Pine nuts.
Ang mga mani ng Cedar ay naglalaman ng maraming protina. Ang mga ito ay mga kampeon sa mga natitirang mani sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento, maaari nilang mababad ang katawan. Sa Siberia, kung saan mayroong pine nut, tradisyonal ito ay idinagdag sa maraming pagkain o kinakain lamang.
Ang mga nuts ng Pine ay naglalaman ng mga polyunsaturated fats, na makakatulong na pasiglahin ang dalawang hormones na responsable sa pagpigil sa gutom. Tinutulungan ng pinolenic acid na alisin ang labis na likido mula sa katawan at nagpapabuti sa gawa ng puso. Ang parehong mga sangkap na ito ay nakakatulong sa pagbaba ng gana sa pamamagitan ng halos 40%.
Salad.
Kumain ng berdeng salad bago kumain. Ang mga gulay at hibla na nakapaloob sa kanila ay nakakatulong sa pagbaba ng gana dahil sa katotohanang binabawasan nila ang suplay ng asukal sa dugo.
Ang mga pag-aaral na isinagawa ng American Dietetic Association ay nagpapakita na ang 50 kababaihan na kumain ng berdeng salad bago ang hapunan (100 kcal lang) ay kumakain ng 20% na mas mababa kaysa sa mga kumain lamang. Ito ay epektibong kumikilos sa mga hindi kumakain, ngunit sinusubaybayan lamang ang kanilang kalusugan.
Magdagdag ng iba't ibang salad sa iyong diyeta. Ang mga gulay, ang mga gulay ay magsusulong ng mas mabilis na saturation, makatulong na maiwasan ang labis na pagkain.
Mga mansanas.
Ito ay mga mansanas, hindi iba pang mga prutas, na tumutulong upang makayanan ang hangaring magkaroon ng meryenda. Dahil sa ang katotohanan na ang mansanas ay naglalaman ng maraming mga pandiyeta hibla, na nangangailangan ng isang masinsin at mahaba chewing. Ito ay oras na ang katawan ay kailangang magpadala ng isang senyas sa utak na ikaw ay puno. Salamat sa mga ito ay hindi ka kumain ng higit sa kailangan mo.
Ang mga nutrisyonista sa Brasil ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagresulta sa mga kababaihan na nawawala ang ilang maliliit na mansanas sa isang araw, malaki ang pagkawala ng timbang. At ang mga hindi kumain ng mga mansanas ay nanatili sa kanilang nakaraang kategorya ng timbang.
Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at mayroong isang anti-inflammatory effect.
Langis ng flaxseed.
Ang langis ng flaxseed ay isang likas na pinagmumulan ng mga omega-3 na taba, na, bukod pa, ay tumutulong sa pagbaba sa gana. Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng mga fibre na kinakailangan para sa ating katawan para sa mahusay na gawain ng sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mas maraming kumain ka ng langis na ito bago kumain, ang mas kaunting mga calories ay kakainin mo para sa tanghalian o hapunan. Ang langis ng flaxseed ay nagdudulot ng antas ng asukal sa dugo na dahan-dahang tumaas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga hormone ng kagutuman sa ilalim ng kontrol. Ang langis ng flaxseed ay maaaring kainin sa mga salad, na may mga gulay, sa mga siryal. Pinipigilan ng langis ng flaxseed ang pag-unlad ng kanser, tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol.
Oatmeal.
Ang natural oatmeal (na dapat luto) ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog at kapaki-pakinabang na carbohydrates. Naglalaman ito ng mga fibers na nagbabadlas nang mabilis sa ating katawan at hinukay nang mahabang panahon, na iniiwan ang pakiramdam ng saturation.
Ang regular na paggamit ng oatmeal ay tumutulong sa pagbawas ng cholesterol nang maraming beses. Ang pagkain ng isang mangkok ng otmil sa umaga ay maaaring magbigay ng enerhiya sa iyo at magbabad sa loob ng mahabang panahon.
Sopas.
Kung gusto mong mawalan ng timbang, tiyaking isama ang mga sarsa sa iyong diyeta. Dahil sa katunayan na ang sopas ay naglalaman ng maraming tubig, at hindi iba pang mga sangkap, ang calorie na nilalaman nito ay mas mababa kaysa sa bahagi ng ikalawang. Ang katotohanan ay ang pumili ng mga gulay o karne ng broth, at hindi cream soup.
Ang mga pag-aaral na isinagawa ng Pennsylvania State University ay nagpapakita na ang mga kalalakihan at kababaihan na regular na gumagamit ng soups ay may malaking pagkawala ng timbang. Higit sa mga nagmamasid sa kanilang diyeta at binibilang ang mga calorie.