Prinsipyo ng tamang nutrisyon Margarita Queen
1. Pagkain sa mga maliliit na bahagi para sa 5-6 beses ilagay sa.
2. Gumamit ng maraming likido (juice, tubig, berdeng tsaa) sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi ito hinuhugas.
3. Mga taba ng gulay sa halip ng mga hayop.
4. Ang madaling makapag-assimilated carbohydrates (sweets, atbp.) Ay pinalitan ng mga naglalaman ng malaking halaga ng fiber (sinigang, prutas, gulay).
5. Ang mga pinggan na pinirito ay dapat mapalitan ng lutong, nilaga o lutong pinalamanan.
6. Ang batayan ng pagkain ay dapat na "mabuhay" na pagkain sa anyo ng mga hilaw na gulay at prutas.
7. Para sa almusal gamitin sinigang, bakwit, dawa, kanin o otmil.
8. Isang beses sa isang araw upang kumain ng karne o isda ay hindi mataba varieties.
9. Huwag payagan ang pag-aayuno. Mas mahusay na palitan ang ganoong pagkain bilang puting tinapay, gas na tubig at sausage, para sa mga siryal, prutas at gulay, mani at mababang-taba karne.
Ang lahat ng mga prinsipyo ng nutrisyonistang Margarita Koroleva ay lubos na nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng World Health Organization.
Siyam na araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Sa kabila ng katunayan na ang diyeta na ito ay wala sa opisyal na website ng nutrisyonista na ito, sa Internet, ito pa rin ay iniuugnay kay Margarita Koroleva. Ang diyeta na ito ay wala ng rationality, dahil ginagamit nito ang isang contrasting na pagbabago ng produkto tuwing tatlong araw, na aktibo ang metabolikong proseso sa katawan ng maayos.
Ang unang pag-ikot ay 3 araw.
Ang batayan ng unang ikot ay Fig. Dapat itong ihanda sa bisperas, pagbabad ng isang baso ng cereal sa malamig na tubig para sa buong gabi. Sa umaga, ang bigas ay dapat na hugasan at lutuin sa loob ng 15 minuto. Sa umaga kailangan mong kumain ng isang baso ng pinakuluang bigas. Ang natitira ay kailangang hinati sa isang paraan upang kumain ito buong araw sa isang pagitan ng isang oras.
Ang kapaki-pakinabang na pag-andar ng bigas isama ang kakayahang alisin ang labis na tubig mula sa katawan, pati na rin ang nakakalason na mga produkto ng metabolismo.
Ang ikalawang ikot ay 3 araw.
Ang ikalawang ikot ng diyeta ay batay sa protina, na karne o isda. Upang gawin ito, kailangan mong pakuluan ang isang manok na tumitimbang ng kaunti pa kaysa sa isang kilo at kainin ito sa buong araw ng 5-6 beses.
Ang pagiging epektibo ng pagkain sa protina sa ikalawang ikot ay batay sa paunang pagbubura ng katawan na may bigas. Kaya, bilang isang resulta ng metabolic proseso mula sa protina, na pumapasok sa katawan ng pagkain, ang mga bagong protina ay nabuo na maaaring tumagos malalim sa mga cell. Ang mga protina ng hayop ay lubhang kailangan para sa katawan ng tao, dahil sinusuportahan nila ang mahahalagang pag-andar ng mga selula at tumutulong upang makayanan ang kapansanan ng pisikal at mental sa buhay ng tao.
Ang ikatlong ikot ay 3 araw.
Ang mga gulay ay ang batayan ng ikatlong ikot ng siyam na araw na diyeta. Sa panahong ito, ang isang malaking bilang ng mga gulay ay kinakailangan, ang batayan nito ay kinakain raw. Ngunit ang ikatlong pag-ikot ay dapat na lumapit nang may pag-iingat, dahil kung hindi ka kumain ng raw gulay bago, ang batayan para sa naturang pagkain ay dapat na mga gulay na niluto sa steamed o pinakuluang form. Kung hindi man, dapat mong asahan ang mga problema sa mga bituka.
Paglinis ng katawan ng iba't ibang mag-abo at ang layunin ng huling pag-ikot ng pagkain.
Bago ang simula ng siyam na araw na diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, dahil sa 9 araw kailangan mong kumuha ng isang malaking halaga ng likido (15 g ng tubig para sa 500 g ng timbang). Ang dami ng likido ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, at isang malaking pag-load ng protina ay kontraindikado sa mga taong may sakit sa bato.
Ang 9-araw na diyeta ay hindi inirerekomenda na madalas gamitin, at pagkatapos makumpleto ito ay kinakailangang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon (ipahayag ang diyeta na Margarita Queen).