Pagluluto ng Japanese food sa bahay

Nais mo bang sorpresahin ang iyong mga bisita at pamilya? Pagkatapos ay subukan at tingnan kung paano namin ihanda ang mga pagkaing Japanese sa bahay.

Salad pack choy

Para sa refueling:

Pagluluto:

Ihanda ang istasyon ng gas. Mint at koriander banlawan, tuyo, alisin ang malaking stems at tumaga. Pepper banlawan, tanggalin ang tangkay, gupitin sa maliit na cubes. I-chop ang bawang. Ginger root, banlawan, alisan ng balat, rehas na bakal. Pagsamahin ang lahat ng mga ingredients, paghahalo, panahon na may asukal, suka at talaba sarsa. Salt rinse at i-chop malaki. Gupitin ang sibuyas sa manipis na mga singsing, at ang kamatis sa hiwa. Hipon ang pinakuluan at malinis. Ipatong ang litsugas, hipon, hiwa ng kamatis sa isang plato ng mga gisantes, na may tuktok ng isang oyster-ginger dressing. Para sa isang bahagi: 128 kcal, 10 gramo ng protina, 1 g ng taba, 20 g ng carbohydrates.

Panini na may spinach

Pagluluto:

Mangolekta ng mga sandwich: ipamahagi ang kalahati ng spinach sa pagitan ng 4 hiwa ng tinapay o pita, tuktok na may hiwa ng mga kamatis, gaanong asin, paminta. Magdagdag ng singsing ng sibuyas at mga dahon ng basil. Pagkatapos ay idagdag ang feta. Isara ang mga pyramids sa natitirang bahagi ng tinapay. Bahagyang pipigilin. Magpahid ng roaster ng langis, electric grill o pan na may non-stick coating. Painitin. Ilagay ang mga sandwich sa ibabaw ng roaster at ihaw at magprito ng 2-3 minuto. Paggamit ng kawali, i-pre-fry ang "lids" ng mga sandwich, at pagkatapos ay ang iyong sarili sandwich para sa 2 minuto. Sa isang bahagi: 315 kcal, 7 g taba, 50 g carbohydrates, 13 g protina, 8 g fiber.

Salad ng mga pipino at pulang mga dalandan

Pagluluto:

Gupitin ang bawat kalahati ng orange sa manipis na mga hiwa at ilagay ang mga ito sa isang malaking ulam. Idagdag ang mga pipino. Budburan ang pinaghalong may langis ng oliba at idagdag ang asin at paminta sa panlasa. Pukawin ang lahat at ilagay ito sa mga bahagi. Dekorasyunan ng mga sibuyas at dahon ng mint, na may mga olibo. Paglilingkod sa mesa. Sa isang serving (4 bahagi ng salad): 86 kcal, 5 g fat (1 g Saturated), 11 g carbohydrates, 1 g protina, 2.5 g fiber, 49 mg calcium, 0.7 mg iron, 117 mg sodium.

Herculean-Fruity Parfait

Pagluluto:

Maglagay ng isang layer ng yogurt, cereal, nuts at prutas sa isang malawak na baso (maaari mong ulitin ang lahat ng mga layer 2 beses), tuktok na may honey at wilig tsokolate. Palamutihan ng isang uri ng mint. Sa isang bahagi: 126 calories, 20 gramo ng taba, 31 gramo ng carbohydrates, 10 gramo ng protina, 5 gramo ng fiber, 473 mg ng calcium.

Kalabasa na sopas ng kalabasa

Pagluluto:

Sa isang kasirola, alisan ng tubig ang mga sibuyas sa loob ng 2 minuto. Magdagdag ng kari at maglagay ng isa pang minuto. Magdagdag ng sabaw, kalabasa at patatas at dalhin sa isang pigsa. Bawasan ang init at magluto ng 10 minuto. Paglilingkod sa buns. Sa isang bahagi: 238 kcal, 40 g ng carbohydrates, 5 g ng taba, 9.5 g ng protina, 6 g ng hibla.

Salad na may Japanese noodles noodle

Pagluluto:

Ilagay ang mga noodles sa tubig na kumukulo at magluto ng 8 minuto hanggang luto. Sa isang kawali, kainin ang langis, ilagay ang bawang at luya sa loob nito. Dumaan para sa 1 minuto. Idagdag ang halo ng halaman at ipasa sa loob ng 2 minuto. Pagsamahin ang mga gulay at noodles, magdagdag ng toyo. Magpahid ng toyo ng toyo. Sa isang bahagi: 343 kcal, 7.8 g ng taba, 54 g ng carbohydrates, 17 g ng protina, 7 g ng hibla.

Inihaw na steak

Pagluluto:

Gupitin ang labis na taba mula sa karne at i-cut ang steak mula sa magkabilang panig na may matalim na kutsilyo sa dalawang direksyon. Sa isang maliit na mangkok, ihalo ang lahat ng mga damo, asin, paminta at pisilin ang bawang. Kuskusin ang karne na may halo ng mga damo nang pantay-pantay sa magkabilang panig. Ilagay sa isang plato, takpan ang isang pelikula at mag-agila sa refrigerator sa loob ng isang oras. Kung magprito ka sa isang bukas na apoy, maghintay hanggang sa mag-burn ang mga uling para sa 20-25 minuto, kung sa electric - init ito sa isang average na temperatura. Ilagay ang karne sa grill at iprito sa magkabilang panig hanggang sa crispy crust. Pagkatapos ay ilagay sa isang pagputol board at hayaan cool para sa tungkol sa isang minuto. Pinong tumaga at maglingkod sa salad. Sa isang bahagi: 179 kcal, 11 gramo ng taba, 1 g ng carbohydrates, 19 g ng protina, 0 g ng fiber.