Sa artikulong "Katya Miromanova - system minus 60" isasaalang-alang namin ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae.
Paano kumain ng tama?
Gayunman, sa kabila ng katotohanan na ang sistema ni Katya Mironova ay sumasakop sa halos lahat ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman ang pangunahing diin ay sa nutrisyon. Sa ganitong - ang pangunahing kakanyahan ng diyeta na "minus 60" (bagaman isang diyeta lamang ang mahirap tawagan). Samakatuwid ngayon ay matututunan namin ang mga pangunahing "batas" ng sistema, ang pagtalima sa kung saan ay tinitiyak ang mabilis at ligtas na pagkawala ng labis na timbang.
Tungkol sa almusal at nutrisyon sa pangkalahatan
1. Ang pangunahing at pinaka-paboritong punto ng sistema minus 60 ay na bago 12 tanghali maaari mong kumain ang lahat nang walang pagbubukod.
2. Sa araw na maaari mong ubusin ang isang walang limitasyong halaga ng tubig - uminom sa maximum, ngunit kung sa tingin mo na ang likido ay "hindi akyat" - huwag magpahirap sa katawan, alam niya ang kanyang sariling panukala.
3. Maraming diet ang inirerekomenda ganap na inaalis ang asin mula sa diyeta. Gayunpaman, ang "minus 60" na sistema ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng pagkain sa kalooban. Ngunit subukan pa rin na huwag lumampas ito, dahil ang labis na asin ay nagpapalala sa hitsura ng pamamaga.
4. Ngunit may asukal (sa anumang kaso, kasama ang puting bersyon at lahat ng uri ng mga pamalit) ay kailangang magpaalam, dahil wala sa mga ito na makikinabang sa iyong katawan. Kung ang unsweetened tea ay magdudulot sa iyo na magaluma at ayaw uminom, pagkatapos ay idagdag ang isang brown sugar o isang kutsarang honey - ngunit ito ay pinapayagan lamang para sa almusal, iyon ay, hanggang 12 ng hapon. Susunod ay magkakaroon upang magamit sa unsweetened.
5. Almusal - ito ay sapilitan, huwag subukan na mamatay sa gutom dahil sa umaga. Pagkatapos ng lahat, para sa tamang pantunaw ng pagkain, kailangan mong "gisingin" ang metabolic proseso ng iyong katawan sa almusal, at walang pagkain na ito ay hindi mangyayari.
6. Tulad ng sinabi namin, dito hindi ka bibigyan ng impormasyon tungkol sa kung magkano ang bawat bahagi mo kumain ay dapat timbangin. Kailangan mong kalkulahin ang iyong sarili, batay sa iyong sariling mga damdamin. Makinig sa katawan - kapag ito ay puno at hihinto sa "whining" mula sa gutom - pagkatapos, isaalang-alang, ang perpektong bahagi ay natagpuan.
7. Maraming mga kababaihan ang nagkamali na naniniwala na kung kumuha ka ng isang kilo ng mga mansanas at sa araw na may kakain ng gutom kumain sila, maaari mong mawalan ng timbang mas mabilis. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Ang mga prutas ay hindi dapat magkano, at ang pagkain ay hindi dapat pahabain para sa buong araw - dahil ito ay pabagalin mo ang metabolic process at pabagalin ang pagbaba ng timbang.
8. Ang sistemang "minus 60" ay kaya makatao at epektibo na hindi nangangailangan ng paggamit ng mga tinatawag na "unloading" na araw dahil sa pagkawala ng timbang.
9. Sabihin nating mayroon kang bakasyon sa isang chic hotel, kung saan kasama ang lahat. Ang pamilya ay masigasig na pumupunta sa restawran, kung saan sila ngumunguya ng masarap na pagkain para sa parehong mga pisngi. Ano ang gagawin mo? Oo, ang lahat ay okay din: ang almusal ay mabuti, mabuti ang magkaroon ng hapunan, limang oras upang kumain muli, at pagkatapos - maaari mong ligtas na pumunta sa iyong pamilya sa isang restaurant at tamasahin ang holiday ng kanilang mga tiyan, dahan-dahan na hithitin ang red wine at keso.
10. Pumunta sa holiday sa mga kaibigan at mag-alala na hindi mo mahanap ang iyong sarili ang inumin na maaari mong? Ngunit ito ay hindi isang problema - dalhin mo ang iyong sarili ng isang bote ng mabangong pulang alak - at umaasa lamang na kabilang sa iba't ibang mga meryenda matutugunan mo ang keso.
11. Huwag kunin ang karaniwang mga bahagi sa laki ng isang platito - ito ay ganap na walang silbi. Gayunpaman, kung karaniwang ang iyong plato ay kahawig ng isang patpat ng isang buffet - pagkatapos ay mapurol ang iyong sigalot.
12. Ayon sa sistema ng "minus 60", dapat kang magkaroon ng tatlong pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Kung mayroon kang matinding pakiramdam ng kagutuman, maaari kang gumawa ng meryenda sa pamamagitan ng pagkain ng ilang uri ng pinapayagan na prutas o gulay.
