Namin ang lahat ng malaman kung paano mapanganib na ito ay upang ayusin ang mga pagkain sa gabi. Ngunit maraming tao ang umuwi mula sa trabaho nang maglaon kaysa 6 ng hapon, na nangangahulugang hindi nila laging sundin ang itinatag na mga alituntunin ng nutrisyon. Mayroon bang anumang mga produkto na maaaring itinuturing na mas mapanganib bago ang oras ng pagtulog? Anong mga produkto ang talagang kailangan upang bigyan up? Mahalaga bang dumaranas ng gutom bago matulog?
Batay sa pananaliksik, natapos ng mga siyentipiko na ang pakiramdam ng kagutuman sa gabi ay napakahalaga para sa pagpapanumbalik ng mga selula ng katawan. Sa araw, ang prosesong ito ay nahahadlangan ng stress at pagkain, na pinupuno natin ang tiyan. Subalit ang isang sobrang siksik na hapunan ay maaaring maging isang uri ng hadlang para sa pagpapanumbalik ng sistema ng pagtunaw at ng buong organismo. Bilang karagdagan, ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng pagtulog at hindi pagkakatulog.
Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng kagutuman sa gabi, ang mekanismo ng paghahati ng taba ay kasama sa kanyang katawan, na humahantong sa pag-unlad ng enerhiya na kinakailangan para sa atin na mabuhay nang lubusan at magtrabaho. Kasabay nito, natatanggap ng utak ang isang napakalaking dami ng glucose, na kapaki-pakinabang din. Iyon ang dahilan kung bakit ang regular na mga pagkain sa gabi ay maaaring maging pangunahing dahilan sa pagkakaroon ng labis na timbang. Ngunit mula sa bawat panuntunan ay may isang pagbubukod, at sa kasong ito ay nababahala ang mga kabataan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Mula dito ay sumusunod na, bago ang edad ng dalawampu't dalawa, hindi ipinagbabawal na kumain sa gabi at sa gabi.
Ang mga modernong tao ay sobrang abala sa mga tao. Malayong mula sa bawat isa sa amin ay maaaring kayang bayaran ang buong almusal at isang normal na hapunan. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa hapunan. Buweno, sa kasong iyon ay napakahalaga upang matukoy ang mga produkto, ang paggamit nito sa gabi ay hindi kanais-nais, ngunit ito ay ganap na katanggap-tanggap.
Ang mga tao na walang problema sa labis na timbang at hindi mananatili sa mga diyeta, maaaring kayang kumain bago matulog madaling madaling kainitan pinggan. Kabilang sa mga pagkaing ito ang pancake, pinakuluang kanin, pastry, inihurnong patatas, kiwi, saging, pasas at pulot. Ang lahat ng mga produktong ito ay may mataas na index ng glycemia. Ang mga ito ay maaaring mababad ang utak na may glucose, at tulungan din silang bumuo ng serotonin at melatonin, na nagbibigay ng liwanag na pagtulog. Gayunpaman, nararapat na matandaan na ang naturang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis o labis na katabaan.
Kung may mga problema sa pagtulog, inirerekumenda na gumamit ng mga pagkain na nagpapataas sa antas ng tryptophan. Ang partikular na amino acid na ito ay nagpapasigla sa produksyon ng mga karotid na sangkap. Ang mga produkto na ginagamit ng mga taong naghihirap mula sa hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng: mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, linga, honey, pagpapadami ng mint at chamomile.
At ngayon ay oras na upang pag-usapan ang mga produkto, na kung saan ay simpleng hindi maari sa gabi at bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari silang humantong sa isang hanay ng labis na timbang, mahinang pagtulog at nabalisa kalusugan. Ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng: mga caffeinated na pagkain, mga inuming enerhiya, alkohol, mga tsaa, repolyo, pasta, buong gatas, mga sibuyas, mga zucchini, mga kamatis, mga dalandan, mga plum, mga cherry, mansanas at mani. Ang ilan sa mga produkto sa itaas ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka, ang iba - magbigay ng berdeng ilaw sa gana. Ang lahat ng mga ito ay sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal!
Tiyak, upang magkaroon ng isang payat na tayahin at maiwasan ang mga problema sa panunaw, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pahinga sa iyong tiyan. Ngunit kung minsan ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring maging lubhang mapanghimasok. Sa gabi, ang gana ay mas aktibo kaysa sa araw. Ito ay dahil sa araw na kami ay abala sa lahat ng mga uri ng mga bagay na hindi nag-iiwan sa amin anumang oras upang isipin ang tungkol sa pagkain.
Marami sa atin kahit na matapos ang isang nakabubusog na hapunan na gustong uminom ng tsaa na may lahat ng mga uri ng goodies o ngumunguya ng isang mansanas. Ang lahat ng ito ay nagmula sa inip, hindi sa gutom.
Upang kumain ng mas mababa sa panahon ng hapunan, kalahating oras bago siya uminom unsweetened yogurt. Bilang isang resulta ng katotohanan na ang utak ay malinlang sa pamamagitan ng naturang meryenda, ang halaga na kinakain sa hapunan ay bumaba nang malaki.
Ilang tao ang nakakaalam na ang isang tao ay kakaiba na magkaroon ng mga mata. Kung naiiba ang menu ng vespers, maaari kang kumain nang mas mabilis. Dapat tandaan ng mga mahilig sa matamis na ang paggamit nila sa halip na hapunan ay hindi katanggap-tanggap at mapanganib.
Siyempre, ang pagkain sa gabi o pagbibigay sa ugali na ito ay isang personal na bagay. Ngunit kung magpapasya ka pa rin sa "freeze the worm" sa gabi, hayaan ang iyong meryenda maging kapaki-pakinabang at madali!