Ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay ang salamat sa oras na ito, hindi mo na kailangang magsuot ng iyong sarili sa mga diet, pagtatayo ng mga kalamnan sa gym, pagpapawis sa gilingang pinepedalan. At kailangan mo lamang sundin ang isang balanseng diyeta at ... sayaw para sa pagbaba ng timbang. At mayroong maraming mga uri ng sayaw na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Pumili ng isa sa kanila upang tikman at sumayaw para sa kalusugan, magagandang hugis at normal na timbang ng iyong katawan.
Sayaw ng tiyan para sa pagkahumaling
Magsimula tayo sa pagrepaso ng mga paggalaw ng sayaw para sa pagbawas ng timbang mula sa silangang sayaw ng tiyan. Napakaraming kilo, ginagawa ang ganitong uri ng sayaw, hindi ka magtiklop. Gayunpaman, ang tiyan sayawan ay may maraming mga pakinabang. Siya:
- Gumagawa ng plastic
- Nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, likod
- bumubuo ng magagandang bilugan na mga hita
- normalizes ang metabolismo
- Tinatanggal ang pagwawalang-kilos sa maliit na pelvis sa mga kababaihan
- pinahaba ang kabataan
- nagpapalakas ng sekswalidad.
Samakatuwid, kung ang problema sa pag-aalis ng isang malaking bilang ng mga dagdag na kilo ay hindi kinakailangan bago ang isang babae, ngunit may isang pagnanais na maging mas kaakit-akit, nakakarelaks, nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili, at pagkatapos ay kinakailangan upang lumiko sa ganitong uri ng sayaw.
Irish sayaw, hakbang para sa kagandahan ng mga binti
Kung ang kalagayan ng mga binti ay nag-iiwan ng maraming nais, ang isang babae ay dapat magparehistro para sa mga klase na may mga uri ng Irish na mga sayaw, mga uri ng kapatagan. Ang mga ganitong uri ng sayaw ay nagpapalakas sa mga binti, nagpapaikut-ikot ng kanilang mga kalamnan. Hindi lamang ang kondisyon ng mga binti ay nagpapabuti sa panahon ng sayaw ng Irish at steppe. Ang mga kalamnan ng puso ay ganap na pinalakas, nakakuha sila ng isang magandang hugis sa buttock, ang isang malaking bilang ng mga calories ay sinunog ng mabilis at masinsinang paggalaw, ang cellulite ay tinanggal mula sa hita rehiyon. Bilang karagdagan, ang "foot dances" ay nagpapaunlad ng ritmo at musikal na tainga para sa mga mananayaw.
Sayaw Zumba sa estilo ng Amerikano
Ang bagong iba't ibang mga sayaw para sa masinsinang pagbaba ng timbang ng buong katawan, na dumating sa amin mula sa American side, salamat sa lumikha ng sayaw, Alberto Perez, ay angkop para sa mga nagsisimula sa anumang timbang ng katawan.
Ang mga pagsasanay at paggalaw mula sa sayaw na pamamaraan ay katulad ng Latin American. Ngunit ang kaibahan dito ay ang tagapagtatag ng sayaw ay inalagaan ang mga bagong dating na nagpasya na mag-aral. Si Delov ay isang Colombian sa pamamagitan ng kapanganakan, na nanirahan sa lahat ng kanyang buhay sa Amerika, at alam na hindi niya alam lalo na sa Latin na sayaw ng Amerika, napakahirap na bigyan ang mga klase sa unang-rate. Narito din magsimula sa sayaw ganap na hindi handa mga tao, at sumali sa koponan sila ay medyo madali.
Pagsasayaw Zumba nagpapabuti ng koordinasyon ng paggalaw, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa lahat ng bahagi ng katawan, nagpapabuti ng mood, nagbibigay ng enerhiya.
Latin American Slimming Dancing Slogans
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagpasya upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng buong katawan, upang gawin itong slim, enduring. Mayroong ilang mga varieties ng Latin American dances. Bumubuo ang Samba ng formulator at pigi. Ang Rumba ay pareho, ngunit narito sila sayaw sa mga pares. Ang salsa ay bumubuo ng isang linya ng tiyan, balikat, armas, payat na binti.
Kung gusto mong magsanay ng isa sa mga uri ng sayaw sa Latin, magpasya kung nais mo ang isang punk boy o gusto mong magsayaw mag-isa, ngunit, siyempre, sa isang grupo. Bisitahin ang mga klase ng iba't ibang uri ng Latin American dances. Kung ano ang mga paggalaw sa mga ito ay tila mas kaakit-akit sa iyo, itigil ang mga ito upang harapin ang mga ito patuloy.
African Dancing for Jet Weight Loss
Ang napaka-uri ng sayaw, salamat sa kung saan maaari mong mawalan ng timbang reaktibo, sa isang maikling panahon. Ang mga paggalaw dito ay katulad ng mga tribo sa Aprika. Ang mga ito ay kusang-loob, malupit. Ang gayong mga paggalaw ay nagpapahintulot sa tao na mag-ulan sa kanyang panloob na mundo, "palusutin ang kanyang sarili mula sa buong", upang madama ang kanyang sarili na may sayawan, marahas na pulutong.
