Ang isang bahagi ay maaaring tawagin ang maginoo na bilang ng mga yunit, na may kinalaman sa bawat produkto na partikular. Ang mga bahagi ng Dietitian ay binuo upang ang isang tao ay maaaring mag-ehersisyo ang kontrol sa kanyang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang normal na buhay ng katawan ng tao ay nangangailangan ng muling pagdaragdag ng mga protina, mataba acids, carbohydrates, bitamina at mineral, sa kondisyon na ang lahat ng ito ay tumutugma sa mga kinakailangang mga sukat. Ang mga Dietitian sa kanilang mga rekomendasyon ay isinasaalang-alang ang mga pangangailangan na ito at ipinapayo na ang paggamit ng ilang halaga ng mga servings ay normal.
Siyempre, ang sukat ng bahagi ay maaaring tinutukoy gamit ang isang maliit na kaliskis sa bahay, ngunit paano kung hindi lamang sila nasa kamay? Sa kasong ito, ang bahagi ay dapat na matukoy ng mata, pagkatapos ng lahat, ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ito ay isang mata-brilyante.
Subukan nating kalkulahin ang laki ng karaniwang laki ng bahagi para sa karamihan ng mga produkto:
Karne - karne ng baka, baboy, tupa, manok. Sa kategoryang ito ng mga bahagi ay maaaring hindi lamang isang produkto ng karne, kundi pati na rin, halimbawa, isda. Tungkol sa isang onsa ay 30 gramo, ito ay bahagi ng lutong karne o isda. Maaari itong maging isang cutlet, karne ng baka steak o iba pang karne ulam, ang sukat at kapal na dapat tumingin sa iyong palad (mga daliri, natural, ay hindi isinasaalang-alang). Maaari mong ihambing sa deck ng playing cards. Lamang dito ang isang tao kumakain ng tungkol sa animnapu't siyamnapung gramo sa isang pagkakataon, at ito ay humigit-kumulang sa laki ng dalawang kamay o dalawang pack ng mga baraha. Inirerekomenda ng mga Nutritionist sa araw na limang hanggang pitong ounces ng karne, mas mabuti ang isang steak, isda o manok, at ito ay isang lugar sa dalawa o tatlong servings o 150-200 gramo. Kung kukuha ka ng isa-lugaw ng karne, pagkatapos ay maihahambing ito sa dalawang tablespoons ng peanut butter, isang kalahating maliit na tasa ng mga legumes o isang itlog.
Ang mga produkto ng siryal at harina sa isang araw ay maaaring maubos ng isa o dalawang servings. Ang isang bahagi ng pasta o sinigang (oatmeal, buckwheat, perlas barley, dawa) ay isang maliit na tasa, na 250 gramo. Ang pagbubukod ay maaaring ituring na bigas - ang isang paghahatid nito ay 100 gramo, biswal ang halagang ito ay maihahambing sa isang pak.
Bran at iba't ibang mga natuklap - isang bahagi ng produktong ito ay tatlong quarters ng isang baso. At kung ang pinaghalong ito ay halo-halong gatas, pagkatapos ay tumitigil ito, at ang kalahati ng salamin ay makukuha na.
Ang isang bahagi ng tinapay ay maaaring isaalang-alang ng isang maliit na piraso ng tungkol sa tatlumpung gramo - ang kapal nito ay isang sentimetro, at ang sukat ay kahawig ng isang plastic card. Mas mahusay na kumain ng tinapay mula sa buong butil, dahil ito ay isang karagdagang pinagkukunan ng hibla ng gulay, na kinakailangan din para sa isang tao. Sa isang paghahatid, maaari mong isama ang isang maliit na tinapay, isang cake, isang patty, kalahati ng isang hamburger, dalawa o tatlong piraso ng kraker, isang maliit na roll, isang disc, ang laki ng isang CD.
Ang mga prutas at gulay sa isang araw ay kanais-nais na ubusin mula sa dalawa hanggang apat na bahagi. Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng matamis na prutas, tulad ng mga ubas. Ang isang bahagi ng kategoryang ito ng mga produkto ay maaaring itinalaga bilang mga sumusunod - isang medium-sized na mansanas, isang saging o orange, hiwa ng kroket o pakwan, kalahati ng isang baso ng berries, isang isang kapat ng isang baso ng pinatuyong prutas, isang baso ng berries gubat, kalahati ng mangga o suha, isang maliit na patatas, kalahati ng isang baso ng crumbled o grinded vegetables , isang baso ng spinach. Gayundin, sa kategoryang ito ay maaaring may mga juice mula sa prutas at gulay. Ang isang serving ng anumang juice ay tatlong quarters ng isang baso.
Keso, yogurt, cottage cheese, gatas - ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito ay dapat na mababa o katamtaman. Ang inirerekumendang bahagi ng mga produkto sa kategoryang ito ay ang mga sumusunod: ang nursing, mga buntis at mga tinedyer ay dapat kumain ng tatlong bahagi, ang isa ay binubuo ng isang average na tasa ng gatas, limampung gramo ng keso, animnapung gramo ng cottage cheese o isang maliit na garapon ng yogurt.
Tungkol sa mga mani, itinuturing ng mga nutrisyonista ang isang bahagi ng ilang labinlimang o tatlumpung gramo, ito ay halos isang maliit na dakot ng kamay ng isang bata. Ang mga mani ay maaaring maiugnay sa mga mataas na calorie na pagkain, at samakatuwid, maaari silang abusuhin na hindi kanais-nais.
Mga langis at taba ng gulay. Ang mga produktong ito ay dapat gamitin sa mahigpit na limitadong dami. Sa araw, maaari mong hayaan ang isang maliit na paghiwa ng isang mantikilya ng sanwits at isang kutsaritang gulay.
Ang mga produkto ng kendi ay maaaring kumain kahit na ang mga nabanggit na taba. Kaya, ang isang bahagi ng yelo cream ay dapat na sinusukat, paghahambing ito sa isang bola ng stsenis. Tulad ng para sa lahat ng mga produkto na naglalaman ng asukal, pagkatapos ay ang kanilang mga kinakailangan ay masyadong matigas-subukan upang i-minimize.
Una, panoorin ang iyong diyeta, suriin ang visual na sukat ng iyong bahagi, na ginagamit mo at gumuhit ng mga konklusyon, may anumang pakinabang sa kung gaano ka kumain? At marahil ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng iyong mga kaugalian?
Dapat itong isaalang-alang na ang karamihan ng pagkain ay kinakain para sa panahon ng pre-dinner - nangangahulugan ito na sa oras ng gabi, na bago matulog, ang mga bahagi ay dapat gawin maliit at binubuo pangunahin ng mababang calorie at madaling natutunaw na pagkain.
Bilang karagdagan, ang sukat ng bahagi para sa mga taong ang layunin ay upang mapanatili ang kanilang timbang sa nais na antas ay magkakaiba mula sa mga bahagi na ibinigay para sa mga taong nais na mawalan ng timbang.
Dapat kang magabayan ng mga sumusunod na tuntunin: kung ang dalawang-ikatlong ng isang natarete ay kinukuha ng mga butil na pagkain o mga gulay, at karne, isda o isang ibon ay isang-katlo ng ulam na ito, pagkatapos ay nasa tamang landas.
Kaya ang bahagi mismo ay tumutulong upang matukoy ang tamang dami ng tamang pagkain, at ito ang unang hakbang sa tamang nutrisyon, pati na rin ang kontrol ng iyong timbang.