Mayroong maraming mga uri ng bran: rye, oat, barley, bigas, trigo, ngunit ang pinaka-popular na rye lahat ng parehong - maaari silang madalas na matatagpuan sa mga kagawaran ng malusog na pagkain, sila ay kinakain kasama ng tinapay, pastry, yogurt, sinigang, atbp.
Ang mga eksperto ay nagsasabi na ang rye bran ay eksaktong kaparehong biological effect sa katawan ng tao bilang trigo, ngunit ang rye ay masarap, ito ay mas siksik, at ang katawan ay gumugol ng kaunting pagsisikap upang maiproseso ito. Ang Bran ay isang kapaki-pakinabang na hibla na hindi maaaring lubusang digested ng gastrointestinal tract, ngunit ang isang pangatlo ay pa rin natutunaw, at ang iba pang mga kapaki-pakinabang na substansiya ay gumagana at nililinis ang mga bituka, ang pangkalahatang kagalingan ng tao ay napabuti, kahit na ilang uri ng allergy pass.
Rye para sa slimming
Ito ay kamangha-mangha na ang bran ay maaaring makatulong upang mawalan ng timbang, ang mga doktor ay nagpapayo na gamitin ang mga ito sa diyabetis at labis na katabaan. Dahil ang lahat ng mga uri ng bran ay naglalaman ng maraming hibla, ang mga carbohydrates ay hinuhugasan nang mas mabagal, at ang antas ng glucose ay bumaba, kaya ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumuha ng mas kaunting mga gamot. Ang bran sa tiyan swells at hindi ka maaaring overeat, samakatuwid, ang timbang nababawasan, at ito ay hindi mahalaga para sa labis na katabaan.
Mahalaga na kumuha ng bran: magsimula sa isang kutsarita sa isang araw, at dalhin ang dosis sa loob ng isang linggo hanggang tatlong tablespoons, kumukuha ng bran sa pagitan ng mga pagkain. Hindi kailangang kumain ang dry bran, kailangan nilang ibabad. Kung gagamitin mo ito ng tama, dapat mong ibuhos ang tubig na kumukulo sa tubig na kumukulo at igiit ang kalahating oras, pagkatapos ay kumain kasama ng toyo, gatas, o kefir. Ngunit ngayon at sa mga parmasya maaari kang bumili ng bran, na maaari mong agad ibuhos kefir at insisting limang minuto, kumain. Para sa slimming, kailangan mong kumain ng tatlumpung gramo ng bran bawat araw, ang halagang ito ay nahahati sa ilang mga pamamaraan.
Otrubrizhanye - isang kahanga-hangang additive sa naghanda ng mga pinggan at mga produkto. Ang Bran ay maidaragdag sa kuwarta, karne ng karne, sereal, sopas, salad at kahit sa mga gulay, pati na rin sa jelly, cocktail at compotes. Ang ilan ay kumakain ng mga cutlet, na hindi inilalagay ang mga ito sa mga breadcrumb, ngunit sa bran. Napakasarap at kapaki-pakinabang.
Mga Recipe
Posibleng makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa lahat ng mga benepisyo ng bran, ngunit ito ay pinakamahusay na magbigay ng mga halimbawa ng ilang mga recipe. Maraming mga pagpipilian, kaya maaari kang pumili ng isang recipe na magiging perpekto para sa iyo.
Para sa mga partikular na pasyente at malakas na tao, inirerekumenda namin ang paghahanda ng isang salad ng beetroot na may halong bran, at ang labis na timbang ay magsisimulang mag-urong. Maaari kang magdagdag ng bran sa yogurt o yogurt, ang pinakamagandang shreds ay pinagsama sa mababang-taba gatas.
