isang personal na fitness program.

■ Ang larawan na ito ay retouched sa Photoshop. Ngunit siya ay may isang mahusay na figure mula sa likas na katangian, kaya hindi na kinakailangan upang pumailanglang.

Pagkain para sa iyo ay ...

• Lubhang napakahusay na mga produkto sa kapaligiran - para sa kapakinabangan ng kanilang sarili at planeta.

■ Ang problema ay na mayroon akong isang napakahusay na ganang kumain at kailangan kong gumamit ng iba't ibang mga diyeta nang paulit-ulit.

♦ Ang bagay na talagang hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili.

▼ Nagcha-charge para sa katawan.

Ang isang kaibigan ay tumatawag sa disco. Ang iyong sagot:

▼ Pupunta ako ng kurso! Kukunin ko ang lahat ng gabi hanggang umaga.

■ Okay, bago ang sayaw, magkaroon ng cocktail party?

♦ Ito ay cool, upang magkaroon ng pagkakataon na makipag-chat at gumawa ng mga bagong kakilala.

• Hooray, maaari kong i-update ang mga sapatos mula sa Prada!

Ang iyong tatlong mga asosasyon na may salitang "tumatakbo":

▼ Gusto upang manalo. Labanan para sa resulta. Tumatakbo sa pamamagitan ng kagubatan sa tag-araw.

■ Pagtuturo ng pisikal na edukasyon sa paaralan. Isang bagay na abstract. Torture.

♦ Heart rate meter. Gilingan. MP3 player.

• Sports form Juicy Couture, sneakers Nike, hair band Accessorize.

Ang iyong saloobin sa sports:

• Inaasahan ko ang pinakamataas na resulta kapag nag-aaplay ng minimum na pagsisikap.

▼ Sumasang-ayon ako, ngunit may isang propesyonal na magtuturo.

♦ Magaling at kapaki-pakinabang na aralin.

■ Madalang na pumunta ako sa gym, at pagkatapos ay lamang upang aliwin ang aking sarili. Hindi naman ako kumuha ng tracksuit sa akin.

Ang kasamahan ay biglang inalok na tumalon sa goma. Ang iyong unang reaksyon:

• Ito ba ay sport?

■ Ang retro fashion na ito ay tumatawid sa lahat ng mga hangganan ng makatwirang.

♦ Cool ideya!

▼ Umaasa ako, gagawin nang walang pinsala.

Sa fitness club mayroong isang hindi kasiya-siya amoy, tulad ng sa locker room. Ang iyong unang naisip:

♦ Bueno, inilagay ko ito nang buo, at ngayon ay nararamdaman kong nagkasala para sa pagpapawis.

• Ang hindi kanais-nais na amoy sa mga gym ay isang di-maiiwasang kasamaan.

▼ Narito ang isa sa maraming mga kadahilanan kung bakit hindi ko gustong pumunta sa gym!

■ Ang manwal ay hindi ginugugol sa mga atomizer ng mabangong mga langis. Ang unipormeng kahihiyan, lalo na kung isaalang-alang mo ang mataas na halaga ng isang club card!

Kalkulahin kung aling mga icon ang mayroon kang higit pa, at suriin ang resulta.

KARAGDAGAN MO ♦

Matutong sumayaw.

Ginagawa mo ang sports hindi dahil gusto mong mag-usisa ang mga kalamnan o maghanda para sa isang bikini season. Gusto mo lang subukan ang lahat ng bagay at tamasahin ang lahat. At sa parehong oras mapabuti ang iyong form. Ngunit ikaw, siyempre, ay hindi nais na pilitin ng masyadong maraming. Para sa iyo, ang perpektong fitness ay isang sayaw sa sentro na may malawak na seleksyon ng mga programa at ang pansin ng mga may karanasan na instructor. At ito ay masaya at kawili-wili. Ito ay isang pangunang kailangan.

PANGUNAHING PANAHON: Si Mikhail Finagenov, pinuno ng paaralang sayaw.

> Kapag pumipili ng grupo para sa mga klase, hindi tumutok sa bilang ng mga tao sa bulwagan, ngunit sa feedback tungkol sa guro. Alamin kung sumali siya sa internasyonal na mga kumpetisyon, kung mayroon siyang mga personal na sertipiko. Ang isang mahusay na propesyonal ay maaaring makayanan ang isang grupo ng dalawampung tao, at bawat isa sa kanila ay talagang matutong magsayaw.

> Mga tungkulin na bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at plastic, pinipilit ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan at makabuluhang mapabuti ang gawain ng puso.

> Ang mga aralin sa pagsasayaw ay tumutulong upang alisin ang emosyonal na salansan, upang palayain. Matapos ang unang mga aralin, kilos, paggalaw, pustura, pagbabago ng lakad. At sa lalong madaling panahon ito ay makikita ng lahat hindi lamang sa mga klase ng sayaw, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.

