Sa pagitan ng mga pagkain madalas ay may malaking agwat ng oras, at ang pagkain mismo ay binubuo pangunahin ng simpleng carbohydrates. Ang mga bagay na ito ay nakapagpapalakas sa amin ng wolfish na gana sa pagkain, at dahil dito ay tuwang-tuwa kami sa pagkayamot sa pagkain at kumain nang maraming beses nang higit pa kaysa sa talagang kailangan ng aming katawan.
Ano ang natatanggap natin bilang isang resulta? Naniniwala ako na ito ay kilala sa marami, at kahit na dahil sa kanilang sariling karanasan - ito ay isang napakasamang kalusugan, sobra sa timbang, nalulungkot na mood, nalulumbay estado at mga pag-crash sa halos lahat ng larangan ng buhay.
Kami ay masuwerteng, at sa ngayon ay maraming doktor at nutrisyonista ang nag-aalok ng isang mahusay na sistema - isang praksyonal na pagkain. Kadalasan ang sistemang ito ay ginagamit upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit ito ay isang mahusay na tulong at para sa mga nais lamang upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Ang sistema ng fractional nutrition ay nagpapabuti sa metabolismo, tumutulong sa ating katawan na alisin ang mga toxin at mga basura na naipon. Ang karagdagang impormasyon tungkol sa sistemang ito ay tutulong sa artikulong ito na "Fractional diet for weight loss: ang mga kalamangan at kahinaan ng fractional nutrition."
Fractional diet para sa pagbaba ng timbang
Ang batayan ng praksyonal na nutrisyon ay madalas na kumain, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pagbawas sa bahagi at dalas ng pag-inom ng pagkain 5-6 beses sa isang araw, ang hormone, na nagiging sanhi ng isang malakas na gana, ay walang oras upang bumuo. Ang bentahe nito ay na ang ating katawan ay hindi na nagtatabi ng taba para sa reserba, hinihinto natin ang pakiramdam na nagugutom, at nadarama natin ang mas mahusay na psychologically, dahil alam natin na makakain tayo muli sa loob ng 2-3 oras.
Paano kumain ng maayos
Paano at kung ano ang mas mahusay na makakain kapag lumipat sa isang praksyonal na pagkain? Una kailangan mong bawasan ang bahagi. Magsimulang kumain ng kalahati ng karaniwang bahagi, dahan-dahan na lumipat sa dami ng pagkain na maaaring magkasya sa isang baso, o sa iyong palad.
Ang mga pangunahing pagkain ay maaaring iwanang sa parehong oras tulad ng dati, at unti-unti, sa 2-3 araw, magsimulang baguhin ang komposisyon ng kung ano ang iyong kinakain.
Para sa almusal, ito ay pinakamahusay na kumain ng karbohidrat pagkain, ngunit karbohydrates ay dapat na mahirap unawain: maaari itong maging cereal siryal, prutas o buong wheat bread at iba pa.
Para sa tanghalian at hapunan, dapat kang maghanda ng mga protina na pagkain, habang hindi mo maaaring pagsamahin ito sa mga starch - pasta, cereal o patatas, huwag kalimutan din ang tungkol sa mga pagkain na mayaman sa hibla. Para sa mga ito, ang mga non-starchy gulay ay pinakamahusay.
Kasama sa mga praksyonal na pagkain ang mga karagdagang pagkain sa pagitan ng almusal at tanghalian, pati na rin sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ngunit ang isang magaan na meryenda na may chips o sandwich at, lalo na, ang mga tsokolate bar ay hindi dapat gawin, dahil sa kasong ito ang praksyonal na sistema ng kapangyarihan ay hindi makatwiran. Pinakamainam na kumain ng natural na muesli, yogurts, cereal breads, sariwang gulay o prutas, at maaari ka ring mag-inom ng sariwang juice at compote na ginawa mula sa pinatuyong prutas na may honey.
Gayundin ang katawan ay nangangailangan ng natural na taba. Ang mga ito ay puno ng sunflower seeds, nuts, avocado at hindi nilinis langis mula sa flax, olive, sunflower, atbp. Hindi mo dapat ibukod ang mantikilya mula sa rasyon, ngunit 30 gramo bawat araw ay sapat na, at ito ay dapat lamang mantikilya, hindi kumalat o margarin.
Din ito ay nagkakahalaga ng remembering na kailangan namin ng isang malaking halaga ng malinis na tubig, tungkol sa 2 liters sa isang araw, dahil ang aming mga cell ay 75-95% ng tubig. Kung umiinom ka ng isang basong tubig 20-30 minuto bago kumain, hindi lamang ito tutulong upang mapanatili ang kinakailangang balanse ng tubig sa katawan, ngunit makakatulong din na mapabuti ang panunaw, at dahil dito, ang pagbaba ng timbang.
Tandaan na kung kumain ka lang ng ilang beses sa isang araw, pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimula upang masira hindi taba, ngunit ang mga kalamnan. Sa kasong ito, pagkatapos ng masaganang pagkain, ang antas ng insulin ay tumataas at ang mga calorie ay kumakalat nang husto, lalo na kapag kumakain tayo ng iba't ibang mapanganib at walang silbi na "goodies."
Mga kalamangan at kahinaan ng fractional power system para sa pagbaba ng timbang
Bilang karagdagan sa mga positibong epekto ng praksyonal na nutrisyon, mayroon ding mga disadvantages. Ano ang kasama dito? Mga kapansanan ng pagkawala ng timbang sa sistemang ito: hindi na kailangang magutom, maaari mong kumain ng madalas, kaya walang takot na maaari mong mawalan ng timbang sa isang diyeta; Ang halaga ng pagkain na iyong ubusin ay mababawasan nang malaki, dahil mas mababa ang ganang kumain, at ikaw ay bumuo ng ugali ng pagkain ng kaunti, ngunit madalas. Ang metabolismo ay magiging mas mabilis, na nangangahulugan ng pagbaba ng timbang. Ang isa pang plus ay ang timbang sa kasong ito ay bumababa nang dahan-dahan, ngunit hindi nagbalik.
Ang tulog din ay normalized - ang mga taong kumakain sa isang praksyonal na sistema, mas matutulog nang matulog at natutulog, kung gayon mas madali nang gumising, dahil ang ating katawan ay hindi na kailangang gumastos ng enerhiya upang mahuli ang labis na pagkain.
Ang praksyonal na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may minus, ngunit ito ay isa lamang at walang kinalaman sa sistema mismo, ngunit sa aming paraan ng pamumuhay. Ang mga taong nagtatrabaho minsan ay napakahirap na sundan ang gayong sistema. Ito ay nangyayari na kahit na kumakain ng isang beses, hindi upang banggitin ang ilang mga pagkain, ngunit ito ay nalalapat na hindi sa sistema ng pagkain, ngunit sa sistema ng trabaho at pamumuhay sa pangkalahatan.
Gayunpaman, kahit na ito ay maaari mong makayanan ang isang listahan ng mga produkto na maaari mong gamitin sa iba't ibang oras ng araw, gumawa ng isang plano para sa pagkain, at sa katapusan ng linggo gumawa ng up para sa kung ano ang hindi magagamit sa oras ng pagtatrabaho. Ang pagsisimula ng isang praksyonal na pagkain ay pinakaangkop sa oras ng bakasyon. Kung walang hinders ka, ang katawan ay magkakaroon ng sapat na oras upang magamit sa bagong rehimen, at mas madali upang makapasok sa nagtatrabaho ritmo na may ganitong pagkain.