Paghihirap ng sports
"Sa pagsasanay ngayong araw, ako ay literal na tinatangay ng hangin! At lahat dahil hindi ako umiinom ng tubig. Siyempre, pinahihintulutan ko ang aking sarili sa paghinga pagkatapos kong umalis sa gym. Ngunit ngayon kailangan mong maghintay ng dalawang oras: kung hindi, ang epekto ng pagkawala ng timbang ay hindi maayos. " Hindi ko natapos ang pangungusap hanggang sa wakas, ang aking kasamahan na si Lenochka ay nakaupo sa isang upuan: maliwanag na siya ay may sakit. Kinailangan kong pilitin ang mahinang tao na uminom muna, at pagkatapos ay ipaliwanag kung bakit hindi dapat paulit-ulit na ang mga "pakikipagsapalaran" ng sports. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay kailangan lamang uminom: sa isang oras ng pagsasanay ang katawan ay nawawala hanggang sa isa at kalahating litro ng likido. Ang dugo ay nagiging mas makapal, at upang makapaghatid ng oxygen at nutrients sa mga organ, ang puso ay kailangang gumana nang mas mahirap. Ang temperatura ng katawan ay nagdaragdag, ang pagtitiis, sa kabaligtaran, ay bumagsak, bilang resulta ay nahihilo tayo at mahina. Kung bakit, pagkatapos, pagkatapos ng pagsasanay sa ikapitong pawis, talagang nawalan tayo ng timbang? Ang lahat ay tungkol sa taba ng mga selula. Ang pagkawala ng tuluy-tuloy, sila ay lumiit. Ngunit hindi para sa mahaba. Matapos ang dalawang oras sa paggamit ng tubig, bumalik sila sa kanilang nakaraang mga volume. "Upang ayusin ang epekto" ay halos imposible: ang tanging paraan upang mapupuksa ang taba deposito ay tama pinili pagsasanay at diyeta. Ang mga istatistika ng tubig ay maliwanag: ang mga atleta na hindi kumuha ng mga likido sa panahon ng kumpetisyon, ay nagpapakita ng mga resulta sa 6-12% mas masahol pa kaysa sa kanilang mga "pag-inom" na mga karibal. Konklusyon: uminom! Bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay: sa tag-init at sa taglamig. Ang pinaka-maaasahan sa physiological paraan ay uminom ng kaunti, ngunit madalas: mula sa isang sumipsip sa isang tasa ng tubig sa bawat 10-20 minuto ng matinding ehersisyo. Wala nang iba pa! Kung hindi mo mapanganib na pakiramdam ang nakababahalang labis sa tiyan at sa lahat ng iba pa upang labis na labis ang puso at mabawasan ang tibay. Sa pamamagitan ng paraan, ang tubig ay mas mahusay na pumili ng hindi-carbonated at purified. Hindi nagyeyelo, ngunit sa temperatura ng kuwarto.
Ode sa walong baso
Gutom ka ba? Uminom ng isang basong tubig. Kung ito ay uhaw, ang pagnanais na magkaroon ng meryenda pagkatapos ng kalahating oras ay pumasa. Kung hindi ka umiinom, hindi kaagad uminom ng sobra, na naglalagay ng mga stock sa isang taba na depot. Ipagpalagay na ang iyong timbang ay 60 kg: kung gayon ang pang-araw-araw na pamantayan ng fluid ay dalawang litro. Ang kalahati ng numerong ito ay dapat na tubig, ang ikalawang kalahati ay maaaring magsuot ng pagkain, na kung saan, kasama ang daan, ay kinabibilangan ng gatas at juice. Kalkulahin ang diyeta ng tubig ay simple: sa karamihan ng mga gulay, artipisyal na pinalitan ng carbon dioxide. Ang organismo ay kailangang gumastos ng maraming mga likido, na inaalis ang hindi kinakailangang CO. Ito ay lumiliko out na uminom - at sabay-sabay inalis ang tubig. At saan naroroon ang lohika? Ang distilled water ay maaaring lasing sa liters at pa rin nauuhaw. Ang dahilan para sa kabalintunaan ay ang kawalan ng mga electrolytes. Magnesium, zinc, potassium, chrome ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng likido, kaya binubuo ng mga tagagawa ang tubig na may mga elemento ng bakas pagkatapos ng ilang yugto ng pagsasala. Yodo, bitamina at iba pa ay idinagdag muli. Pagyamanin ang tubig na may mga elemento ng bakas at maaari mong ang iyong sarili - paglalagay ng isang baso ng isang slice ng lemon o berries. Ang isang kapaki-pakinabang na alternatibo ay isang decoction ng pinatuyong prutas: mayroon itong lahat ng kailangan mo, at ang tubig ang aming pangunahing katulong sa pagkawala ng timbang. Ito ay nagpapakita ng mga produkto ng fission ng taba. Ang mga prutas at berries ay naglalaman ng 75-97% ng tubig, karne, itlog, patatas - hanggang sa 75%, sa gatas, cream, kefir, pag-inom ng yoghurt - 80-88%, sa sariwang tinapay ng iba't ibang varieties - 35-45%.
