Ang kakanyahan ng diyeta (o diyeta) ni Arthur Agatston
Ang sistema ng pagkain ni Dr. Agatston ay batay sa isang malusog na diyeta. Diy ay hindi pinipilit ang mga tao upang limitahan ang halaga ng pagkain na natupok. Nag-aalok ang onilish upang mapupuksa ang mga produktong ito na nakasasama sa aming katawan. Sa kasalukuyan, sa kasamaang palad, ang "mabilis na pagkain" ay napakapopular, pagkatapos ito ay kinakain at inihurnong. At ang mga tao na abala sa kanilang trabaho, ay napagod na lang upang itapon ang lahat ng bagay na malapit na. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng carbohydrates, nakakapinsala sa katawan, dahil kung saan lumilitaw ang dagdag na pounds.
Natural, karbohydrates ang kanilang sarili ay kinakailangan para sa tao, ngunit maaari silang maging mas mahusay na nakuha sa mga pagkain na mayaman sa hibla - prutas, gulay, cereal, siryal, buong grain grain.
Pinapayuhan din ni Dr. Agatston ang pagsasama sa pagkonsumo ng mga pinggan ng gulay at karne, dahil ang mga taba na nasa karne, ay pumipigil sa paghahati ng carbohydrates. Ang isang hibla sa pagliko, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang panunaw.
Bago ang meryenda, inirerekomenda ng doktor ang pag-iisip tungkol sa katotohanan na ang pagkain na ito ay maaaring magbigay sa katawan. Ang isang stock ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan upang gumana nang maayos o labis na calories, nutritional supplements, at carcinogens?
Ang unang 14 na araw, dapat mong sundin ang isang napaka-mahigpit na pagkain, mula sa diyeta ng iyong pagkain ay magkakaroon upang alisin ang lahat ng "yum." Matapos ang oras, hindi mo nais ang iyong sarili ng mga chips at sweets, habang muling itatayo ng katawan ang ibinigay na power system.
Ang diyeta menu
Ang diyeta ni Arthur Agatston ay nahahati sa tatlong pangunahing yugto.
Ang unang yugto ay tumatagal ng 14 na araw, sa oras na ang mga sumusunod ay kinakain:
Araw ng isa - para sa almusal, kumain ng itlog na malinis (2 piraso), dalawang piraso ng karne (hindi dapat taba), uminom ng isang basong kape na may gatas (kinakailangang walang taba), maaari kang uminom ng tomato juice sa halip ng kape (1 glass) salad "Caesar", dibdib ng manok at salad ng dahon. Maaari mong pagandahin ito ng langis ng gulay o limon. Sa pagitan ng almusal at reception sa tanghalian ito ay pinapayagan na kumain ng isang maliit na cottage cheese na may isang maliit na kamatis at gulay (cottage cheese ay hindi dapat taba). Ang napliknik ay maaaring kumain ng pareho. Para sa hapunan kakailanganin mong kumain ng isda sa dagat, broccoli o cauliflower, isang salad ng mga cucumber, mga kamatis, kasama ang pagdaragdag ng matamis na paminta.
Araw ng dalawang - kumain ng mga itlog na may mga kamatis, kumain ng isang maliit na keso (mababang-taba) at uminom ng tsaa na walang asukal. Bago tanghalian, uminom ng isang baso ng juice (laging walang asukal) at kumain ng 100 gr. cottage cheese o keso, tanging sandalan. Tanghalian - nagluluto kami para sa isang pares ng mga suso ng manok, sa karagdagan, kumain ng isang lung na may mga gulay. Hapunan - naghahanda kami ng taba ng isda at gulay. Huli na hapunan-ihalo ang keso sa kubo na may tsokolate na pulbos, kunin ang mababang-taba na kutsarang keso.
Tatlong araw - sa umaga para sa almusal umiinom kami ng kaunting kape, kumain ng isang maliit na karne sa mababang taba at malambot na itlog. Ang pangalawang almusal - kumakain kami ng keso o maliit na keso at uminom ng isang baso ng tomato juice. Tanghalian - pakuluan ang mababang taba na isda at maghanda ng nilagang gulay. Sa hapunan kumain kami ng pike perch fillets at lutong gulay. Ang fillet ay luto na steamed. Late dinner - kumain ng parehong bilang para sa hapunan.