13. Ang nagmamalasakit na asawa at ang kahanga-hangang babaing punong-guro ay kukunin para sa isang ulo, iniisip ko kung paano siya mapapanatili mula sa mga tukso habang ito ay magpapalaki sa isang plato, na mahuhusay na naghahanda sa pangalawang kalahating masarap na pagkain. Lamang pakuluan ng maraming tubig at pawiin ang pagnanais na kumain ng green tea.
14. Kung may ilang kadahilanan na napalampas mo ang oras ng hapunan - pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na ang hapunan ay hindi lumiwanag ngayon. Huwag mag-alala - dapat mong laktawan ito kahit na isang beses - at ikaw ay tiyak na magiging mas organisado at maglaan ng panahon upang mabilang ang itinatangi na pagkain.
15. Pinayuhan ni Katia Miromanova ang lahat ng mahilig sa chocolate milk upang lumipat sa itim na tile. Bilang karagdagan, na maaaring mukhang lubhang kakaiba, pinahihintulutan pa rin niya sa iyo kung minsan na kumain ng cake - hindi lamang magkaroon ng tsokolate ng gatas. Ngunit ito, tulad ng alam mo, lamang sa mga espesyal na kaso. Ngunit ang itim na tsokolate, una, ay hindi nagdaragdag sa iyo ng mga dagdag na pounds, at, pangalawa, nakikipag-usap nang may kasiyahan hindi lamang tulad ng bukas na kendi bilang puting asukal o honey.
16. Gaano karaming mga diyeta, sa isang banda, epektibo at talagang epektibo, sa huli ay bumaling laban sa iyong sarili at pukawin ang paglitaw ng mga sakit sa katawan. Gayunpaman, ang sistema na "minus 60" na si Kati Mironova ay nasubok at inaprubahan ng mga doktor bilang ganap na ligtas.
17. Kung ikaw ay nasa pagpapasuso - ito ay ganap na hindi isang hadlang upang masunod ang mga prinsipyo ng sistemang "minus 60". Gayunpaman, maingat at tumpak na ipasok ang lahat ng mga makabagong-likha, ituro sa pamamagitan ng punto, gumawa ng maliliit na hinto upang maunawaan: ang mga likhang ito ay nakakaapekto sa halaga ng gatas ng suso?
18. Kung mayroon kang tulad ng isang kahanga-hangang tradisyon, tulad ng regular na paggamit ng mga bitamina - pagkatapos ito ay isang mahusay na karagdagan sa "minus 60" diyeta. Matapos ang lahat, gaano man kahirap mong subukan, malamang na hindi ka makakain sa buong taon sa isang balanseng paraan upang makuha ang lahat ng bitamina na kailangan ng iyong katawan. Samakatuwid, pagkatapos ng pag-inom ng isang kurso ng multivitamins, pinalalakas mo lamang ang pangkalahatang kalagayan ng katawan, lalo na tungkol sa mga kuko, buhok at balat.
19. Sa ilang mga kaso, ang "minus 60" na sistema ay maaaring gamitin kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ngunit bago simulan ang paggawa nito, kailangan mong magsagawa ng isang detalyadong konsultasyon sa doktor na nangangasiwa.
Tungkol sa tanghalian
Ang lahat ng iyong gagawin upang maghanda para sa iyong hapunan, ay dapat na lutuin o nilaga. Kung ikaw ay isang kasintahan na maasim, maaari mong idagdag ito sa isang ulam sa isang halaga ng isang kutsarita, at pagkatapos ay hanggang lamang sa 14.00. Hanggang sa parehong oras, ang iba pang mga kalayaan ay pinahihintulutan, tulad ng toyo o, halimbawa, gulay o langis ng oliba, at ang mga nasa parehong limitadong dami.
Sopas maaari mong lutuin alinman sa plain tubig, ngunit pagdaragdag ng patatas doon, o sa isang sabaw ng karne, ngunit pagkatapos ay hindi ka maaaring maglagay ng patatas. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na beans o mga gisantes sa unang ulam. Ngunit lahat ng parehong soups - hindi ito isang pagpipilian at hindi isang sapilitan ulam para sa tanghalian, dahil mayroon silang isang mahina antas ng saturation - pagkatapos ng sopas sa iyo ay malapit nang magkaroon ng isang gnawing pakiramdam ng kagutuman. Naghihintay ang mahusay na balita sa mga tagalikha ng lupain - maaari nilang gawin ang ganitong uri ng produksyon ng isda hangga't gusto nila. Sa loob ng dahilan, siyempre. Ang mga produkto ng asukal-gatas ay maaari ring nasa pagkain.
Tulad ng para sa prutas, sa tanghalian hindi ka makakain ng lahat. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng ilang mga mansanas sa buong araw, ilang citrus at mga plum (hindi masyadong marami), isang pares ng kiwis, 2-3 hiwa ng isang pakwan sa buong araw, prun o pinya.
