Ang malalang pagkapagod at normal ay ganap na naiiba. Kung ang simpleng pagkapagod ay isang kondisyon na tumatagal ng isang tao para sa isang habang, at ito ay pumasa nang walang bakas, at pagkatapos ay may matagal na nakakapagod na sitwasyon ay ganap na naiiba. Sa matagal na pagkapagod, ang pisikal, emosyonal, kinakabahan, intelektuwal na reserba ng isang tao ay nahuhulog. Bilang karagdagan, ito ay ang ari-arian ng pag-iipon, na nagreresulta mamaya sa depression. Kahit na pinahihintulutan mo ang iyong sarili na magpahinga at makaranas ng mga positibong damdamin, ang matagal na pagkapagod ay hindi mawawala saanman, ngunit sandali lamang ay nalulungkot. Pagkatapos ay muli ang pagkasira ng kagalingan ay dumating at ang bawat pagsusumikap ay ibinigay na may napakahirap na problema.
Paano ko masasabi kung mayroon kang talamak na nakakapagod na syndrome? Tandaan kung gaano kadalas ang iyong pakiramdam na hindi mabuti, na walang konkreto ang hindi nagkakasakit? Ang madalas na anim na buwan ay madalas sapat o kahit na patuloy? Pagkatapos ito ay ito, ang ganitong uri ng pagkapagod, at oras na upang gamutin ito!
Upang simulan ito ay kinakailangan sa pag-update ng isang paraan ng pamumuhay. Maghanap para sa iyong sarili ng mga bagong sikolohikal na saloobin na makakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng paglabag sa mga function ng mga panloob na organo. Alamin na ang paglaban ay hindi inaasahan na maging madali, dahil ang depresyon na napapailalim na talamak na pagkapagod ay isang malakas na kalaban. Ang mga taong nagsasabing hindi mahirap na matalo ang depresyon, hindi kailanman nakilala. Kadalasan, ang sobrang pagkapagod ay nakakaapekto sa mga taong nahuhumaling sa trabaho o karera. Isa ka ba sa mga ito? Kailangan nating matutunan upang mapupuksa ang ating panloob na pag-igting, hindi malay na pagsalakay at pare-pareho ang kahandaan upang gumana.
Madalas mong maririnig ang mga tip tulad ng "huwag mag-relaks" o "makolekta"? Itapon ang mga ito bilang nakakapinsala sa iyong naubos na katawan. Ang pagkakaroon ng ginugol ang mga huling pwersa sa concentration, hindi mo kahit na pakiramdam mabuti. Dapat mong malaman upang pahintulutan ang iyong sarili na mamahinga at kahit na maging isang maliit na masyadong tamad. Maaari mong paminsan-minsan ang kapabayaan sa umaga ehersisyo. Ang isang napakahirap ngunit kinakailangang hakbang ay ang bakasyon o kahit isang maysakit na bakasyon sa trabaho. Ito ay naka-out? Magsimulang sundin ang rehimen - para sa pagtulog, maglaan ng hindi bababa sa 9 na oras sa isang araw, at ilang oras, bigyan ng pagtulog sa isang araw.
Kung minsan ay gumising ka at napagtanto mo na ikaw ay pagpunta sa isang lugar huli. Hindi mo kailangang tumalon mula sa kama sa mga sandaling iyon. Ang ilang segundo ay hindi mai-save ang sitwasyon. Ngunit upang baguhin ang presyon ng dugo, pulse, at iba pang mga tagapagpahiwatig ng cardiovascular system, oh, kung paano maaari, at hindi para sa mas mahusay. Ngunit ngayon ay nakapagpahinga ka na sa iyong trabaho at natulog. Maaari kang makakuha ng pababa sa negosyo. Anong uri? Ang pinakamahirap. Kailangan mong makakuha ng isang kaaya-ayang pagkapagod mula sa pisikal na trabaho at matutunan kung paano pahihintulutan ito. Kumuha ng mabilis na paglakad, lalo na bago matulog. Sa sandali na ang tibok ng puso ay naging madalas, bawasan ang pagkarga. Bago maglakad at pagkatapos nito, sukatin ang pulso at presyon ng dugo. Bawasan ang tagal ng mga klase ay magkakaroon, kung sila ay mabagal na bumalik sa normal.