> Kung gaano kabilis ang epekto ng pagsasanay ay mahahayag, depende sa iyong pisikal na fitness at intensity ng pagsasanay. Sa karaniwan, nadarama ang resulta pagkatapos ng dalawang linggo - isang buwan.

> Sa pagpili ng isang programa ng sayaw, hindi mo na kailangang mag-focus lamang sa fashion. Halimbawa, ang modernong koreograpia ay hindi mas kawili-wili kaysa sa paboritong hip-hop ng lahat. Gayunpaman, ang bawat programa ay may sariling antas ng pagiging kumplikado at kasidhian. Para sa isang baguhan, oriental dances o modernong jazz ay angkop.

> Ang karaniwang aralin ay tumatagal ng 55 minuto at, bukod sa pag-aaral ng mga bagong gumagalaw, kasama ang mga pag-iinat na pagsasanay at pag-uulit ng materyal. Gawin ito kahit dalawang beses sa isang linggo. Sa isip, apat.

> Ang presyo ng subscription ay depende sa antas ng pagtuturo at ang bilang ng mga tao sa grupo, ngunit, bilang isang patakaran, ay hindi bumaba sa ibaba 500 rubles bawat aralin.

KARAGDAGAN MO

Bumili ng isang POWER simulator Plate .

Gusto mong makamit ang mga resulta nang walang labis na pagsisikap at sa lalong madaling panahon. Ang pagpunta sa isang diyeta upang mawalan ng ilang kilo ay hindi isang problema para sa iyo, ngunit pagpunta sa gym ay isang libong beses na mas mahirap. Bilang karagdagan, hindi mo gusto ang mga pisikal na gawain - kung naging manlalaro ka sa football, tiyak na nasa gate mo. Sa katunayan, nagpasya ka nang maaga na ang resulta ng mga aktibidad sa sports ay hindi kaagad - kung sa lahat, at hindi naniniwala sa iyong sarili. Upang makapunta sa "malaking isport", kailangan mo ng madaling ehersisyo, na sa parehong oras ay gumagawa ng mga kalamnan na gumana nang matindi at tulungan kang mapabuti ang iyong form. Ang mga gawa sa Power Plate na may personal trainer ay angkop.

PANGANGATAG NA PANANAGUTAN: Rushan Sabekov, personal trainer ng Power Plate Institute.

> Ang pangunahing plus ng mga klase sa Power Plate ay na sa kalahating oras mayroon kang oras upang gawin ng mas maraming bilang para sa isang ordinaryong dalawang-oras na ehersisyo. Ang panginginig ng simulator ay nagtataguyod ng aktibong pag-urong ng kalamnan: 25-50 beses bawat segundo sa halip na 2-3 beses, tulad ng sa iba pang mga simulator.

> Hindi ka makakarating at magtanong: Gusto kong magpainit lamang ang mga hips at tiyan, ang pahinga ay hindi kinakailangan. Ang Power Plate ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan.

> Upang makamit ang maximum na epekto pagkatapos ng mga klase sa simulator, kailangan mong gawin ang mga stretching exercise at massage.

> Pagkatapos ng 20-30 minuto ng mga muscle sa ehersisyo ay dumating sa isang tonus. Samakatuwid, makatuwirang gawin ito sa umaga, at pagkatapos ay maging maayos sa buong araw.

> Bago ang unang session makakakuha ka ng isang listahan ng mga contraindications: ang pagsasanay ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis, at kung magdusa ka mula sa cardiovascular sakit o matinding migraines.

> Maaari mo itong gawin mismo. Mayroon ding isang espesyal na modelo Mu5 na may mas maliit na dimensyon kaysa sa salon. Kasama sa gastos ang paghahatid ng bahay at payo sa espesyalista.

> Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang pinakabagong Power Power Pro5 na henerasyon.

> Kapag nag-eehersisyo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, ang epekto ay makikita pagkatapos ng limang sesyon. Ang average na presyo ng isang kalahating oras na aralin ay 2000 rubles.

IKAW AY HIGIT SA ▼

Magtrabaho sa bahay.

Isinasaalang-alang mo ang iyong katawan upang maging isang mahusay na itinatag na mekanismo na kailangang mapabuti nang maingat at matalino. Hindi tama na gawin ang mga ehersisyo, hindi sapat upang magpainit o masira ang mga kasukasuan sa kagalingan sa palakasan - hindi tungkol sa iyo. Una sa lahat, nagmamalasakit ka tungkol sa iyong kalusugan at maayos na estado ng pag-iisip. Pinahahalagahan mo ang ginhawa. Sa lahat ng dako at sa lahat. Gusto mong magtrabaho sa mga indibidwal na zone, sa halip na magtrabaho sa isang komplikadong paraan. Maghanap ng isang personal trainer at gawin fitness sa bahay. Ito ay para sa iyo - ang pinakamahusay na pagpipilian.

