Omelette sa Greek kasama ang mga kamatis at Feta cheese
2 bahagi
Paghahanda: 10 minuto
Paghahanda ng recipe: 4-6 minuto
Kung ang oras ay pagpindot, sa halip ng mga itlog ng karne ng manok na lutuin ang piniritong itlog sa karaniwang paraan, kadalasang naghahalo ng mga itlog na may spatula o kahoy na kutsara. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, 4 g na naglalaman sa isang puting itlog. Langis ng oliba para sa Pagprito; Mga protina ng 6 malalaking itlog; 1/2 kutsarita pinatuyong oregano; 1/2 tasa sariwang mga kamatis, diced; 1/2 tasa berde paminton, diced; 2 tbsp. kutsara ng crumbled Feta cheese; asin at lupa itim na paminta.
Paghahanda ng recipe:
Magpahid ng langis ng oliba ang isang malaking non-stick na kawali at initin ito sa daluyan ng init. Whisk egg whites na may oregano. Ibuhos ang timpla sa isang kawali at magluto ng 3-5 minuto (hanggang sa ganap na pinirito ang mga protina), gamit ang isang spatula, madalas iangat ang torta at i-on ang frying pan sa raw raw na protina sa ilalim. Ilagay sa isang kalahati ng omelette mga kamatis, paprika at Feta cheese. Gamit ang isang spatula, takpan ang mga gulay at keso na may kalahating torta. Season na may asin at paminta upang tikman, i-cut ang omelet sa 2 bahagi at maglingkod. Nutrisyonal na halaga ng isang bahagi (1/2 omelet): 30% taba (3.6 g, 2 g puspos taba), 20% karbohidrat (5 g), 50% protina (14 g), 1 g hibla, 97 mg kaltsyum, 1 mg ng bakal, 347 mg ng sodium, 109 kcal.
Quinoa salad na may mga shrimp at sesame oil
4 servings
Paghahanda: 10 minuto
Paghahanda ng recipe: 10 minuto
Ang Quinoa ay ang tanging buong butil na mayaman sa mga protina at naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids. 1 tasa ng raw quinoa; 450 g ng nakahanda na hipon shrimps ng katamtamang laki; 1 dilaw o pulang matamis paminta, peeled at i-cut sa cubes; 3 tbsp. kutsara ng tinadtad na koriander; 2 pino ang tinadtad na plum ng berdeng sibuyas; 2 tbsp. kutsarang suka ng alak; 1 tbsp. isang kutsara ng linga langis; asin at lupa itim na paminta.
Paghahanda ng recipe:
Sa isang daluyan ng kasirola ibuhos ang quinoa na may dalawang baso ng tubig, ilagay sa isang malakas na apoy at dalhin sa isang pigsa. Bawasan ang init, takpan ang talukap ng mata at magluto ng 10 minuto, hanggang sa ang lahat ng likido ay mapahina, at ang croup ay hindi magiging transparent. Alisin mula sa init at ihalo sa mga sumusunod na sangkap. Season na may asin at itim na paminta sa panlasa. Ang halaga ng nutrisyon sa bawat serving: 21% taba (6 g, 1 g puspos taba), 44% karbohidrat (31 g), 35% protina (25 g) 4 g hibla, 40 mg kaltsyum, 3 mg bakal, 199 mg sosa, 281 kcal.
