Ang bawat tao'y may karapatan na pumili ng kanyang sarili: upang bumuo ng sakit, ngunit hindi upang limitahan ang sarili sa pagkain, o upang humantong sa isang malusog na pamumuhay na may tamang nutrisyon. Kapag nililinis ng katawan, ang mga tao mismo ay nagsimulang maglikat sa pagkain ng mga mapanganib na pagkain.
Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat maglaman ng sumusunod na mga kapaki-pakinabang na produkto:
Bawang
Maraming pakinabang ang bawang at kailangan lamang para sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagpapakain ng bawang ay pumipigil sa mga sakit at kanser sa cardiovascular, at lubos na binabawasan ang panganib ng stroke. Ang bawang ay may magandang anti-namumula epekto, tumutulong upang mabawasan ang pamamaga at sakit na may sakit sa buto. Hindi na siya magiging kapaki-pakinabang sa mga pasyente na may diyabetis. Maaari mong gamitin ang mga capsule ng bawang, kung hindi kanais-nais na matalim na amoy ng bawang. Sa isang malusog na diyeta, ito ay magiging kapaki-pakinabang at tincture ng bawang, na makakatulong sa pagpapalakas ng katawan at linisin ang mga vessel. Upang makagawa ito ng tinti, i-chop 350 gramo ng purified na bawang at ibuhos ito sa isang lalagyan. Pagkatapos ay ibuhos ang bawang na may alkohol (maaaring maging vodka) at iniwan sa loob ng dalawang linggo sa isang mainit at madilim na lugar, nanginginig araw-araw. Pagkatapos ay ang filter ay sinala at nilalagyan ng dalawa pang araw.
Egg
Kahit na ikaw ay nag-iisip tungkol sa kolesterol, hindi mo kailangang magbigay ng mga itlog, dahil sila ay isang mapagkukunan ng protina at isang sangkap tulad ng lutein na makakatulong sa maiwasan ang mga katarata sa mata. Mayroong palagay na ang mga itlog ay nagbabawas ng panganib ng mga stroke at atake sa puso, at maaari ring pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang pagkonsumo ng mga itlog sa halaga ng anim na piraso bawat linggo sa pamamagitan ng halos limampung porsiyento ay binabawasan ang panganib ng kanser sa suso. Sa ngayon, sinasabi ng mga nutrisyonista na ang katawan ay hindi tumatanggap ng kolesterol mula sa pagkain, ngunit gumagawa ito mula sa puspos na taba. Samakatuwid, ang mga itlog ay dapat na nasa pang-araw-araw na diyeta ng isang tao.
Spinach
Ang spinach ay naglalaman ng maraming nutrients, kaya't ito ay mabuti para sa wastong nutrisyon. Ito ay isang mapagkukunan ng bitamina A, C at K, bakal at antioxidants. Mahalagang tandaan na ang mga antioxidant ay proteksyon laban sa stroke, atake sa puso, sakit sa buto, osteoporosis at colourectal cancer. Tulad ng sa mga itlog, spinach ay naglalaman ng mata-nakahahalina lutein, kaya may tamang nutrisyon, ang itlog na may spinach ay ang pinakamahusay na almusal.
Brown rice
Maraming mga tao, lalo na ang mga babae, ay nagsisikap na maiwasan ang carbohydrates dahil nakakaapekto ang kanilang timbang, ngunit kailangan ng carbohydrates ng katawan upang mapanatili ang enerhiya. Para sa wastong nutrisyon, ang lahat ng mga produkto na binubuo ng buong butil - mga siryal, tinapay at kayumanggi bigas - ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga hibla na kapaki-pakinabang sa katawan, sa gayon ang pagpapababa ng kolesterol, pagbawas ng panganib ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, pagbubuo ng mga bato at kanser sa kolorektura. Walang gaanong kapaki-pakinabang, ang mga produktong ito ay para sa mga bituka, ang aktibidad na bumababa sa edad.
Gatas
Ang pangangailangan para sa kaltsyum sa katawan ay lumalaki sa edad. Ang gatas ng baka ay pinalakas ng kaltsyum, na kinakailangan upang maiwasan ang osteoporosis at pagpapalakas ng mga buto. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng buto dahil sa rheumatoid arthritis o menopause. Ang isang pares ng baso ng skim milk sa isang araw o yoghurts idinagdag sa araw-araw na rasyon ay magiging kapaki-pakinabang sa isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon.
Saging
Sa isang hinog na saging ay naglalaman ng mga 470 milligrams ng potasa, na kinakailangan para sa kalusugan at lakas ng mga kalamnan, kabilang ang puso. Ang mga saging ay maaaring ligtas na isinasaalang-alang ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang prutas na ito ay nagpapababa sa presyur at kapaki-pakinabang para sa heartburn, habang pinapahina nito ang acid. Hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit masarap din kung ang isang saging, na pinagputul-putol, ay idinagdag sa oatmeal, gatas, yogurt o prutas. Ang mga lentil, tuyo na mga aprikot at sardinas ay magsisilbi rin bilang isang mahusay na pinagkukunan ng potasa.
Salmon
Ang ganitong mga isda, tulad ng salmon, ay mayaman sa omega-3 na mga taba. Ang mga taba ng grupong ito ay nagpoprotekta laban sa ilang mga uri ng kanser, maiwasan ang paglitaw ng thrombi at mabawasan ang kolesterol. Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, salamat sa nilalaman ng nicotinic acid, ang salmon ay nakahahadlang sa pagkawala ng memory at pagpapagaan ng estado ng depresyon. May isang opinyon na maaaring protektahan ng nicotinic acid laban sa Alzheimer's disease. Kung ikaw ay nakikibahagi sa wastong nutrisyon, pagkatapos ay ang salmon (sariwang o de-latang), kung maaari, inirerekumenda na kumain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Kapansin-pansin na ang mga walnuts ay mayaman din sa mga taba ng pangkat na ito.
Mga Herb
Alam ng lahat na sa edad na ang aming panlasa sensations maging mapurol. Sa isang malusog na pamumuhay, inirerekomenda na magdagdag ng mga pampalasa at damo sa halip na asin, dahil ang asin ay nagpapataas ng presyon, at ang lasa ng mga damo ay mas kaaya-aya at mas malakas. At anumang pagkain na niluto ng mga damo sa halip na asin ay magiging mas kapaki-pakinabang.
Chicken
Ang manok ay itinuturing na pinakamahuhusay na karne. Ito ay mayaman sa selenium, protina at B bitamina. Inirerekomenda na kumain ng mga suso ng manok, at upang alisin ang balat mula sa manok. Ang karne ng karne ay nagpapatibay sa utak, nagpapataas ng antas ng enerhiya, pinipigilan ang kanser at binabawasan ang buto masa.
Blueberries
Ang mga antioxidant na nakapaloob sa mga blueberries ay nakahahadlang sa glaucoma, cataracts, hemorrhoids, cardiovascular diseases, ulcers sa tiyan, kanser at veins. Bilberry, na tumatagal ng bahagi sa wastong nutrisyon, ay nagbabawas sa kaguluhan ng aktibidad ng utak na nangyayari pagkatapos ng stroke, pinapawi ang pamamaga ng digestive tract at tumutulong sa pagtatae at paninigas ng dumi.