Ano ang kalamangan
Ang diyeta ng Mediterranean ay may pagkakaiba sa iba dahil hindi mo kailangang magutom o mahigpit ang iyong sarili mula sa karamihan ng mga karaniwang produkto. Hindi ito isang diyeta, ito lang ang tama, masarap at malusog na pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients.
Kung mananatili ka sa diyeta na ito para sa 2-4 na linggo, maaari mong alisin ang 5-10 kilo, ngunit ang Mediterranean diet ay maaaring maging isang bagong paraan ng pamumuhay na magpapahintulot sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang kundi upang panatilihing mahusay ang iyong sarili. Ang diyeta na ito ay mayaman sa yodo, kaltsyum, bitamina, protina at malusog na taba, na nangangahulugan na madarama mo ang lakas ng enerhiya sa buong araw na walang masakit na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng pagkain.
Ang Mediterranean diet ay walang contraindications at angkop para sa halos lahat. Ang pagbubukod ay tanging yaong mga kapus-palad na magkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan ng isang partikular na produkto. Ang lahat ng iba ay madaling magsimulang kumain ng maayos sa anumang oras, gayunpaman, kung ang iyong karaniwang diyeta ay ibang-iba mula sa iminungkahing isa, inirerekomenda na ipakilala ang isang pagbabago sa pagkain nang dahan-dahan upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siya na mga pagpapakita ng adaptasyon ng organismo sa bagong pagkain.
Menu
Tulad ng nabanggit na, ang diyeta sa Mediterranean ay hindi kasangkot sa pagtanggi ng malusog at masarap na pagkain. Ang unang kaaya-aya sorpresa ay na hindi mo na kailangang magbigay ng tinapay at pasta, dahil walang mga ito mahirap na isipin ang isang talaan ng mga mainit na baybayin bansa. Ngunit dapat mong isaalang-alang na ang mga produkto ng harina ay hindi dapat maging matamis at mabuti, kung sila ay ginawa mula sa buong harina.
Sapagkat ang karamihan sa mga tao ay hindi nakatira sa mga pinakamainit na bansa at ang kanilang klima ay malayo sa Mediterranean, kami ay ginagamit upang kumain ng isang medyo malaking halaga ng karne. Ang pagkain na ito ay hindi nagbabawal nang kumain ng karne. Maaari kang 1 o 2 beses sa isang linggo upang bayaran ang isang piraso ng dibdib ng manok na niluto para sa isang pares, ngunit mula sa pulang karne ay mas mahusay na magbigay ng up. Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, pagkatapos ay ang karaniwang baboy at karne ng baka ay maaaring mapalitan ng tupa, ngunit mula sa mataba karne, duck o turkeys ay kailangang i-inabandunang.
Ang batayan ng pagkain sa Mediteraneo ay mga prutas, gulay at mga gulay. Dapat mayroong maraming mga ito sa araw-araw na pagkain. Ang mga tradisyunal na pagkain para sa pagkain na ito ay anumang mga produkto mula sa kamatis, beets, repolyo, kabilang ang dagat, karot, pumpkins, peras, mansanas, dalandan , limon. Huwag kalimutan ang tungkol sa salad, perehil, bawang sibuyas, bawang at iba pang mga gulay, na magagamit mo. Ang patatas, saging at pineapples ay mas mahusay na ibukod, ngunit kailangan mong kumain ng mga ubas sa maraming.
Ang isa pang punto kung wala ang pagkain ng Mediterranean ay hindi epektibo ay pagkaing-dagat. Maaari kang pumili ng anumang uri ng mababang taba puti at pulang isda ng dagat na gusto mo. Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong talahanayan sa mga pinggan mula sa mga hipon, mussel, oysters at iba pang mga produkto ng dagat. Dapat silang nasa mesa araw-araw, maliban sa mga araw kung kailan pinili mo ang karne bilang iyong pangunahing pagkain para sa tanghalian.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga condiments. Sa Mediterranean, ang langis ng oliba ay napakapopular, kaya dapat nilang palitan ang cream at mirasol na langis. Para sa paghahanda ng ilang mga pinggan, maaaring gamitin ang linga langis. Ang asin at asukal ay subukan upang magamit nang kaunti hangga't maaari, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pulang paminta, thyme, gawaan ng salapi at iba pang mga seasonings na gagawa ng lasa ng anumang ulam na mas puspos. Ang mayonesa at iba pang mga mataba na sarsa ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta, ngunit sa lalong madaling panahon ay matututunan mo kung paano pagsamahin ang iba't ibang mga seasoning upang ang parehong ulam, na niluto sa ilalim ng iba't ibang mga sarsa ng langis ng oliba, lemon juice at iba't ibang mga damo, ay makikita sa isang bagong paraan.
Ang Mediterranean diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang uminom ng isang baso o dalawang magandang red dry na alak para sa hapunan, ngunit ang ibang alkohol ay kontraindikado. Hindi kanais-nais na abusuhin ang malakas na tsaa at kape. Mas mainam na magamit ang iyong sarili sa pag-inom ng maraming mineral na tubig - hanggang sa 2 liters sa isang araw, sariwang kinatas na juice. Kung ikaw ay mahirap na walang caffeine, maaari mong palitan ang karaniwang tsaa na puti, at gamitin lamang ang itim na kape na walang asukal, hindi hihigit sa isang tasa bawat araw.
Sa gayon, mayroon kang pagkakataong tiyakin na ang diyeta sa Mediterranean ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi handang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang kilo, magtiis ng pag-agaw at gutom para sa ilang linggo. Ngunit, tulad ng anumang bagong scheme ng kapangyarihan, ang ugali at ang sistema ay mahalaga dito. Totoo, ang pagkain na ito ay hindi dapat gumamit ng anumang mga kakaibang produkto, sa gayon ay masanay ka na dito nang mabilis. At bukod sa sobrang sentimetro maaari mong alisin ang mga toxin.