Ang mga gulay, sa unang sulyap, ay mga pagkaing mababa ang calorie, ngunit mayroong ilang mga alituntunin sa paggamit nito. Halimbawa, hindi mo maaaring pagsamahin ang mga pagkaing karne o isda na may patatas o beans (ibig sabihin beans, hindi berde beans). Kalimutan ang mga de-latang berdeng mga gisantes - pinapayagan kang kainin lamang ang mga nakapirming mga gisantes. Ang parehong napupunta para sa mais - kumain ng alinman sa frozen granules, o pinakuluang cobs, hindi lamang isang naka-kahong pagpipilian. Kung tungkol sa mga kabute, kailangan nilang kumain o kumain ng hilaw. Gayunpaman, ang lahat ng gulay ay dapat na lutong, o luto, o nilaga, kasama ang klasikong pagpipilian - upang kumain ng hilaw. Kung ikaw ay kalaguyo ng inasnan at ng mga gulay, pagkatapos ay i-moderate ang iyong sigasig at kumain ng napakakaunting.
Para sa tanghalian, maaari ka ring kumain ng ilang mga bersyon ng mga pagkaing karne at isda. Halimbawa, maaari mong i-cut ang ilang mga hiwa ng pinakuluang sausage para sa hapunan o pakuluan ang isang pares ng mga sausages, magluto ng cutlet para sa isang pares (hindi lang magprito!). Maaari mong ituring ang iyong sarili sa karne at inang. Pinahihintulutan kang kumain ng halaya at isda, pagkaing-dagat (maaari ka ring magkaroon ng frozen na stick crab). Ang kagalakan ay naghihintay sa mga hindi nag-iisip ng buhay na walang shish kebabs - posible din sila, kung sakaling ang karne ay hindi taba at kung hindi lumampas ito sa pag-atsara. Maaari mong pakuluan ang ilang mga itlog para sa tanghalian.
Tulad ng para sa karne sa pangkalahatan, pagkatapos ay mayroong isang panuntunan: ang karne ay pinakamahusay na inihurno, pinakuluan o nilaga. Ang huling bagay ay upang magprito, ngunit sa isang dry pan ng kawali.
Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa panakip ng pinggan - tungkol sa croup. Maaari mong ligtas na kumain ng bigas at bakwit, pakuluan pasta (gayunpaman, nang walang accompaniment ng mga pagkaing karne o isda, maaari mong opsyonal na magdagdag ng keso - hindi hihigit sa 30 gramo). Pinapayagan din ang kumain ng mga noodles ng bigas.
Ng mga inumin sa paborito ay dapat na tsaa (dito sa iyong panlasa, walang pasubali). Maaari mong kayang bayaran ang mga coffee beans. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang baso ng pulang dry wine, lalo na para sa mga pista opisyal, kapag may maingay na pagkain at isang ilog ng alkohol sa paligid, at ikaw ay nasa isang diyeta. Naturally, walang mga paghihigpit sa sariwang juice.
Tungkol sa hapunan
Lahat ng mga produkto, ang lahat ng pinggan na inihanda mo para sa iyong hapunan sa isang sistema ng minus 60, ay dapat na ilabas sa tubig. Huwag ihalo ang mga protina at carbohydrates sa anumang paraan - iyon ay, ang pagprito ay ipinagbabawal. Maaari mong pilasin ang mga pinggan gamit ang iyong mga paboritong seasonings at magdagdag ng asin. Kung gusto mong gamitin ang toyo, limitahan ito sa isang maliit na halaga. Ang asukal para sa hapunan ay ipinagbabawal sa anumang pagkakaiba-iba.
Sa ibaba ibibigay namin sa iyo ang isang listahan ng mga produkto na pinapayagan para sa hapunan, ngunit kailangan mo lamang na pumili ng isang bagay.
Ang mga gulay ay berde, ngunit mayroong mga gulay na ipinagbabawal na kumain para sa hapunan, kasama ng mga ito: patatas at mga gisantes, mais at mushroom, kalabasa at talong. Ang lahat ng iba pa ay maaaring ligtas na kumain ng raw o steamed, pagsasama ng mga gulay na may curd o sinigang (bigas, bakwit).
Para sa hapunan, maaari mo ring lutuin ang karne o isda, gumawa ng hiwa na seafood o pakuluan ng ilang itlog, ngunit walang lugar para sa mga kumbinasyon ng lasa, ang anumang piniling pagkain ay kinakain "nag-iisa."
Mula sa mga inumin - ang lahat ng parehong pag-save ng tsaa, lalo na berde, na maaari mong inumin kahit na pagkatapos ng 18.00, kung hindi ka magsimulang magdagdag ng asukal at gatas. Ang parehong napupunta para sa kape - pagkatapos ng isang anim na oras na hangganan maaari itong lutuin lamang na walang asukal at gatas.
Mula sa mga grupo gusto ang bigas at bakwit - ang mga ito ay ang pinakamadaling at hindi pasanin ang iyong digestive system bago matulog.
Pagpapanatiling lahat ng mga hangarin ni Katia Mironova at pagsasakatuparan ng lahat ng rekomendasyon niya, maaari mong madaling makuha ang pigura ng iyong mga pangarap nang walang resorting sa mahigpit na diet!