PANGANGATAG NA PANANAGUTAN: Natalia Pronina, apat na-time world champion sa fitness.

> Indibidwal na mga aralin sa bahay makatipid ng oras - hindi na kailangan upang makapunta sa fitness club, baguhin ang mga damit, magdala ng mga accessory sa paligo at tuyo ang iyong ulo pagkatapos ng isang shower. At ang ideya na ang isang mataas na bayad na coach ay darating sa iyo sa eksaktong pitong, na nakaayos sa sporting mood.

> Kung ang mga klase sa bahay ay magiging mas mabisa kaysa sa isang fitness center ay depende sa iyong disiplina at ang antas ng propesyonalismo ng tagapagturo. Ngunit ang katunayan na ang mga ito ay mas komportable ay isang katotohanan.

> Hindi mo magagawa nang walang mga simulator. Kinakailangan minimum: bench para sa pagtatayon sa pindutin (na may isang variable anggulo), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, tuwid at hubog vultures. Ang antas ng pamumuhunan ay nakasalalay sa napiling mga tatak at iyong mga kagustuhan.

> Ang average na pagsasanay, tulad ng sa fitness center, ay tumatagal ng halos isang oras at kalahati at may kasamang warm-up, aerobic exercise, stretching at lima hanggang walong pangunahing pagsasanay.

> Hindi madaling mahanap ang isang mahusay na personal na tagapagsanay, ang mga pangalan at kontak ng mga espesyalista ay inililipat nang literal mula sa salita ng bibig. Ngunit pareho, ang pangunahing bagay na kailangan mong bigyan ng pansin sa pagpili ng fitness coach ay ang kanyang matapat na pagnanais na matulungan kang makamit ang resulta. Ang mga tuntunin ng pagbabayad ay hindi dapat mag-alala sa kanya sa unang lugar.

> Huwag mas mababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, kung hindi magkakaroon ng epekto mula sa pagsasanay. Ang presyo para sa isang homework na may personal trainer ay nagsisimula sa 1500 rubles.

IKAW AY MORE ■

Mag-sign up para sa Pilates.

Sa interes mo, kailangan mo ng isang espesyal na diskarte. Isang bagay na isinusulat ng mga magasin sa seksyon ng "Trends", na kung saan ang mga girlfriends ay may pag-aalinlangan, ngunit kung ano ang tiyak na tumutugma sa iyong espesyal na paningin ng mundo at ang iyong sariling katawan. Ang lugar para sa mga klase ay dapat ding hindi karaniwan at tiyak na hindi tulad ng isang fitness club na may malaking gym para sa mga bodybuilder. Tiyak na dapat mong gawin ang Pilates. Maniwala ka sa akin, ito ay angkop sa iyo.

GANTI NA PANANAGUTAN: Natalia Tsvetkova, magtuturo ng Pilates.

> Pilates ay isa sa ilang mga sistema kung saan maaari mong sanayin ang malalim na mga stabilizer ng kalamnan (ie, mga kalamnan na nagtutuwid sa gulugod, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan at pigi).

> Ituturo sa iyo ng Pilates kung paano kontrolin ang iyong katawan at dagdagan ang iyong matipunong tono. Maaari itong mastered, pagkakaroon ng anumang antas ng pisikal na paghahanda. Pagpapatuloy, kailangan mong patuloy na panatilihin ang press sa pag-aalinlangan at pag-isiping mabuti sa lugar na kasalukuyan mong ginagawa.

> Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa mga banig at mga espesyal na simulator, ang tinatawag na "Cadillacs", "beds" at "trapezes." Gayunpaman, ang lahat ng ito ay kinakailangan ng isang maliit na mamaya, kapag master mo ang pangunahing antas ng Pilates.

> Ito ay mas epektibo upang makisali sa pilates sa isang maliit na grupo o indibidwal na may isang tagapagturo, dahil ang katumpakan ng bawat ehersisyo ay napakahalaga sa sport na ito.

> May dalawang direksyon sa Pilates: London at New York na mga paaralan. Sa Russia, kadalasan ay nagtuturo ng isang bagay sa pagitan - depende ito sa mahusay na mga kagustuhan ng magtuturo.

> Ang epekto ng pagsasanay ay makikita sa isang buwan, ngunit sa kondisyon na ikaw ay nakikibahagi ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang karaniwang aralin ay tumatagal ng 55 minuto.

> Ang presyo para sa isang aralin ay depende sa lokasyon ng club, ang pagkakaroon ng mga internasyonal na sertipiko at ang bilang ng mga tao sa pangkat. Ang indibidwal na pagsasanay sa isang magtuturo ay maaaring gastos ng higit sa 3000 Rubles.