Ang mga afro-dances ay nag-aambag lamang sa reaktibo na pagbaba ng timbang, ngunit pinatatag din ang gawain ng puso, bumuo ng tiyan, hips, pagbutihin ang mood, alisin ang stress.
Mga sayaw sa kalye para sa mga lugar ng problema
Kabilang sa grupong ito ng mga sayaw tulad ng hip-hop, break dance, R'n'B. Depende sa kung anong uri ng sayaw na gusto mo, maaari mong mapabuti ang estado ng iba't ibang bahagi ng iyong figure.
Ngunit ang lahat ng uri ng sayaw sa kalye ay nagpapababa ng timbang, nagpapalakas ng mga binti, hips, mas mababang likod, nagpapalabas ng paggalaw, nag-uugnay sa katawan, nagbibigay ng tibay, kakayahang umangkop, isang layaw na hitsura sa pigura.
Flamenco dance para sa mas mahusay na pustura
Ang grasya, kakayahang umangkop, pustura, pagkakatuwa, pagpapahinga ay magbibigay ng sayaw ng flamenco. Ito ay isang madamdamin, maraming oras na sayaw, mainit, nakakarelaks. Upang makabuluhang mawalan ng timbang magkasama, ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon. Ngunit upang mapabuti ang mood, mapabuti ang self-evaluation, ito uri ng sayaw ay perpekto.
Mga tip at trick sa klase
Para sa slimming sa tulong ng mga dances, inirerekomenda na gawin ang mga ito para sa hindi bababa sa isa at kalahating oras 2-3 beses sa isang linggo. Magparehistro hangga't maaari para sa mga klase sa umaga o hapon, nasa gabi, kapag ang metabolismo at metabolic proseso sa katawan ay nabawasan.
Para sa mga dances, pumili ng mga kumportableng sapatos na hindi pumipigil sa katawan ng mga damit na gawa sa likas na tela na dumadaan sa hangin.
Huwag makisali sa mga mananayaw sa panahon ng panregla, matinding sakit na nakakahawa, migraines, mataas na temperatura, spike presyon.
Kung ang uvass ay may malalang sakit o ikaw ay buntis, o kung mayroon kang sakit sa paa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, kung anong uri ng mananayaw ang maaari mong gawin.
Ang isang napakahalagang papel ay i-play sa pamamagitan ng pagpili ng pagkain sa panahon ng mga klase ng sayaw para sa pagbaba ng timbang. Kung gaano ka balanseng kumain ka at kung anong rehimeng tubig ang sasakupin mo - mabuti ang magiging resulta sa pagbawas ng timbang.
Pag-inom at pag-inom ng regimen sa mga klase sa pamamagitan ng mga mananayaw
Para sa tubig, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litrovkazhdy araw sa panahon ng pagsasanay. Kumuha ng isang bote ng mineral na tubig na walang gas sa aralin. Uminom bago at pagkatapos ng tubig.
Huwag kumain ng pagkain sa loob ng isang oras o kalahati bago ang simula ng sesyon. Pagkatapos ng sayaw, kumain ng kalahating oras o dalawa.
Ang balanse ng nutrisyon sa panahon ng pagsasayaw ay nasa mga protina na kailangan para sa mga intensive movements at carbohydrate na pagkain, na kung saan ay madaling hinihigop ng katawan.
I-on ang iyong "sayaw" na menu ng mga produkto ng karne, ngunit hindi madulas. Ang ibon ay dapat na walang guya. Hayaan ang karne (pati na rin ang ibon, isda) ay luto para sa isang mag-asawa, pinakuluang o lutong sa oven. Kasama rin sa mga pagkaing protina ang mga soybeans, mga tsaa, mga mani, mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
Mula sa mga produktong karbohidrat sa halip na asukal, pagluluto sa tinapay, tinapay, bigyan ng kagustuhan ang prutas, tinapay, isang maliit na halaga ng pulot, pinatuyong prutas.
Narito ang mga variant ng menu para sa lumalaking manipis sa panahon ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga sayaw ay maaaring:
- sa umaga - berde tsaa, otmil na walang asukal, pinakuluang sa tubig; sa tanghalian - isang maliit na bahagi ng protina pagkain, berdeng tsaa o sariwang kinatas juice; pagkatapos ng tanghalian sa loob ng dalawang oras-sariwang gulay o gulay salad, maaari kang magkaroon ng prutas; Sa gabi - isang baso ng kefir.
- sa umaga, soba ng sinigang walang langis; sa hapon - gulay na sopas o sabaw ng manok; para sa mid-afternoon-cheese o cottage cheese na may prutas; sa gabi - mga mansanas o iba pang prutas.
Kung nakakaranas ka ng isang pakiramdam ng gutom, kumain ng isang maliit na buto ng kalabasa o tinapay, maaari kang makakuha ng isang maliit na pasas o mani. Bawasan ang iyong karaniwang mga bahagi ng dami ng pagkain na hindi hihigit sa 200-300 gramo. At huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng rehimen sa panahon ng diyeta at pagbaba ng timbang kasama ng sayawan.