Lahat ng tungkol sa mga bitamina: nutrisyon

Upang mapanatili ang kanilang kalusugan, ang isang tao ay dapat na pinakamainam sa paksang "Lahat ng mga bitamina: tamang nutrisyon". Sapagkat ang wastong nutrisyon ay isang pangako ng mahabang buhay at mabuting kalusugan, na kung saan ay hindi madalas ang mga taong matatanda ay maaaring magyabang. Para mag-isip tungkol sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kailangan mong simulan nang maaga bilang kabataan!

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang gumana ang isang mode ng paggamit ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, bilang isang bata, kami, o ang karamihan sa amin, ay nakuha ang isang kahila-hilakbot ugali: kumain na parang nakapangingilabot. Sa edad, ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa ating kalusugan. Mayroong tulad ng isang "piramide ng pagkain", at ito ay nahahati sa apat na grupo. Ang bawat tao ay dapat na pamilyar sa mga produkto na nakalista sa mga pangkat na ito, upang maayos na bumuo ng kanilang pagkain at hindi kumonsumo ng sobrang calories, cholesterol, asukal o sosa.

Mayroong limang pangunahing mga prinsipyo sa nutrisyon:

1. Anuman ang iyong katawan ay mayaman sa lahat ng mga bitamina, mineral at nutrients, subukan na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari.
2. Huwag kumain nang labis, ang iyong katawan ay dapat pisikal na makayanan ang pagkain na iyong kinakain, kung hindi, makakakuha ka ng labis na timbang.
3. Subukan na pumili ng pagkain na may hindi bababa sa taba at kolesterol.
4. Mas gusto ang prutas at gulay.
5. I-minimize ang paggamit ng asin, asukal at alkohol. Kumain ng mas puting karne at isda. Hindi ito nalalapat sa pulang karne.

Ang isang pagkain pyramid ay isang listahan ng mga pagkain na kailangang maubos araw-araw. Ngunit walang sinuman ang sumusubok na magpataw ng ilang mga pagkaing dapat mong kainin hanggang sa katapusan ng buhay, hindi, sa piramide ay nakalista ang isang napakaraming bilang ng mga produkto kung saan maaari kang pumili ng pagkain at matiyak ang tamang at buong nutrisyon.

Ang unang grupo ay mga siryal, pasta at tinapay. Sa prinsipyo, kumakain ang lahat ng pagkain na ito araw-araw.

Ang pangalawang grupo ay prutas at gulay. Ang mga produktong ito ay magbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina, mineral at likas na hibla.

Ang ikatlong pangkat ay mga produkto ng gatas at karne. Ang mga produkto ng dairy ay ang lahat ng mga produkto na gawa sa gatas. Kefir, gatas na inihaw na fermented, yoghurt, keso. Ang karne ay nangangahulugang karne ng baboy, karne ng baka, manok at isda. Lahat ng mga produktong ito sa pantay na mga bahagi ay nagbabadya sa iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang ika-apat na grupo ay mga matamis, taba at mga langis ng halaman. Kung nais mong palaging dumating sa mahusay na hugis, i-moderate ang iyong masigla at huwag sandalan sa mga produkto ng ikaapat na kategorya ng pyramid.

Ang mga produkto ng unang grupo ay ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates, at napakahalaga ng mga ito, dahil ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan. Ngunit huwag magtapon ng isang plato ng pasta na may mga saloobin, mas kumain ako, mas masigla ako ay magiging. Ang lahat ay dapat na sa moderation, ang digestive system bilang isang orasan, huwag hilahin ang tagsibol, kung hindi man ang mekanismo ay hihinto.

Ang mga produkto ng pangalawang grupo ay isang mapagkukunan ng bitamina at hibla. Kung gayon, anong mga gulay, anong prutas ang dapat mong kainin bawat araw tungkol sa limang servings.

Ang mga produkto mula sa ikatlong pangkat ay isang tagapagtustos ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, kung wala ang aming katawan ay hindi gagana nang maayos, na rin, sa ika-apat na pangkat, ang aming katawan ay nakakakuha ng lahat ng bagay na hindi pa nakapuntos sa nakaraang tatlong.

Protina ... kung magkano sa salitang ito. Ang protina ay ang materyal ng gusali para sa ating mga tisyu, at ang mga tisyu ay kilala na patuloy na na-update, sinusunod nito na ang protina, ang katawan ay nangangailangan ng patuloy. Makikita mo ito sa isda, manok, pabo, beans at mga gisantes.

Maraming mga tao na nagmamalasakit sa kanilang timbang, interesado sa tanong: gaano karami ang kanilang kinakain sa bawat araw? Ito ay napaka-simple upang kalkulahin ito. Upang magsimula, gamitin ang iyong taas upang kalkulahin ang iyong perpektong timbang. Halimbawa, ang timbang mo ay 60 kilo. Mula dito sumusunod na ang pinakamataas na halaga ng taba na natupok bawat araw ay hindi hihigit sa 60 gramo.

Paano magluto nang walang taba?

- Piliin ang lean meat, kung may taba, pagkatapos ay dapat itong i-cut off, alisin ang balat mula sa ibon, magluto ng karne sa isang kawali na may lagyan ng grating, upang ang alak ay maubos.

- Ang mga sariwang luto na sopas at nilagang ay mahusay na pinalamig, na kung saan ay mas madaling alisin ang frozen na taba.

- Sa panahon ng pagluluto, masyadong, gumamit nang kaunti hangga't maaari upang gumamit ng taba.

- Subukan upang kumain ng mababang taba mga produkto ng pagawaan ng gatas, halaga ng bitamina doon ay pareho, ngunit walang taba.

- Upang tikman ang isang di-masigla ulam, gamitin ang mga gulay at maanghang na mga seasonings.

May isa pang paraan upang kontrolin ang paggamit ng taba, palitan ang mga mataba na pagkain na may di-taba:

- Sa mga sarsa sa halip na kulay-gatas maaari mong gamitin ang taba-free yogurt;

- Palitan ang karne ng baka o karne ng baboy na may manok;

- Kapag nilagang nilagang, maaari kang magdagdag ng mga beans sa halip ng karne;

Ang balanseng nutrisyon menu

Ang mga Nutritionist ay nagpayo, para sa isang malusog na diyeta, ang halaga ng enerhiya ng iyong menu ay hindi dapat lumampas sa 2000 calories bawat araw at hindi dapat maging taba ang higit sa 40 calories bawat araw.