Tumpak na may mineral na tubig!
Marami sa mga uri nito ay ginagamit nang mahigpit para sa nakapagpapagaling na layunin at sa isang tiyak na dosis. Ang konsentrasyon ng mga asing-gamot sa "mineral" ay madalas na lumampas sa pamantayan na pinapayagan para sa isang malusog na tao, bagaman ito ay nakakagamot para sa mga nagdurusa mula sa iba't ibang karamdaman. Mula sa soda sa pangkalahatan ito ay mas mahusay na iwanan magpakailanman: mayroon itong oxygen. Ngunit ang kape ay isang kontrobersyal na produkto. Kung ubusin mo ito ng maayos, walang gatas at paghuhugas ng isang baso ng malinis na tubig, ito ay makakatulong na mapanatili ang tubig sa katawan. Kung hindi, ang inumin na ito ay "dries."
Salt thriller
"Salt ay isang puting kamatayan." Ang pahayag, na para sa marami ay naging isang aksiom, ay sa katunayan isang malalim na maling akala. Ang table salt ay mahalaga para sa kalusugan. Ang sodium chloride ay kasangkot sa mga mahahalagang proseso na nagaganap sa katawan, halimbawa, sa metabolismo at elektrikal na impulses sa mga cell nerve. Upang gawin ito, 12-15 gramo ng asin sa bawat araw - kabilang ang isa na nakalagay sa pagkain - ay sapat na. Sa malaking dami, ang asin ay talagang nagiging isang peste. Pinipigilan nito ang tuluy-tuloy sa mga tisyu. Samakatuwid, ang dami ng nagpapalipat-lipat ng dugo ay tumataas at ang presyon ng dugo ay tumataas. Ang likido ay nagsisimula na tumagos mula sa mga sisidlan patungo sa mga puwang ng intercellular, na nagiging sanhi ng pamamaga (mga bakas ng medyas at mga golf na hindi pumasa sa maraming oras, mga tagapagpahiwatig ng puffiness). Gayunpaman, ang isang labis na dosis ng asin - isang kababalaghan na hindi gaanong, ang katawan ay nagbabago at mabilis na nalulutas ang problema. Ngunit sa matagal na pag-load ng asin, isang kakaibang ugali ng hormonal na mekanismo ang nangyayari at ang hypertension ay lumalaki. Kaya ang panuntunan na nagpapahiwatig ng asin ay "mabuti nang bahagya."
