Ang aming gawain ay upang makakuha ng flat flat. Ngunit upang malutas ang problemang ito matutulungan tayo hindi lamang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang nutrisyon. Una sa lahat, ang mga kababaihan na naninigas ay tumanggi ito at mula sa alkohol. Sa kanilang paggamit, halos imposible na alisin ang tiyan.
Lumipat tayo sa pisikal na pagsusumikap, na makakatulong upang mawala ang timbang at alisin ang tiyan at kumuha ng manipis na baywang.
Ang unang pisikal na pag-load ay aerobics. Dapat siyang gawin nang maraming beses sa isang araw, mga 3-4 beses sa loob ng 30 minuto. At araw-araw ay dagdagan ang oras ng ehersisyo sa pamamagitan ng 5 minuto.
Anumang ehersisyo para sa isang flat tiyan ay dapat gawin sa pagbuga. Dapat gawin ang pangangalaga upang panoorin ang mas mababang likod. Kung may mga sakit sa ilang mga ehersisyo, mas mahusay na palitan ang mga ito sa iba pang mga, higit na mapanganib. Kung ang susunod na araw ay patuloy ang sakit, pagkatapos ay mayroon kang malubhang problema sa mas mababang likod at dapat kumonsulta sa isang doktor. Para sa mga sakit, ipinagbabawal na mag-ehersisyo, dahil maaari itong lumala ang kundisyon.
Kapag ang pagpili ng pagsasanay ay hindi paulit-ulit, gawin ang iba't ibang araw. Dahil ang katawan ay masanay sa isang pag-load at mabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo. Upang epektibo ang ehersisyo, baguhin ang mga taktika ng pagsasanay. Bigyang-pansin ang itaas, mas mababang lugar ng pindutin at mga lateral na kalamnan. Subukan na huwag sanayin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, dahil maaari nilang makita ang mas malawak na baywang. Kung magsimula ka ng pagsasanay para sa unang pagkakataon, pagkatapos ay simulan ang dahan-dahan, dahil maaari mong mahatak ang iyong mga kalamnan at mas mababang likod.
Ang mga mabisang ehersisyo ay kinabibilangan ng mga squats, twists ng upper press, reverse twists para sa ilalim ng pindutin, pag-twist sa bola, paghila ng tuhod, pag-ascend sa gilid.
Ang pag-twisting ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at mga kamay sa likod ng ulo. Sa ganitong posisyon, inaatasan natin ang mga balikat at dibdib, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng pindutin, at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ang pagsasanay na ito ay tapos na tungkol sa 20 mga pag-angat sa 2 diskarte.
Maaari mo ring gamitin ang dumbbells. Nakahiga sa kanyang likod, na iniunat ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo na may mga dumbbells, pinapansin ang kanyang mga kalamnan sa tiyan, pagkatapos ay kinukuha namin ang aming mga kamay mula sa likod ng ulo pasulong, upang kumilos sila sa pindutin. Ito ay tapos na 20 beses sa 2 diskarte.
Ang isang epektibong ehersisyo ay din lifting ang mga binti at hawak ang mga ito para sa 20-50 segundo. Sa bawat oras, subukan upang madagdagan ang taas ng pagpapalaki ng mga binti mula sa sahig.
Lumipat tayo sa tamang nutrisyon. Una sa lahat, ang iyong pagkain ay dapat maglaman ng mga produkto ng butil (soba, bigas, atbp.), Fermented gatas (kefir, gatas), mababa ang taba na pagkain, at subukan upang ubusin ang prutas (mansanas, peras, citrus at iba pa).
Ang mga epektibong diyeta ay ang bakwit, kanin, kefir. Maraming diets linisin ang katawan ng toxins. Subukan na madalas gamitin ang tubig, halimbawa, mga tsaa, at lalo na ang berdeng tsaa, na kapaki-pakinabang. Ibukod mula sa mga inumin na pagkain sa soda, binili ang mga juice.
Kung hindi mo magagawa nang walang meryenda, pagkatapos ay subukang kumain ng maliliit na bahagi at mas mainam na kapaki-pakinabang na mga produkto. Gumamit ng mga protina, naglalaman ito sa mga gulay, sa itlog, sa isda, sa karne ng isda.