Sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na ang tinapay ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagnanais na mabawasan ang kanilang timbang. Gayunpaman, may diyeta kung saan ang tinapay ang pangunahing bahagi. Ngunit, pinipili ang diyeta na ito, kailangan mong maging maingat sa mga taong dumaranas ng mga malalang sakit, lalo na ang gastrointestinal tract. Ang pagkain na ito ay hindi angkop din para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata at mga kabataan na may alerdyi sa mga produktong panaderya. Tulad ng pagiging epektibo ng anumang iba pang, at ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagsasama sa pisikal na pagsasanay. Ayon sa mga developer ng pagkain, salamat dito, maaari kang magtapon ng tatlo o apat na kilo ng labis na timbang sa pitong araw. Walang alinlangan, ang lahat ay indibidwal para sa lahat, at ang resulta ay magiging mas matatag kung hindi ka magmadali sa bagay na mawalan ng timbang. Ang tinatayang menu ng pagkain sa tinapay na ibinigay sa publikasyong ito ay dinisenyo para sa isang linggo, dahil hindi na ito ay mananatili sa gayong diyeta, at dapat itong paulit-ulit na hindi hihigit sa minsan sa tatlong buwan.
Si Sophia Loren - isang babae na alamat - ay isang katibayan na maaari mong alisin ang labis na timbang nang hindi binibigay ang iyong paboritong mga produkto ng spaghetti, macaroni at harina. Alalahanin na ang kanyang timbang ay 60 kilo, na may pagtaas ng 173 sentimetro. Naniniwala ang artista na ang pasta, na napakamahal at kumakain ng halos araw-araw - medyo malusog na pagkain, lalo na kung naglilingkod sa mga sarsa na inihanda mula sa mga gulay, o mga kamatis. Sinabi ni Sophia Loren na kinakailangang kontrolin ang laki ng mga bahagi na kinakain at huwag kumain ng masyadong maraming calories sa isang pagkakataon - ito ang pangunahing lihim ng kanyang diyeta. Sa halip na pang-aabuso ng sorbetes at sarsa ng keso, maaari kang magdagdag ng isang mababang calorie sauce sa spaghetti.
Tinapay na pagkain. Ang unang pagpipilian. Sample na menu.
Pang-araw-araw na rasyon: - Depende sa iyong kagustuhan, 400 gramo ng itim o 300 gramo ng puting tinapay; - 100 gramo ng sariwang prutas o gulay (maaari mong kunin ang parehong mga prutas at gulay sa isang maginhawang proporsyon sa iyo); - kalahati ng isang baso ng gatas; - 50 gramo ng mababang taba na nilaga, pinakuluang o inihaw na karne, isda o manok.
Ang lahat ng mga produkto sa itaas ay nahahati sa tatlong pagkain.
Sa unang pagtanggap - gulay, prutas, tinapay.
Sa pangalawang pagtanggap - gatas, tinapay.
Ang ikatlong paraan ay karne at tinapay.
Panatilihin ang hindi bababa sa limang oras sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa gatas, maaari kang uminom lamang ng berdeng tsaa na walang asukal o tubig pa rin. Ang asukal at asin ay dapat na hindi kasama sa pagkain, tanging ang paggamit ng mga pampalasa ay pinapayagan.
Tinapay na pagkain. Ang ikalawang opsyon. Ang diyeta menu.
Ang batayan ng ganitong uri ng pagkain ng tinapay ay isang praksyonal na pagkain. Sinasabi ng may-akda na ang isang tao na gumagamit ng mga kumplikadong carbohydrates ilang beses sa isang araw (tinapay na may gulay, abukado o isang maliit na slice ng skimmed keso), pinatataas ang antas ng hormon ng kagalakan (serotin) sa katawan, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan. Bilang karagdagan, ang tinapay ay mayaman sa mga bitamina B, na nakakaapekto sa estado ng nervous system.
Ang mga kababaihan ay maaaring kumain ng labindalawang hiwa ng tinapay araw-araw, at lalaki - para sa labing-anim. Ang ganitong pagkain ay angkop para sa mga diabetic na hindi nagtuturo ng insulin.
Kasama sa pagkain ng tinapay ang dalawang yugto, ang una ay dinisenyo para sa labing-apat na araw, at ang pangalawang - walang hanggan, ito ay palaging sinusunod upang mapanatili ang nakamit na mga resulta. Sa parehong yugto ng diyeta na ito, kailangan mong kumain ng sapat na mga likido: para sa mga kababaihan - hindi bababa sa walong baso sa isang araw, para sa mga lalaki - hindi bababa sa sampung, hindi kabilang ang itim na tsaa at kape. Mahalaga rin na kumuha ng pang-araw-araw na paghahanda ng kaltsyum at multivitamin. Ang mga pagkain para sa isang tinapay na pagkain ay dapat palaging bawat 3-4 na oras.
Ang unang yugto ng diyeta (patuloy na labing-apat na araw).
Para sa mga babae mula 8 hanggang 12 hiwa ng pandiyeta tinapay, para sa mga lalaki - 12-16. Ang pagpapalit ng dalawang hiwa ng pandiyeta ay maaaring maglingkod bilang isang slice ng karaniwan.
1. Maaari mong pahirapan at ilagay sa tinapay ang halos lahat ng bagay: abukado, mababang taba cottage cheese, ham, inasnan o de-latang isda - ang pangunahing bagay ay upang maikalat ang isang napaka-manipis, halos transparent layer o ilagay ito sa isang napaka-manipis na piraso, at kung ano ang mahalaga - walang matamis.
2. Sa anumang dami at sa anumang anyo, ang mga di-pormal na gulay ay maaaring gamitin.
3. Pinapayagan ito sa anumang anyo at tatlong pinakuluang itlog.
4. Kinakailangan na kumain sa bawat araw ng isang serving ng prutas (isang peras, mansanas, tatlong plum, atbp.), Pinahihintulutang palitan ito ng isang pandiyeta na pagkain, ngunit hindi madalas.
5. Kinakailangang isama sa pang-araw-araw na pagkain ng 200 gramo ng yogurt.
6. Tatlong beses sa isang linggo ay dapat kumain ng isang serving ng isda o karne na may gulay, para sa tatlo o apat na hiwa, pagbawas ng halaga ng tinapay sa araw na iyon.
7. Kumuha ng pagkain sa 3-4 na oras. Huwag laktawan ang mga pagkain, kahit na ayaw mong kumain!
Ang pangalawang yugto ng tinapay na praksyonal na diyeta.
Sa yugtong ito ang pandiyeta tinapay ay maaaring mapalitan ng iba pang mga produkto.
Ang bawat dalawang hiwa ay maaaring mapalitan: - isang baso ng yari na pasta, isang baso ng mga tsaa (luto), 2/3 tasa ng pinakuluang siryal (bakwit, oatmeal, kanin, dawa). - Isa sa mga corn cobs o pinakuluang patatas. - dalawang pandiyeta sa pagkain. - Minsan maaari mong palitan ang tinapay na may ilang spoons ng muesli o 3-4 tablespoons ng cereal para sa almusal.
Walang limitasyong mga gulay pa rin. Ang halaga ng prutas sa bawat araw ay maaaring tumaas sa tatlong servings.
Kailangan din ng 200 gramo ng yogurt araw-araw.
Tulad ng anumang diyeta, kung sa palagay mo ay lumala ang iyong pangkalahatang kalusugan, o kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, dapat na agad na tumigil ang pagkain at kumunsulta sa isang espesyalista.
Good luck sa proseso ng pagkawala ng timbang at pagpapagaling!