Wastong nutrisyon para sa mga bata sa paaralan

Pinatutunayan na sa edad ng pag-aaral ang isang tao ay nakikita at naaalala ang karamihan ng impormasyon. Upang maabot ng utak ang ganitong halaga ng trabaho, kailangan nito ang pare-pareho na muling pagdadagdag, na kinukuha ng katawan mula sa carbohydrates. At kailangan lang ng bata na ilipat, patakbuhin at i-play - nangangailangan din ito ng enerhiya.
Ang tanging mapagkukunan ng nutrients at enerhiya ay pagkain. At kung ayaw mong kainin ang iyong anak, may mga almusal sa paaralan (marahil hindi sila nasa iyong paaralan) o limitado sa nakakapinsalang chips at tsokolate, kung gayon ay maaaring makapagpabagal ang pag-unlad nito. Sa kasong ito, ang bawat ina ay dapat mag-isip tungkol sa paghahanda ng almusal sa paaralan.

Paano maghanda ng "meryenda" para sa isang bata?
Mayroong dalawang simpleng alituntunin: sa diyeta ng isang schoolboy ay kinakailangang maging calcium at carbohydrates. Sa pagsasagawa, ito ay gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas at sandwich sandwich.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng kaltsyum.

Alam ng lahat na para sa tamang nutrisyon at pag-unlad ng isang schoolboy, ang buto at ngipin ay nangangailangan ng kaltsyum. Ngunit hindi lahat ng tao Naaalala na ang kaltsyum ay kinakailangan din para sa pagpapalaganap ng mga impresyon ng ugat sa kahabaan ng katawan. Kung hindi sapat ang kaltsyum, mayroong kinakabahan na pag-igting, pagkadismaya, ang isang bata ay maaaring magsimulang magkaroon ng hindi pagkakatulog. Ang kaltsyum ay isang natural na gamot na pampakalma.

Ang pinakamataas na halaga ng kaltsyum ay kinakailangan para sa mga bata mula 9 hanggang 18 taon. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1300 mm (humigit-kumulang 4 servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw). Ang isang serving ay 2 baso ng gatas o yogurt, 2 piraso ng keso o 150 g ng cottage cheese.

Huwag palitan ang natural na gatas na may tsokolate, curd - matamis, namumulon na masa. Ang kaltsyum at asukal ay hindi magkatugma! Bumili ng mga produkto ng dairy ng sanggol na may tanging natural na panlasa.

Ang sandwich sandwich ay isang pinagmulan ng carbohydrates.

Kaunting pagkainolohiya: ang mga carbohydrates ay kumplikado at simple. Kasama sa unang grupo ang mga siryal, mga produkto ng harina, mga binhi. Ang simpleng carbohydrates ay kinabibilangan ng asukal at honey.
Ang huling produkto ng agnas ng carbohydrates ay glucose - ang tanging mapagkukunan ng nutrisyon para sa utak. Sa panahon ng kaisipan ang utak ay gumagamit ng isang malaking halaga ng asukal, at kung ito ay hindi sapat, ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas: kinakailangang kumain. At ang unang bagay na nais ng isang tao ay Mga Matamis, sapagkat ang asukal na nasa kanila ay tumutukoy sa simpleng carbohydrates, at samakatuwid ay mabilis na bumababa sa kinakailangang asukal. Samakatuwid, ang isang schoolboy ay may labis na pagnanasa para sa mga sweets, para sa mga tsokolate at waffles, na madaling bumili malapit sa paaralan.

Naturally, walang labis na maaaring pag-ubos ng asukal. Tungkol sa mga problema ng karies, labis na katabaan at diyabetis ay naririnig ng lahat. Samakatuwid, ang gawain ng mga magulang ay maghanda ng isang almusal na naglalaman ng maraming kumplikadong carbohydrates hangga't maaari (sila ay mas mahuhusay na hinihigop at pinalakas ang utak na may matagal na glucose).

"Ang tinapay ay ang ulo para sa lahat". Ang salawikain ay naaangkop sa mga almusal sa paaralan. Ito ay nasa tinapay na naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates "para sa snacking", at ito ay mas mahusay na pumili ng tinapay mula sa buong butil: naglalaman ito ng higit pang mga bitamina at mineral.
Mahalaga rin ang halaga ng tinapay: ang pinakamainam na bahagi ng pagkain ay 2 piraso, kaya ang isang sandwich ay lalong kanais-nais sa isang sanwits.

Ang pagpuno ay hindi ang pangunahing bagay: maaari mong gamitin ang pates, salad, cheeses, gulay, atbp. Ito ay hindi angkop bilang isang pagpuno ng sausage, mayroong masyadong maraming taba, asin at preservatives sa ito, na nakakapinsala sa isang may sapat na gulang, hindi sa banggitin ang lumalagong katawan ng isang schoolboy.

Kaya, sa pagkain ng mga bata ay dapat palaging kaltsyum at carbohydrates, kaya ang perpektong pagpipilian para sa wastong nutrisyon para sa mga batang nasa paaralan ay isang bag ng natural na gatas o yogurt at sandwich. Ang "meryenda" na ito ay mag-apela sa sinumang bata, at ang mga magulang ay hindi gagawa ng mga hindi kinakailangang pwersa para sa pagluluto, at sa isang gastos ay hindi magiging masama sa badyet ng pamilya.

Elena Romanova , lalo na para sa site