Chicken na may kari, brown rice at green peas
4 servings
Paghahanda: 10 minuto
Paghahanda ng recipe: 15 minuto
Ang karne ng manok ay isang mahusay na pinagmumulan ng mahalagang aswang protina, ang kayumanggi na bigas ay mayaman sa hibla at bitamina B, at naglalaman ng sour cream ang kaltsyum na nagpapalakas sa buto ng tisyu. 2 teaspoons ng langis ng oliba; 1/2 tasa ng sibuyas, diced; 2 cloves ng extruded bawang; 1h. isang kutsara ng makinis tinadtad sariwang luya; 450 g manok dibdib na walang mga buto at alisan ng balat, gupitin sa mga piraso 2.5 cm ang laki; 2 kutsarita ng pulbos ng kari; 1/2 tsp lupa kape kulantro; 1/2 teaspoons ng asin; 1/4 tsp lupa itim na paminta; 1 tasa unsalted chicken sabaw; 2 tasa ng raw brown rice; 1 tasa ng mga nakapirming berdeng mga gisantes; 1/2 tasa mababang-taba kulay-gatas; 2 tbsp. kutsara ng tinadtad na berdeng mga sibuyas.
Paghahanda ng recipe:
Sa isang malaking non-stick frying pan, init ang langis sa daluyan ng init. Maglagay ng mga sibuyas, bawang at luya at magprito para sa 2 minuto. Idagdag ang karne at magprito para sa mga 3 minuto hanggang sa ito ay browned mula sa lahat ng panig. Magdagdag ng kari, kulantro, asin at itim na paminta at ihalo nang mahusay. Magdagdag ng sabaw ng manok at dalhin sa isang pigsa. Bawasan ang init at magluto ng 10 minuto - hanggang handa na ang manok. Samantala, sa isang medium-sized na kasirola, pakuluan ng 2 tasa ng tubig. Ibuhos ang bigas at magngitngit sa loob ng 8 minuto. Idagdag ang mga berdeng mga gisantes, takpan at lutuin sa loob ng 2 pang minuto, hanggang ang lahat ng likido ay maabot. Alisin ang manok mula sa apoy at ihalo ito sa kulay-gatas at mga sibuyas. Paglingkod sa pamamagitan ng pagtula sa tuktok ng bigas sa mga gisantes. Nutrisyonal na halaga sa bawat serving (isang baso ng halo ng karne, dalawang-ikatlo ng isang baso ng bigas na may mga gisantes): 16% taba (7 g; 1 g puspos taba), 48% carbohydrates (48 g), 36% protina (36 g) , 73 mg ng calcium, 2 mg ng bakal, 502 mg ng sodium, 399 kcal.
Bakit ang mga mahigpit na diyeta ay nabigo sa kabiguan?
Sa madaling salita, ang isang diyeta batay sa malnutrisyon ay hindi makikinabang sa katawan. Sa mga baguhan, ang isang matalim na pagbawas sa mga calorie ay madalas na nagiging sanhi ng diuretikong epekto. Nangangahulugan ito na ang paunang pagbawas sa kilo, na nakikita mo sa mga antas, ay hindi resulta ng pagkawala ng taba, kundi ang likido lamang na nawawala ang katawan. Kung nakakuha ka ng mas mababa sa 1,200 calories kada araw (ibig sabihin, mas mababa kaysa sa pinakamababang halaga na kailangan ng karamihan sa mga kababaihan upang suportahan ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan), tiyak na gumamit ka ng mass ng kalamnan sa halip na taba. Kung kumain ka ng mas mababa kaysa sa kinakailangang minimum na calories upang mapanatili ang paggana ng paghinga at lahat ng mga bahagi ng katawan (ang bilang ng mga calories ay nag-iiba, ngunit ito ay tungkol sa 900 bawat araw), ang iyong katawan ay pupunta sa gutom mode; Bilang isang resulta, hindi siya makikibahagi sa kahit na isang drop ng kanyang mahalagang enerhiya reserves (lalo taba). Kabilang sa iba pang mga disadvantages ng mga debilitating diets ay kakulangan ng enerhiya, mahinang pagtulog, pare-pareho ang gutom at labis na pagkamadalian. Sa pangkalahatan, kung napansin mo ang isang diyeta na masyadong mahigpit, paghihigpit sa paggamit ng calories, ang iyong emosyonal na kalagayan ay hindi rin magiging napakaganda, ipinaliliwanag ng mga nutrisyonista.