Araw ng apat - kumakain kami ng isang omelette na may skimmed na gatas (tumatagal kami ng 2 itlog). Sa pangalawang almusal kumakain kami ng parehong. Tanghalian - kumain kami ng unboiled lean meat, maghanda ng salad ng dahon at gulay. Sa pagitan ng tanghalian at hapunan maaari kang magkaroon ng isang kagat ng mababang taba cottage cheese na may isang maliit na halaga at isang salad ng mga kamatis at mga pipino. Ang menu ng hapunan ay ang mga sumusunod: seafood, steamed, cauliflower o broccoli, sweet-salted salad, tomato, greens at cucumber.
Araw ng limang. Almusal - 1-2 itlog kumukulo malambot-kumain, kumain ng isang maliit na pinakuluang mababang taba karne, uminom kami ng kape na walang asukal. Bago tanghalian, mayroon kaming meryenda na may baso ng tomato juice at low-fat cottage cheese. Ang tanghalian menu: Griyego salad at isda na sopas. Ang salad ay mapupuno ng langis ng halaman. Sa pagitan ng tanghalian at hapunan meryenda ang parehong. Hapunan - naghahanda kami ng dibdib ng manok na may mga gulay, sa karagdagan kumain kami ng salad mula sa mga pipino.
Ang ikaanim na araw. Para sa almusal, pakuluan ang isang itlog na malambot, kumain ng bacon, maaari kang uminom ng herbal na tsaa o kape. Ang pangalawang almusal ay pareho. Menu ng hapunan: naghahanda kami ng sopas mula sa asparagus, at nakadamit din ng langis ng halaman, kamatis, pinakuluang manok, litsugas, keso. Ang meryenda ay pareho. Nauzhin ay naghahanda ng isda para sa isang pares at isang palamuti ng halaman.
Ang ikapitong araw. Omelette na may mga mushroom at herbs para sa almusal, at walang asukal. Bago tanghalian, mayroon kaming meryenda na may vegetable juice at low-fat cottage cheese na may halaman. Tanghalian - maghurno ng salmon, magluto para sa isang pares ng broccoli o cauliflower, panahon na may langis ng halaman. Para sa hapunan, nagluluto kami ng karne sa grill, at maghanda ng isang dekorasyon ng halaman para sa mga bola-bola.
Ang ikalawang linggo ay eksaktong kapareho ng una. Tiyak na mapapalitan ang katiyakan, halimbawa, ang kape ay maaaring mapalitan ng tsaa, lalo na kung hindi ka uminom ng kape.
Ngayon pumunta sa ikalawang yugto, sa panahon ng unang yugto ng iyong organisasyon ay nagkaroon ng oras upang lumipat sa isang malusog na diyeta. Nagsisimula kaming unti-unti na isama sa pagkain ng berries, prutas, isang maliit na patatas, juices, ilang maki at porridges. Ang yugtong ito ay patuloy na eksaktong hangga't kinakailangan upang makakuha ng nais na pagbabago sa timbang ng katawan. Pagkatapos ay nagpatuloy kami sa ikatlong yugto.
Ang ikatlong yugto ng diyeta - maaari mong halos lahat ng bagay, ngunit sa ito, dapat mong tandaan ang mga pangunahing patakaran.
Hindi ka makakapag-overeat! Upang matugunan ang gutom, maaari kang kumain ng madalas ng isang maliit na bahagi.
Hindi ka makakain ng fast food, sweets, cakes, fizzy drinks! I-minimize ang paggamit ng mga inuming nakalalasing.
Kumain lamang ng malusog na pagkain, handa lamang mula sa mga likas na produkto! Ang pagkain ay mas mahusay na magluto para sa isang pares. Ang pinausukan at pinirito ay humahantong sa labis na kilo.
Sa pamamagitan ng lahat ng mga yugto na ito, madali mong kumain sa sistemang ito palagi, dahil ang katawan ay "humingi" para sa malusog na pagkain. Hahalin mo magpakailanman ang mga chips, hamburgers at lemonades.