Upang makaramdam ng mabuti sa buong araw at maging masigasig, ang pagkain ay lubhang kailangan. Ang ibig sabihin, may isang tiyak na oras ng araw. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay magamit sa iskedyul, at hindi gumastos ng enerhiya sa mabilis, ngunit madalas na meryenda. Ang pagdurusa ay madalas na maliliit na bahagi ng pagkain, o minsan, ngunit sa malalaking dimensyon, ang biorhythms ng isang tao ay nawala, kadalasang nakakaramdam siya ng pagod, nalulumbay at masamang kalagayan. Hindi rin idinagdag ang enerhiya at kalusugan sa mga produkto ng mahabang paggamot sa init. Ang pagkakaroon ng kinakain ng isang piniritong pagpapakain, hindi ka makaramdam ng kagutuman sa isang mahabang panahon, ngunit ito ay isang resulta ng isang mahaba, hindi kasiya-siya pantestion para sa tiyan.
Para sa mahusay na kalusugan, inirerekomenda na kumonsumo ng higit na pagkain sa halaman, at pagkain sa raw form. Ngayon napaka-tanyag sa mundo, hilaw na pagkain, ang pagkain na ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng biologically aktibong mga sangkap. Ang mga taong kumakain ng hilaw na pagkain ay gumagamit ng lahat ng mga produkto sa kanilang raw form, ito ay may kinalaman sa mga gulay, prutas, at kahit na iba't ibang mga siryal.
Ngunit kahit gaano ka kumain, kapag kumain ka, dapat mong chew ito lubusan. Ayon sa ilang impormasyon ng hindi bababa sa 33 nginunguyang, sa parehong oras at palakasin ang ngipin. At ang pagkain mismo ay dapat tumagal ng mga 30 minuto. Sa gayon, pinadali mo ang gawain ng tiyan at bituka ng lalamunan, na hindi pinahihintulutan ang napaaga ng wear nito.
Tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na menu ay may sapat na halaga ng carbohydrates. Ang karbohidrat ay ganap na punan ang katawan na may enerhiya at pasiglahin ang isang magandang kalagayan.
Kasabay nito, kinakailangang ibukod ang pinakamatamis hangga't maaari, humahantong ito sa matalim na pagbabago sa asukal sa katawan. Sa wakas, sa tingin mo ay pagod. Ang pinakamagandang opsyon ay palitan ang matamis para sa buong butil, halimbawa ng tinapay na may buong butil. Ang mga naturang produkto ay madali at mahaba ang hinihigop ng katawan, at patatagin ang rate ng asukal. Huwag subukan ang mga kakaibang pagkain sa maraming dami, ang iyong tiyan ay hindi maaaring makayanan ang pagkain sa ibang bansa. Subukan ang mga maliliit na halaga, na pinapayagan ang iyong katawan na umangkop sa lokal na lutuin.
Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano kumain ng maayos upang maging malusog, ang isang espesyal na lugar ay dapat ibigay sa tamang paggamit ng mga likido. Ang inumin, compote at tsaa ay dapat dalhin 15 hanggang 20 minuto bago kumain, o 2 hanggang 3 oras pagkatapos kumain. Ito ay pinaka-komportable at pinakamainam para sa iyong tiyan. Ang mga siyentipiko ay tiyak na pinapayuhan na huwag uminom ng pagkain, o kumuha ng maliliit na sips ng likido habang kumakain. Kung ikaw ay napaka-nauuhaw pagkatapos kumain, ang pinaka-inirerekumendang paraan upang banlawan ang iyong bibig, o gumawa ng isang pares ng mga maliliit na sips ng mineral na tubig.
Kahit na ang pinaka tama at kapaki-pakinabang na pagkain ay dapat na pinagsama sa pisikal na aktibidad. Kung hindi man, ang epekto ng pagkain na kinuha ay hindi mababawasan. Pagkatapos kumain, manatili sa loob ng isang oras sa isang tuwid na posisyon, maaari kang maglakad sa sariwang hangin, o gumawa ng takdang-aralin. Kung, pagkatapos kumain, mayroon kang pagnanais na mahihiga, pagkatapos alam mo, ang iyong katawan ay nakadirekta sa lahat ng pagsisikap na iproseso ang pagkain, hindi ito dapat.
