Mas asin!
Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa mga tisyu ng ating katawan. Ang mas maraming tubig, mas lumilipat ito sa mga daluyan ng dugo. Kaya - mataas na presyon ng dugo.
Ang problema ay kadalasan na ang labis na asin sa katawan ay hindi nakikita sa mga diagnostic test. Ang inirerekomendang araw-araw na dosis ng asin ay isang kutsarita ng asin na walang slide. Ang pagbawas ng asin sa kalahati ng kutsarita sa isang araw ay maaaring mabawasan ang presyon ng 10 mmHg. sa loob ng ilang linggo.
Ang asin ay matatagpuan sa cheeses, sausages, mga produktong pinausukang, de-latang pagkain, mga sereal sa almusal ay kadalasang dumadaloy sa pamantayan ng maraming beses. Mayroong maraming mga ito sa tinapay, chips, mani, crackers at kahit Matamis.
Itapon ang iyong sarili mula sa asin para sa 5 araw lamang! Hayaan ang ilang araw - at susuriin mo ang iyong sarili mula sa masamang bisyo na ito.
Gumamit ng mga damo sa halip na asin bilang isang panimpla. Mahusay na kapalit na basil ng asin, marjoram, perehil, oregano, bawang, atbp. Ang lahat ng mga seasonings ay gumagawa ng mga sangkap na may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo.
Down na may labis na timbang!
Ang bawat dagdag na kilo ay nagpapataas ng presyon ng 2-3 mm Hg. Sining. Gayunpaman, hindi lamang ang timbang ng katawan ang mahalaga. Ang taba ng tisyu ay nakukuha sa pangunahin sa dalawang lugar: sa tiyan (obesity type "apple") at sa puwit at hips ("hugis-peras" na uri ng labis na katabaan). Ang taba para sa imbakan ay idineposito sa cavity ng tiyan. Sa parehong oras, maraming mga compounds ay ginawa, na magbigay ng kontribusyon sa pamamaga ng mga vessels ng dugo at pagtaas ng presyon.
Mawalan ng timbang nang dahan-dahan! Mahalaga na ang pagbaba ng timbang ay sistematiko - 0.5-1 kg bawat linggo ay ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang para sa kalusugan. Huwag gamitin ang alinman sa mga naka-istilong diets ng himala. Konsultahin ang iyong dietician kung paano mawalan ng timbang at bumuo ng pagkain para sa iyo.
Simulan ang ehersisyo
Kapag gumagana ang mga kalamnan, ang dugo ay nagsisimula na lumaganap nang mas mabilis, na nagbibigay ng mas maraming oxygen at nutrients sa mga organ at tisyu. Ang mga daluyan ng dugo ay lumalaki, at ang presyon ay kinokontrol nang nakapag-iisa. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang asin at tubig ay inalis mula sa katawan, na nagiging sanhi rin ng presyon upang bumalik sa normal.
Magsanay sa bahay, subukan na magsimula araw-araw na may pagsasanay sa umaga, mas mabuti na may bukas na bintana. Kumuha ng panuntunan upang magsagawa ng hindi bababa sa karaniwang mga slope, swings ang iyong mga kamay, squats, atbp. Laging magsimula sa lumalawak na pagsasanay, magpainit at magpainit ang mga kalamnan. Magbigay ng mga pagsisikap upang ang mga gawain ay hindi masyadong tensyon.
Sa mataas na presyon ng dugo, paglalakad, paglangoy, aqua aerobics, pagbibisikleta at pag-ski ay inirerekomenda. Iwasan ang lakas ng sports. Ang pisikal na aktibidad ay dapat magtatagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Ang ginustong prinsipyo ay 3 x 30 x 130 - tatlong beses sa loob ng ilang linggo sa loob ng 30 minuto, upang ang dami ng puso ay tumataas sa 130 na mga dose kada minuto. Subalit kapag may kaunting paghinga o mababaw na paghinga, dapat mong ihinto ang pisikal na aktibidad.
Palitan ang mga taba ng hayop na may gulay
Ang mataba karne, keso, taba, by-produkto, handa na pie, mantikilya, cream ay ang pinagmulan ng mga taba ng hayop (puspos). Ang madalas na paggamit nito ay sumisira sa mga daluyan ng dugo, pinatataas ang LDL cholesterol sa dugo at nagtataguyod ng atherosclerosis. Ang lahat ng mga salik na ito ay mga kadahilanan ng pag-unlad ng hypertension.
Pumili ng taba ng gulay, sa partikular, ang inirerekomenda ay: langis ng oliba, langis ng toyo, flaxseed, panggagahasa, mais. Idagdag ang mga ito sa luto na salad ng gulay. Sa isip, ito ay kung ikaw ay nagbigay ng fried food sa lahat.
Ang tanging kapaki-pakinabang na produkto na naglalaman ng taba ng hayop ay isda. Ang ilang mga tao na malaman na may langis isda ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng hypertension. Ito ay pinakamahusay kung ito ay isang taba ng dagat isda, tulad ng mackerel, salmon. Hindi mo ba gusto isda? Maaari kang kumuha ng langis ng isda sa mga capsule, bilang suplemento ng pagkain.
Tumigil sa paninigarilyo!
Ang nikotina, na nasa usok ng tabako, pagkatapos na mapasok ang baga ay mabilis na nasisipsip sa dugo. Kasama siya sa utak. At nagpapadala siya ng isang senyas upang maglaan ng higit pang adrenaline - isang hormone na pumipili sa mga daluyan ng dugo. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa rate ng puso. Ang bawat sigarilyo ay nagdaragdag ng presyon ng isang average ng 10 mm Hg. Sining. Pagkatapos ng 30 minuto bumalik ito sa orihinal. Gayunpaman, ang bawat susunod na sigarilyo ay muling humantong sa isang pagtaas sa presyon.
Ang nikotina na kapalit na therapy ay isang paraan upang mapupuksa ang pagkagumon nang walang sikolohikal na trauma at pagkagambala. Ito ang pagpapalabas ng nikotina sa pamamagitan ng balat sa pamamagitan ng mga translucent patch o isang espesyal na nginunguyang gum na naglalaman ng microdoses ng nikotina. Tulong sa pagtigil sa paninigarilyo ay din ng mga espesyal na sigarilyo, at hindi sinasadya ang mga usok ng usok. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng isang reseta ng gamot na binabawasan ang mga cravings. Ngunit mas mabuti na tumigil sa paninigarilyo nang walang gamot.
Cognac na kapalit ng alak
Kapag ang pag-inom ng alak sa maraming dami nang mahabang panahon, ang pagtaas ng presyon ng dugo. Ito ay lubhang mapanganib na kumonsumo ng malalaking dosis sa loob ng maikling panahon, halimbawa, ilang baso ng vodka o cognac sa araw ng araw ng pangalang.
Kung hindi mo magawa nang walang alkohol, pumili ng isang weaker, tulad ng isang baso ng red wine. Isang baso - 150 ML. ang alak sa bawat araw na natutunaw sa tanghalian o hapunan - ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, dahil ito ay humahantong sa paglawak ng mga maliliit na daluyan ng dugo, na tumutulong sa daloy ng dugo at nagpapababa sa diastolic presyon ng dugo. Ang pulang alak ay naglalaman ng mga mahahalagang compound, tulad ng mga flavonoid, na tumutulong upang palakasin at higpitan ang mga pader ng mga vessel ng dugo. Ang red wine ay naglalaman din ng maraming potasa, na kapaki-pakinabang para sa hypertensives.