Gayundin epektibo at masarap na ulam - halaya na may bran, na inihanda mula sa natural na damo, tulad ng barley, trigo o oats. Ang mga butil ay dapat na grinded sa isang gilingan ng kape, magdagdag ng dalawang spoons ng bran, orange peel at ibuhos ang nagresultang halo na may 700 milligrams ng tubig. Magluto ng jelly na ito na kailangan limang minuto sa isang maliit na pang-akit, pagkatapos ay i-wrap ito sa isang tuwalya at igiit para sa isang pares ng oras. Maaari mo itong inumin, tulad ng iba pang kissel sa buong araw.
Tulad ng nabanggit na, ang bran ay maaaring idagdag sa mga salad. Halatang pinagsama sa karne ng dagat at karne ng alimango. Ang karne ay dapat na hiwa, magdagdag ng sariwang mga kamatis at mga pipino, isang kumpol ng kale ng dagat at isang pares ng mga spoon ng bran. Ang lahat ng ito ay halo-halong at tumatagal ng dalawampung minuto. Ito ay mas mahusay na hindi salad salad, ngunit lamang upang ibuhos ang lemon juice - ito ay parehong mas kapaki-pakinabang at epektibo para sa mga taong mawalan ng timbang.
Maaari kang magluto ng mga gulay na may bran. Ang mga gulay ay mabilis na makabisado, at ang pagkain ay magiging mayaman. Maaari kang gumamit ng anumang mga gulay, halimbawa, mga talong, mga kamatis, peppers, ilang cloves ng bawang, mga sibuyas. I-peel namin ang mga kamatis mula sa alisan ng balat at i-cut sa cubes, gupitin ang iba pang mga gulay na gusto namin, at ilagay ang lahat ng mga vskovorodu, pagbuhos sa langis ng oliba. Kami ay inihaw nang ilang minuto sa isang malakas na pang-akit at hinihila ito. Kapag ang mga gulay ay may kulay-rosas na kulay, kailangan nilang ibuhos, magdagdag ng ilang mga tablespoons ng bran at pampalasa, paghaluin at takpan ng takip at kumulo sa isang maliit na apoy para sa mga limang minuto. Tapos na ulam na sprinkled na may damo ay may isang pinutol na bawang.
Inaayos namin ang araw ng pag-aayuno
Oochen epektibong discharge araw sa bran, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Hinalinhan namin ang apat na tablespoons ng bran sa isang litro ng curdled gatas. Inilagay namin ang halo sa refrigerator at tinatanggap namin ito nang isang oras, kinakain namin ito sa buong araw, mga tatlo o apat na beses. Maaari kang kumain ng mga gulay at prutas na pagkain na may karagdagan sa bran, at para sa hapunan uminom ng isang baso ng yogurt na may isang kutsara ng bran.
Ang isang napaka-masarap at kapaki-pakinabang na recipe ay upang ihalo bran na may prun at mga pasas. Kinakailangan upang mabuwag ang isang daang gramo ng bran at ipasa ito sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne na may 100 gramo ng karne at 200 gramo ng prun. Ang ulam ay maaaring nahahati sa tatlo o apat na servings at natupok sa buong araw. Sa isang araw ng pag-aayuno kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig.
Labanan ang labis na timbang, maaari kang gumamit ng bran para sa isang kaunting kutsara ng tatlong beses sa isang araw bago kumain. Huwag sundin ang isang mahigpit na diyeta, sapat upang mabawasan ang bilang ng taba at matamis sa araw-araw na diyeta. Ito ay hindi isang mabilis, ngunit hindi nakakapinsalang pagbaba ng timbang!
Ang Otrubizhanye, tulad ng iba pang mga uri ng bran, ay may napakakaunting mga kontraindiksyon. Hindi sila maaaring magamit para sa mga ulcers, gastritis, colitis. Ito ay hindi kinakailangan upang palitan ang mga ito ng mga pangunahing produkto, ito ay sapat na upang kumuha ng 30 gramo ng bran bawat araw. Kung gumamit ka ng isang mas malaking halaga ng bran, maaari mong gambalain ang gawain ng mga bituka at kumuha ng gayong problema bilang kabag.