Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Tatlong kababaihan mula sa 4 at dalawang lalaki mula sa 3 sa isang tiyak na sandali ng kanilang buhay ang nararamdaman na oras na upang mawalan ng timbang. Marami ang hindi masuwerte, dahil pinili nila ang mga mapanganib at maling pamamaraan para sa kalusugan. Hindi mo kailangang ulitin ang mga pagkakamali ng ibang tao. Ang pangunahing bagay upang maunawaan, kung ano ang mga pagkakamali ay ginawa sa pakikibaka laban sa labis na timbang at upang mahanap ang ginintuang ibig sabihin. Kung hindi mo alam kung paano kumain ng maayos, hindi ito magiging sapat upang kumain ng mas kaunti.

Baguhin ang diyeta

Sa karaniwan, ang bilang ng mga calories na ginagamit ng isang tao araw-araw ay ibinahagi sa ganitong paraan: 40% - taba, 15% - protina, 45% - carbohydrates, ginagamit ito bilang soda inumin, cake, jams at naka-imbak bilang mga taba. Sa aming diyeta, ang mga gulay at prutas ay may pangalawang papel na ginagampanan, bagama't sila ang pinagmumulan ng mga mineral at mga bitamina na kailangan ng katawan. Tubig - isang kapaki-pakinabang na inumin para sa katawan, na pinalitan ng matamis at inuming nakalalasing. At upang mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang iba't ibang masamang gawi sa pagkain.

Kumain ng tama, nangangahulugan ito ng pagkain na timbang. Ang mga taba sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na account para sa 15%, para sa mga protina - 20%, at 50% para sa calories para sa carbohydrates.

Kailangan mong pumili ng mga pagkain na mahalaga at kinakailangan para sa katawan. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa patatas, pasta, dry gulay, butil, ang mga produktong ito ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang mga paraan ng pagproseso ay lalong kanais-nais sa mga kung saan ang isang minimum na taba ay ginagamit, mas mahusay na magkaroon ng patatas sa isang uniporme kaysa sa pranses fries. Ang mga pagkain na naglalaman ng asukal ay dapat sumakop sa isang napakasarap na lugar sa pagkain. Ang mga butil at pinatuyong gulay (mga gisantes at iba pa) ay hindi naglalaman ng taba, ngunit naglalaman ng mga protina ng halaman.

Mga gulay at prutas

Sa bawat pagkain, kumain ng prutas at gulay. Kung mas maraming iba't ibang mga talahanayan ng mga prutas at gulay, mas makakakuha ka ng mga fibers, mineral at bitamina ng halaman na kailangan para maayos ang katawan.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum. Maglaman ng ilang bitamina at protina. Mas gusto ang non-fat cottage cheese, yogurt at gatas. Iwasan ang paggamit ng mga hard cheeses na may mataas na taba na nilalaman.

Isda

Ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto ng hayop. Naglalaman ito ng parehong halaga ng protina bilang karne. Ang mga isda ay nagbibigay ng katawan na may zinc, mineral, protina at omega-3 mataba acids, pinoprotektahan nila ang mga cell. Ang isda ay kinakain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Egg, sausages at karne

Ang mga pagkaing ito ay kinakain na may pangangalaga. Kahit na sila ay nagbibigay ng aming katawan na may bakal at protina, ngunit kinakatawan nila ang pinagmulan ng nakatagong taba. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na isama ang mga ito sa diyeta na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Mga Taba

Sa huling lugar ay ang mga taba sa listahang ito. At anuman ang pinagmulan nito - gulay o hayop, mayroon silang isang pangkaraniwang depekto, binubuo sila ng mga lipid. Ang aming katawan ay nangangailangan ng 60 gramo ng taba sa isang araw, ngunit ang karamihan sa mga taba na gagamitin namin sa isang tago na form, iyon ay, may kendi, keso, mga sausages, may karne. May sapat na sa araw ng 2 tbsp. kutsarang langis ng gulay at 10 gramo ng mantikilya, kung hindi ka lalampas sa pamantayan. Mas madaling sundin ang mga tip na ito at maiwasan ang mga produkto ng panganib na grupo.

Magkaroon ng pasensya

Ito ay hindi madali upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg, tulad ng 3 kg. Samakatuwid, bago ka magsimula labanan na may labis na timbang, maging matiyaga. Mayroong maraming mga diets na nag-aalok para sa 2 linggo upang mawala ang mga dagdag na pounds. Ito ay totoo, ngunit sa gastos ng hindi kapani-paniwalang paghihirap at mga pagsisikap na hahantong sa malaking stress. At bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang linggo, ang parehong timbang ay bumaba muli.

Ito ay walang silbi upang subukang mawalan ng timbang ng higit sa isang kilo bawat linggo. Upang ang katawan ay nakasanayan na sa isang bagong diyeta, ang mga nutrisyonista ay inaalok na mawalan ng timbang na kalahating kilo bawat linggo. Kung kailangan mong mawalan ng higit sa sampung kilo, hindi ka dapat magpapaunlad sa iyong sarili, ito ay isang bagay na maraming buwan. At kung susundin mo ang mga panuntunan sa pagkain at pangalagaan ang iyong kalusugan, maaari kang mawalan ng timbang. Magkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, ngunit mayroon ding mga likas na mga remedyo na makakaapekto sa gana at hindi makagambala sa balanseng diyeta.