Ang pagkain, tandaan na ang tiyan ay gumagana nang tumpak sa umaga, kaya inirerekumenda na kumain ng almusal na mas makakapal kaysa sa tanghalian at hapunan. Sa tanghali, ang maliit na bituka ay isinaaktibo. Sa gabi, sinusubukan ng buong katawan na alisin ang slag at naghahanda para magpahinga. Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog, o mas mahusay na hindi kumain pagkatapos ng 6 pm. Ang sobrang sobra ay hindi dapat, upang hindi makaramdam ng hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa umaga. Kadalasan kumain sa gabi, sa umaga ay may masamang amoy mula sa bibig.
Sa benepisyo sa katawan, ang pagkain ay dapat na kinuha sa isang nakakarelaks na kapaligiran, hindi dapat magkaroon ng anumang nakakainis na mga kadahilanan sa talahanayan, halimbawa ng malakas na hindi kanais-nais na musika, o isang panlabas na amoy. Gayundin, huwag kumain, kapag mayroon kang masamang kondisyon, ikaw ay nerbiyos o pagod na lang. Ang pagkakaroon ng isang maliit na pahinga at pagpapatahimik down, maaari kang magsimulang kumain, kung hindi man ang kinakain na pagkain ay hindi assimilated.
Napagmasdan mo na ang mga maysakit ay kumakain ng pagkain sa napakaliit na dami, o kahit na ganap na tanggihan ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi nais na gumastos ng enerhiya sa pagproseso ng pagkain, ang lahat ng pwersa ay pumunta sa apektadong kalusugan. Kung gusto mo, kumain ka sa panahon ng sakit, mas mahusay na kumain ng kaunti, hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinatibay na pagkain. Ang mga prutas na mayaman sa bitamina C ay angkop.
Napansin mo ba kung gaano karaming pagkain ang iyong ginagawa sa isang pagkakataon? Sa aling pakiramdam mo ba iniwan mo ang talahanayan? Ang isang tao ay maaaring kumain ng hanggang 1-1.5 liters ng pagkain sa isang pagkakataon, ngunit ang tiyan ay maaaring magproseso at ganap na makapag-digest lamang sa ikatlong bahagi ng pagkain.
Sa lahat ng posibilidad, ang bawat tao at hindi isang beses tumayo mula sa talahanayan na may isang pakiramdam ng napakalaking gravity sa tiyan. At marami ang nagtatanong sa tanong na "Kailan mo kailangang tumayo mula sa table?" Ang sagot ay sapat na simple "Kapag nawala ang pakiramdam ng unang taggutom." Dapat nating kontrolin ang ating mga pagnanasa at hindi sumailalim sa mga tukso: ang huling bit at lahat .. Bueno, kakainin ko ang isa pang huling, atbp. Kaya, ikaw lang ang nagpapakain at lumalaki ng mga mabawang bakterya na nakakaapekto sa katawan at humantong sa bituka dysbiosis.
Sa patuloy na overeating, ang mga organo ay may ari-arian ng pagbagsak, sa gayon disrupting ang sirkulasyon sa buong katawan. Ang dugo ay dumadaloy nang masama sa utak, at bumababa ang mental activity, ang mga natural na reaksiyon ay bumagal. Ang reanimating ng katawan ay maaaring kumpletuhin ang paglipat sa tamang at malusog na diyeta.
Huwag tanggihan ang katawan ng pagkakataong gumana nang wasto. Pakinggan ang iyong tiyan, sasabihin nito sa iyo kung aling pagkain ang pinaka kumportable para sa kanya, at sa anong pagkain makakakuha ka ng pinakamaraming bitamina at enerhiya. Mula sa iyo, nananatili itong sumunod sa mga simpleng alituntunin ng kapaki-pakinabang at wastong nutrisyon.