Sa mabilis na paglalakad, ang mga endorphin ay ginawa, o mga hormone ng kasiyahan. Nakaranas ka ng kagalakan at positibong emosyon mula sa pagiging magagawang mapaglabanan ang pasanin, may sakit, di-mapaghangad na kagalingan at depresyon. Bilang gantimpala para sa iyong pagtitiis at pagkakapare-pareho, nawala ang nayayamot na bahagyang pagtaas ng temperatura. Sa taglamig, ang mabilis na paglalakad ay maaaring mapalitan ng skis. Ang araling ito ay nagsasangkot ng karagdagang mga grupo ng kalamnan.
Sa kawalan ng niyebe, maaari mong gayahin ang paglalakad sa skis: tumagal ng dalawang sticks at ... i-on ang imahinasyon, "tumakbo sa skis." Ito ay kagiliw-giliw na ang isang skier ay nakakakuha ng pagod mas mababa kaysa sa isang mabilis na gumagalaw o tumatakbo ang tao. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, pumunta swimming. Ang epekto ay napakaganda!
At ngayon natutunan mo na maranasan ang kalamnan at emosyonal na kagalakan na ibinigay ng kilusan. Ngayon, at ngayon ay maaari ka nang bumalik sa gym, na itinuturing na regular na kapakanan.
Sa isang kilalang lugar, mag-iwan ng paalala tungkol sa kung kailan kailangan mong magpainit. Ang pinakamainam na pagbabalik nito tuwing dalawang oras. Huwag tortyur ang iyong sarili sa isang matigas na komplikadong, ngunit gawin kung ano ang gusto mo. Kung pinapayagan ka ng mga kondisyon, magpainit sa isang silid sa pader, sa sahig o sa upuan. Umupo, magpahinga, habang bahagyang gumagalaw ang iyong mga daliri at paa.
Ang kilusan ay ganap na pumapalit sa kasong ito ng isang buong tambak ng mga gamot. Ang iyong sistema ng nerbiyos ay magagaling nang wala ito. Maliban kung tanggapin ang Valerianum para sa gabi o sa hapon ay madaling tonic ng uri ng ture levzei, eleutherococcus, ginseng, Chinese magnolia vine (hindi hihigit sa 10 patak).
Posible at opsyon na ito. Hindi mahalaga kung paano mo sinisikap na labanan ang malalang pagkahapo syndrome, ito ay bumaba nang napakabagal. Well, maaari kang uminom ng gamot. Sa anumang kaso, ang sakit ay hindi itinuturing na wala nang lunas. Lamang sa pang-araw-araw na umiiral na mga kaso ay may upang maibalik ang order. Una, unahin. Talagang mahalaga ang iyong mga gawain, interes, kontak at mga pulong. Sa mga ito at pag-isipin ang iyong pansin. At mga salungatan na sa nakaraan ay hindi makahanap ng isang solusyon, ngayon maaari mong lubos na makinis.
At mayroon pa ring mga problema na lalong mapanganib. Dapat itong i-withdraw. O maghanap ng mas madaling paraan upang madaig ang mga ito. Ngayon ay nasa iyong kapangyarihan, dahil ang depresyon ay bumaba mula sa iyo, at ang lakas at pagkaalerto ng isip ay nakakuha ng bagong hininga.
Ang pagkakaroon ng malubhang karamdaman, huwag magtapon ng kapaki-pakinabang na mga gawi, ngunit patuloy na "inabuso" sila. Natutuhan mo na masiyahan sa buhay. Huwag bumalik sa iyong dating kondisyon, panatilihing hugis ang iyong katawan.