Tilapia na may pulang sarsa
- Fillet ng tilapia (walang balat) - 500 g
- red salad sibuyas - 1/2 sibuyas
- langis ng oliba - 1 tbsp. l.
- bawang - 2 cloves
- oregano-2 st. l.
- mga kamatis - 400 g
- pulang paminta ng lupa - 1/4 tbsp. l.
- olibo, pitted olives - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. l.
- parsley
- asin
Pagluluto:
1. Gupitin ang isda sa pamamagitan ng pambalot nito gamit ang isang tuwalya ng papel. 2. Init ang langis at magprito ng mga sibuyas sa kawali, pagkatapos ay idagdag ang bawang, tinadtad na mga kamatis, oregano at pulang paminta. Kapag ang mga boils ng sarsa, bawasan ang init at umalis sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay idagdag ang mga olibo, olibo at mga capers. 3. Ilagay ang tilapia sa isang kawali, ibuhos ang sarsa sa ibabaw nito at magluto hanggang handa. Pagkatapos ay ilagay ang tanggalan ng buto off ang kawali, at panatilihin ang sarsa sa apoy para sa isang maliit na habang upang mapapalabas ito. Paglingkuran ang isda, pagwiwisik ng sarsa at pagwiwisik ng mga damo. Para sa mga taong nakikibahagi sa sports, mas mahalaga ang nutrisyon pagkatapos ng klase kaysa bago sila. Ngunit mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon para sa pagkain, pinili bago pagpunta sa gym. Gustong mawalan ng timbang? Down na may carbohydrates. Ang pagkawala ng timbang ay madalas na tanungin: kung saan nakakakuha ka ng enerhiya para sa pagsasanay? Ang sagot ay simple: mula sa taba - pagkain taba ay hindi maging wrinkles. Tandaan, ang almusal ay dapat masustansyang madali at mabilis: hindi ka maaaring sanayin sa buong tiyan. Mga variant: trout (200 g) na may mga gulay (200 g); dibdib ng manok (150 g) na may cucumber salad at mga kamatis (200 g), bihisan ng langis ng oliba. At kalimutan ang tungkol sa mga stimulant: 5 minuto sa gilingang pinepedalan ay mas mahusay kaysa sa isang tasa ng malakas na kape o tsaa.
Paraan ng barley rice
- sibuyas - 1/2 sibuyas
- langis ng oliba - 2 tbsp. l.
- perlas barley - 2/3 tasa
- manok sabaw - 1.5 tasa
- thyme - 1/2 st. l.
- mga walnuts - 5 piraso.
- brown rice - 1/4 tasa
- spinach-bundle
- pula ang lupa
- paminta, asin
Pagluluto:
1. Fry sa isang kasirola na sibuyas na sibuyas sa langis ng oliba, idagdag ang hugasan na perlas at hawakan ang apoy sa loob ng 3 pang minuto. 2. Ibuhos ang isang baso ng tubig at sabaw sa kawali, ibuhos sa kayumanggi bigas, panahon ng sinigang na may tuyo na tim at paminta. Pagkatapos dalhin ang sabaw sa isang pigsa, bawasan ang init at takpan ang pan na may takip. Lutuin ang lugaw para sa 45 minuto hanggang malambot ang perlas bar. 3. Alisin ang kawali mula sa init, idagdag ang spinach at halves ng mga mani sa sinigang. Pahintulutan ang ulam na magluto ng 5 minuto, pagkatapos ay maglingkod. Ang suliranin ng "manggagawa sa tiyan" ay nakaupo sila sa buong araw at pinagsasama-sama ang mga papeles. Ang paggalaw ay maliit, ngunit ang pagnanais na kumain mula dito ay hindi magiging mas mababa. Samakatuwid, ang pangunahing gawain ng pagkain sa umaga ay upang makakuha ng mas maraming nutrients hangga't maaari mula sa pagkain, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang manatili ng mas matagal. Ang pangangailangan ng maraming protina mula sa mga manggagawa sa opisina doon. Upang maabot ang isang tanghalian sa negosyo, kailangan nila ang "mabagal" na carbohydrates. Kaya ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang matandaan ang iyong pagkabata at lutuin ang iyong sarili sa sinigang na may mababang-taba ng gatas. Maghanda ng kape o tsaa na walang asukal. At sa isang inumin upang hindi kumuha ng isang sanwits, at isang syrnik - masyadong walang asukal, ngunit may kulay-gatas ng average na nilalaman ng taba.
Mga cake na may mga gulay at bacon
- mga kamatis - 2 mga PC.
- red salad sibuyas- 1/2 piraso.
- Bulgarian paminta - 1/4 mga PC.
- dayap - 1 pc.
- mayonesa (liwanag) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 na mga PC.
