Saan magsisimula?
Ang bawat kaso ay kailangang magsimula sa pagtatasa ng kasalukuyang sitwasyon at pagguhit ng plano ng pagkilos. Una malaman ang iyong timbang sa sandaling ito at magpasya kung magkano ang timbang na naisagawa mo. Kung hindi mo nais na mag-abala sa pagbibilang ng mga namatay na gramo at kilo, isaalang-alang ang mga sentimetro ng mga lugar ng problema.
Pagkatapos ay tandaan mo kapag nagsimula kang lumago matapang: palagi ba ikaw ito o isang bagay na nag-ambag dito? Maraming babae ang sasabihin na ang kanilang timbang ay nadagdagan pagkatapos ng paghahatid, dahil sa metabolic disorder, pagkatapos ng isang tiyak na edad o karamdaman. Pagkatapos ay mayroong dalawang paraan: ikaw ay malusog at ang iyong problema ay lamang sa maling paraan ng pamumuhay o mayroon kang mga problema sa kalusugan na kailangang matugunan. Sa unang kaso, wala kang anumang bagay na magsimula ng isang bagong buhay sa isang bagong katawan, sa pangalawang kaso kailangan mong kumonsulta sa isang doktor at mawalan ng timbang sa ilalim ng kanyang mahigpit na kontrol.
Ang isang mahalagang panuntunan sa mahirap na negosyo ay ang kawalan ng anumang mga tsart. Huwag magtakda ng isang matibay na balangkas at subukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang tiyak na bilang ng mga kilo bawat buwan. Hayaan ang iyong katawan mapupuksa ang labis na timbang ang paraan na ito ay maginhawa para sa kanya. At ang katunayan na ang timbang ay magwawaldas, ikaw ay malapit nang makatiyak.
At higit pa: walang dagdag na gramo ang hindi mamamatay mismo. Upang maging bata, maganda, slim at malusog, kailangan mong magtrabaho nang husto.
Kapangyarihan.
Kung nais mong mawalan ng timbang magpakailanman nang walang pinsala sa kalusugan, kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga diets, tabletas at tricks na popular, ngunit nakakapinsala o walang silbi. Ito ay imposible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg. isang buwan na walang pinsala sa kalusugan at ang hitsura nito. Kung ang iyong mga nalalapit na plano ay hindi kasama ang inpatient na paggamot sa ospital at nakikipaglaban na may mga kapansin-pansin na marka ng pag-aatras o balat ng balat, kalimutan ang mga kagyat na resulta.
Ang kakanyahan ng tamang nutrisyon, na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ay isang praksyonal na pagkain. Dapat kang makakuha ng up mula sa talahanayan bahagyang gutom - ito ay ang tuntunin na kailangan mong sundin ang lahat ng iyong buhay kung ang iyong layunin ay kagandahan at ginhawa. Sa umaga hanggang alas-12 ng hapon maaari mong kumain ng kahit ano mula sa tsokolate hanggang sa sausages, ngunit sa tanghalian mas mahusay na magbigay ng pinausukang, mataba, pinirito na pagkain. Iyon ay, walang langis (ang ilang patak ng langis ng oliba sa isang piraso ng litsugas ay hindi nasaktan, kaibahan sa mga cutlet na pinirito sa isang kawali na may masaganang karagdagan ng langis ng gulay), walang mataba na cream, pinausukang sausage, mayonesa at mga sarsa. Ang mga produkto ng harina ay maaaring kainin ng maingat, ngunit kakailanganin mong makalimutan ang tungkol sa macaroni na may tinapay vprikusku. At ang pinaka-mahalaga - sa tanghalian, ang matamis ay hindi na. Ang hapunan ay dapat na mas madali kaysa sa hapunan - prutas, gulay, gulay, juice o green tea na walang asukal. Tandaan na ang tanging sukatan ng pinahihintulutang dami ng bahagi ay ang iyong pakiramdam ng gutom. Maging tapat sa iyong sarili, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng mga problema sa overeating.
Mga Pag-load.
Walang diyeta, walang sistema ng pagkain ay hindi makakatulong na mapupuksa ang isang malaking halaga ng dagdag na sentimetro. Ito ay isang bagay kapag kailangan mong alisin mula sa baywang 1 cm at medyo isa pang kapag 15 o 25. Samakatuwid, nang walang pisikal na bigay, walang dumating nito.
Magsimula ng maliit - na may singilin, paglalakad, yoga , paglangoy. Huwag itapon ang mga simulator, lalo na kung bago mo humantong ang isang "sofa" na pamumuhay. Una, ito ay magiging isang mahusay na stress para sa katawan, at ikalawa, na may tulad na pag-load ay mahirap na makaya pisikal at psychologically. Kapag binabantayan mo ang katawan sa mga maliliit na maliit na naglo-load, sila ay magiging isang ugali at itigil ang nag-aalala sa iyo, pagkatapos ay maaari mong dahan-dahan taasan at pag-iba-ibahin ang mga ito.
Gawin ito sa paraang gusto mo, ngunit huwag kalimutan na kailangan mong gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kung hindi man ay maaaring mangyari na ang taba mula sa baywang ay lalayo nang mas mabilis kaysa sa hips, samantalang ang mga nag-uumpisang naglo-load ay makakatulong upang gawin ang proseso ng pagbaba ng timbang na magkasundo.
Pag-aalaga sa sarili.
Ang pagbawas ng timbang ay maaaring negatibong nakakaapekto sa hitsura, salungat sa lahat ng mga opinyon. Maaari kang magkaroon ng stretched skin, wrinkles, stretch marks. Ngunit lahat ng ito ay maaaring iwasan. Para sa isang panimula, stock up sa creams - mula sa wrinkles sa balat ng mga eyelids at mukha, leeg at leeg lugar, mula sa kahabaan marka - sa katawan. Huwag kalimutang regular na gamitin ang scrub at ang mga paraan upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat. Kung nakikita mo na ang mga labis na pounds ay nawala, ngunit naiwan ang mga mahahalagang problema, huwag mag-antala sa isang paglalakad sa beautician - maraming mga simpleng pamamaraan ng salon ay makakatulong upang maiwasan ang plastic surgery o nakikitang mga depekto sa hitsura.
At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng mga bitamina , na magbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mapabuti ang kalagayan ng balat, buhok at mga kuko.
Ang lahat ng ito ay maaaring tila masyadong simple upang makatulong sa mapupuksa ang 5, 10 o kahit na 50 kilo, ngunit, nakakagulat, ang system na ito ay gumagana at gumagana ganap na ganap. May nawawala ang unang kilo pagkatapos ng isang linggo ng isang bagong paraan ng pamumuhay, at may isang taong may prosesong ito na lumalawak nang ilang buwan. Ngunit ang sobrang timbang ay nawala, at ang iyong mga bagong gawi ay hindi magbibigay sa kanya ng pagkakataong bumalik.