Legend ng tubig at taba
Ang taba ay 90% ng tubig. Ito ay isang pang-agham na katotohanan. Pagkatapos ng 25 taon sa katawan ng isang babae may mga hindi kanais-nais na pagbabago: taun-taon 250 g ng kalamnan masa ay convert sa 500 g ng taba! Maraming sigurado: kung hindi ka uminom ng tubig, ang taba ay bumaba nang mas mabilis. Sa katunayan, ang tubig ay ang pangunahing katulong sa pagkawala ng timbang. Ito ay nagpapakita ng mga produkto ng cleavage ng protina, taba at carbohydrates. At kasama nila at labis na likido. Mayroon ding isang katha-katha na ang mas kumpletong tao ay, mas madaling kapitan sa lahat ng uri ng sakit. Hindi lubusang totoo: ang lahat ay depende sa kung saan ang "taba" na mga deposito ay "naisaayos". Kakaibang sapat, ang pangunahing panganib ay hindi pang-ilalim ng balat, ngunit ang panloob (visceral) na taba, na nakukuha sa atay at lukab ng tiyan. Sa labas, ito ay hindi mukhang halata. Bukod dito, ang bahagi nito kaugnay sa kabuuang nilalaman ng mga taba sa katawan ay medyo maliit: 10-20% ng lahat ng "reserbang". Gayunpaman, ang aktibong taba ng tiyan ay nagtatapon ng mga elemento ng mataba acids sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng atay upang gumana sa mas mataas na stress. Ang iba pang mga panloob na organo din ay nagdurusa: ang taba, na idineposito sa mga bato, lapay, malalaking mga sisidlan, ay gumagambala sa kanilang gawain at nagbabago sa kurso ng mga proseso ng metabolismo. Ang lahat ng kahihiyan na ito sa katapusan ay maaaring magtapos sa diabetes, atake sa puso at kamatayan. Ang paraan out ay upang alagaan ang iyong kalusugan nang maaga at malaman ang tungkol sa halaga ng panloob na taba gamit ang computer o magnetic resonance imaging. Ang pangkalahatang ideya ay nakuha sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng baywang. Ang mga may dami ng higit sa 85 cm, ay nasa panganib sa unang mga numero. Mayroon bang anumang pag-iwas? Oo! Una, ihinto ang pagiging kinakabahan. Ang lahat ng mga sakit mula sa mga ugat, at ang tiyan ng tiyan ay walang kataliwasan. Ito ay isang konsentrasyon ng stress hormone. Ang talamak na pagkabalisa ay humahantong sa patuloy na pag-unlad ng cortisol, para sa imbakan at pagproseso kung saan ang katawan ay lumilikha ng isang uri ng "pabrika" - isang tiyan (hindi tayo matatakot sa salitang ito) na layer ng taba. Rekomendasyon numero 2: uminom ng maraming tubig. At, siyempre, sa lahat ng ito, kailangan mo lamang mag-ehersisyo, at bawasan din ang dami ng mga calories na natupok. Kahit na ang pinaka-katamtaman reporma sa pagkain ay makakatulong: sa halip ng mayonesa - suka o mustasa (pag-save: 100 kcal bawat bawat kutsara), papalitan ng apple ang isang baso ng juice ng apple (pag-save: 45 kcal). At sa wakas: huwag subukang mawalan ng bigat ng mabilis na kidlat. Kilo sa isang linggo ay medyo isang kaakit-akit at tunay na tunay na pag-asa, gayunpaman sa kung ano ang gastos! Ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga sakripisyo, bawasan ang diyeta: ito ay hindi maaaring hindi humantong sa stress. Ngunit kung bumaba ka ng 250 gramo bawat linggo, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang resulta ng 12 kg sa isang maliit na dugo sa isang taon mamaya.
Ang likido, ang paraan!
Upang ang mga selula ng aming katawan ay gumana nang mabisa, kailangan nila ng asin (soda). Gayunpaman, ang isang bihirang babae ay hindi nawalan ng galit sa paningin ng mga inanyuyang mga pipino o olibo. Idagdag dito ang maanghang na condiments, sweets, kape na may gatas ... Ito ay lumalabas na masyadong maraming. Upang neutralisahin ang bawat dagdag na gramo ng asin, ang selula ay nangangailangan ng 23 gramo ng tubig. Hanapin ito sa mga kapaki-pakinabang na produkto ng tubig.
Mga gulay at prutas
Pakwan at pipino: 97% mga kamatis at zucchini ng tubig: 95% tubig ng dibdib ng manok: 65% ng tubig cheddar cheese: 40% ng tubig pulang beans: 77%. Brokuli, kuliplor at karaniwang repolyo: bawasan ang estrogen na nilalaman sa dugo. Mga sibuyas, leeks, bawang at bawang: tulungan ang atay na alisin ang mga toxin. Ang ugat ng luya: pinasisigla ang pagtatago ng tiyan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pinabilis ang metabolismo. Mga buto ng mustasa: naglalaman ng mataba acids, omega-3, protina at mineral (kaltsyum, magnesiyo at sink). Chili pepper: binabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, mga sakit sa atay at cardiovascular.