- spinach-bundle
- bacon - 8 piraso
- parsley
- asin
Pagluluto:
1. Gupitin ang bacon sa manipis na hiwa at iprito sa isang kawali. 2. Maggiling ng perehil at litsugas. Ang mga kamatis at Bulgarian paminta ay pinutol sa mga cube. Pukawin ang mga gulay, asin at panahon na may juice na dayap. 2. Lapeshki na may isang kamay, grasa na may mayonesa. Tuktok na may mga dahon ng spinach, pagkatapos ay ibuhos ang isang kutsarang kamatis at gulay na halo at idagdag ang 2 hiwa ng pritong bacon. I-wrap ang pagpupuno sa mga flat cakes. Gupitin ang mga resultang roll sa 2 bahagi. Maglingkod para sa tsaa. Ang mga housewives ay masuwerteng tulad ng sinuman. Maaari silang kumain hangga't gusto nila, isang beses sa isang araw, ngunit ito din destroys sa kanila. Ang pagiging, buong araw sa tabi ng ref, mga kababaihan ngayon at pagkatapos ay meryenda, bilang panuntunan, mga gulay o cookies. Kung gusto mong mawalan ng timbang, huwag baguhin ang iyong mga gawi: madalas kumain, ngunit sa pamamagitan ng mga patakaran. Kalimutan ang tungkol sa harina at matamis, subukang iwasan ang mataba. Ikaw, bilang laban sa pagtatrabaho, ang almusal ay hindi ang pangunahing pagkain. Ngunit sa umaga ay kailangan natin ng lakas upang dalhin ang ating mga anak sa paaralan, at magtrabaho ang aming asawa. Ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng tsaa o kape na may isang kutsarang puno ng asukal, kumain ng pinakuluang itlog at isang tinapay ng bran na may keso o isang slice ng hamon. At sa hapon, magkaroon ng kagat ng mga salad at pinakuluang puting karne.
Karot at prutas na salad
- carrots-2 pcs.
- pinya 450 g
- peach- 1 piraso.
- mga pasas - 30 g
- pecans - 4 na mga PC.
- spinach-bundle
- Mababang taba yogurt - 1/2 tasa
- Orange juice - 1 tbsp. l.
Pagluluto:
1. Peel ang karot at i-cut ang mga ito bilang manipis hangga't maaari, pinya - sa maliit na cube. Pecan chop. Pukawin ang mga inihandang sangkap na may mga pasas. Kumilos ng yogurt at orange juice. Season ang salad na may orange sauce at palamigin. 2. Gupitin ang kalahati ng kalahati upang alisin ang bato. Kalahati ng prutas ay gupitin sa manipis na mga hiwa at halo-halong may pinalamig na karot-prutas na salad. 3. Palamutihan ang ilalim ng mga plates na may mga dahon ng spinach, na may tuktok na prutas. Ang mga taong aktibong nakikibahagi sa mga benta o advertising, gumugugol ng lahat ng kanilang oras sa kalsada. Ang pagkarga nila ay hindi mas mababa sa mga atleta, mga atleta. Kinakailangan ng gayong mga empleyado ang maximum na halaga ng mga pagkain ng halaman at protina. Para sa almusal, lutuin ang iyong mga itlog (1 yolk at 2 squirrel) na may mga kamatis (100 g). Inihaw ito sa langis ng oliba. Punan ang mga pinggan na may 50 g ng berdeng mga gisantes o berde beans, at upang gumana ang utak na rin, para sa isang dessert, maghatid ng prutas salad (250 g). Pumili ng inumin mula sa inumin. Sa araw, may meryenda na may prutas at gulay. Iwasan ang maalat at maanghang na pagkain upang ang iyong mga binti ay hindi mag-ibon, dahil pinapakain ka nila.
Lemon-blueberry muffins
- blueberry - 1 glass
- harina - 2 tasa
- asukal - 3 tbsp. l.
- baking powder - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- mababang taba yogurt - 2/3 tasa
- itlog - 2 pcs.
- gatas - 1/4 tasa
- mantikilya -2 tbsp. l.
- lemon alisan ng balat -1 tbsp. l.
- margarine para sa lubricating molds
Pagluluto:
1. Sift ang harina sa isang mangkok, idagdag ang asukal, soda, baking powder. Matunaw ang mantikilya. Paikutin ang mga itlog na may isang taong magaling makisama. Sa isang burol ng harina gumawa ng isang uka at ibuhos sa yogurt, pinalo itlog, gatas, mantikilya, budburan ang gadgad lubos na kasiyahan. Pukawin ang masa hanggang sa ito ay pare-pareho. Idagdag ang mga hugasan na berries at ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa kuwarta. 2. Lubricate ang mga molds na may margarine at punuin ang mga ito ng isang pagsubok para sa 2/3. Maghurno ang mga muffin sa isang preheated 200 degree oven para sa 20-25 minuto. Maglingkod sa mesa, pre-cooled. Para sa mga guro, bilang karagdagan sa kaliwanagan ng pag-iisip, ang visual acuity ay napakahalaga: kailangan nilang magbasa ng maraming, suriin ang gawain sa bahay ng mga mag-aaral. Upang mapanatili ang pangitain, kinakailangang isama sa mga produkto ng diyeta na may mataas na nilalaman ng bitamina C at polyunsaturated mataba acids (omega-3). Kaya't para sa almusal maghanda ng basang panit ng langis na may mga blueberries at isang maliit na pine nuts, uminom ng orange juice, at kung ikaw ay may hilig sa kapunuan, bigyan ang preference sa mga pinggan mula sa repolyo (hindi kinakailangang puti - huwag kalimutan na may kulay pa rin, Brussels, broccoli at kohlrabi) at isda ng medium fat content (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).