Ang bawat tao sa buhay ay nakakaranas ng stress at pagkabalisa, na humahantong sa labis na pagkain, sakit, depression. Ang sindrom ng hindi gumagaling na pagkapagod, kawalan ng pag-asa, pagkabahala ng nerbiyos, depression, neurosis, kumpletong pagkapagod, iyon ang maaaring maging sanhi ng stress.
Pisikal na palatandaan ng stress
Kabilang sa mga ito ang: pagkahilo, igsi ng hininga, pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagsusuka, pagtatae, kahinaan, masakit na sensasyon. At din mabilis na paghinga at palpitations, sweating, isang pakiramdam ng pagkaliit sa dibdib, pamumula at dry bibig.
Sikolohikal na palatandaan ng stress
Kasama rito ang mga madalas na pagsabog ng galit, pagkamadasig, depression, pagkabigla, takot, pagkapagod, nervous state.
Ang kalagayan ng pag-iisip ay pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili, nahihirapan sa paggawa ng mga desisyon, takot sa kamatayan, pagkalimot, kahirapan sa pagtutuon ng isip, mga bangungot, kalungkutan na damdamin.
Paano mapupuksa ang stress?
- Huwag tumuon sa mga menor de edad na mga pagkakamali at pagkakamali, patawarin ang iba at ang iyong sarili, maging mabait sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo.
- Magbigay ng sapat na oras para sa kaisipan at pisikal na pahinga. Ang isang tao na na-rested at ganap na tulog ay mas mababa stressed.
- Bukas na ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin, palawakin ang bilog ng komunikasyon. Ito ay maprotektahan laban sa stress at mabawasan ang iyong panloob na pag-igting. Makipag-usap nang higit pa sa mga taong positibo. Ang positibong enerhiya ng mga taong ito ay papasa sa iyo. Iwasan ang mga alcoholics, losers, whiners, na patuloy na stress.
- Tayahin ang iyong mga kakayahan at kakayahan talaga, tama ilalaan ang iyong libreng oras. Huwag magtakda ng masyadong mataas na mga layunin. Bigyan ng prayoridad ang mga kaso na nakakatipid mula sa pagkapagod at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
- Alamin na huwag sabihin sa mga tao. Hindi mo magagawa ang lahat para sa lahat.
- Matutong makinig sa mga tao at igalang ang mga opinyon ng mga taong ito. Huwag subukang gawing muli ang ibang tao.
- Lumakad nang mas madalas sa hangin, mas mabuti sa kagubatan, ang mga berdeng halaman ay may positibong epekto sa pag-iisip ng mga tao. Ang pamamaraan na ito ay tutulong sa mga taong nakatira sa mga bundok, kakahuyan, mga nayon na laging mananatiling masaya.
- Huwag kang matakot na magkakaroon ka ng mga pagkakamali, ngunit pagkatapos na magkasala, aminin at subukang huwag na silang gumawa. Natututo sila mula sa mga pagkakamali dahil ang lahat ng tao ay nagkakamali. Kung nag-aalala ka, pag-usapan ang paksang ito sa isang kaibigan.
- Huwag palaging isipin na ang lahat ng bagay ay masama para sa iyo, na ang isang asawa ay maaaring pumunta sa iba, wala nang mabubuhay, ang mga presyo ay tumaas, ang mga trabaho ay maaaring ma-dismiss, dahil ang mga kaisipan ay materyal. Huwag mangolekta ng negatibong impormasyon sa iyong mga saloobin.
- Makipagkomunika sa mga bata. Hindi nila alam kung ano ang stress at depression, palaging masaya. Ang komunikasyon sa mga hayop ay tumutulong para sa paggamot ng malubhang karamdaman at stress. Ang pamamaraan na ito ay dapat na ilapat araw-araw.
- Kung ang mga nerbiyos ay nasa limitasyon, ang katawan ay may clamped at napilitan, ang mga negatibong saloobin ay hindi nag-urong, kung gayon ang stress ay pinagkadalubhasaan ka ng lubos at ito ay lumalaki sa depresyon. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ito, ay upang mahanap ang isang kaaya-aya at kamangha-manghang trabaho, halimbawa, upang magpahinga sa kalikasan, sports. Bukod pa rito, ang pisikal na aktibidad ay nakapagpapasaya at nagpapasaya sa mga tao. Ang mga klase sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress at pagkabalisa.
- Gumawa ng paliguan na may mga extract ng mga herbs, halimbawa, mansanilya o lavender. Sa sitwasyong ito, ang mga aromatikong langis na may nakakatulong na tulong na epekto. Tinutulungan din ng paliguan ang mga aromatikong langis. Makinig sa kaaya-aya, meditative at kalmadong musika, tingnan ang mabuti, nakakatawa comedies.
- Ang tsokolate ay mahusay sa stress. Tanging kailangan mong malaman ang panukalang-batas upang hindi ka makaranas ng stress dahil sa labis na timbang.
- Isama sa diyeta ang mas sariwang prutas at gulay. Nabanggit na ang Coca-Cola ay nagpapabuti sa mood.
- Panatilihin ang tama at mahigpit na rehimen ng araw. Sa pamamagitan ng stress, nakakatulong ang nakakarelaks na gymnastics at yoga classes.
- Pumunta sa isang kurso sa massage na anti-stress.
- Maniwala ka at mahalin ang iyong sarili, makatitiyak ka na ikaw ay magaling. Pagkatapos ng lahat, kahit ano pa man ay tapos na, ang lahat para sa mas mahusay. At kaya naman.
Gamitin ang mga pamamaraan na ito sa pakikipaglaban laban sa stress, at lagi kang magiging maayos.