Para sa mga ito, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng mga pinakamahusay at pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ng kababaihan na may mga phytoestrogens - mga sangkap na sumusuporta sa antas ng "native" female hormones. Ang mga ito ay responsable para sa pambabae kagandahan, pahabain ang mga kabataan. Sa anong delicacy upang maghanap ng mga himalang ito, mga sangkap ng yin?
Basahin din: ano ang estrogens
Saan upang maghanap ng estrogen?
Ang magic na salita na "estrogens" ay ipinanganak mula sa mga Greek oistros (hindi mapigilan na pagnanais, simbuyo ng damdamin) at mga gene (evoking). Sa wika ng agham, ang estrogens ay mga sex hormones na ginawa sa mga kababaihan ng mga ovary. Sa sekswal na atraksyon ng isang babae, wala silang malubhang epekto. Ang babaeng libog ay kinokontrol sa pamamagitan ng testosterone, ang male sexual hormone na nasa katawan ng isang babae. Ang mga estrogen ay may pananagutan para sa maayos na cycle ng panregla, ang normal na kurso ng regla. Dagdag pa, sila ay mga sculptors na humuhubog sa katawan ng isang babae: nakakaapekto sa laki ng dibdib, ang pamamahagi ng pang-ilalim ng taba ng taba "ng uri ng Aphrodite." Ito ay ang estrogens na nagbibigay ng isang kahanga-hangang halaga ng suso at ang pagkakaiba sa pagitan ng baywang at hips ng hindi bababa sa 30 cm.
Buwanang regular? Ang pigura ay kahawig ng orasa? Malamang, sa dami ng estrogen, ang lahat ay nasa order. Ang balanse ng estrogen at progesterone (isa pang sex hormone) ay sumusuporta sa magandang gawain ng mga glandeng sebaceous, density at water-salt exchange ng balat. Ang pagkabigo sa pag-unlad ng mga pinakamahusay at kapaki-pakinabang na mga produktong babae at mga hormone ay maaaring humantong sa mga problema sa balat. Kung ang kanilang antas ay mababa, ang panregla cycle ay nasira - hanggang sa kumpletong paghinto ng "mga araw na ito". Ang bilang ng mga babaeng hormones ay hindi pareho sa buong buhay. Sa edad, sila ay nagiging mas maliit. Ito ay isa sa mga dahilan para sa pagkalanta ng babae. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihan na may mababang antas ng estrogen ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng wala sa panahon na pag-iipon.
Panatilihin ang kabataan at pagkababae ay may kakayahang phytoestrogens - planta analogues ng babae sex hormones. Ang mga ito ay marami sa soy, shell ng mga siryal, broccoli, kuliplor, flaxseed, hops, mani, alfalfa, anis, klouber. Ang Phytoestrogens ay isang hibla ng fiber plant. Hindi nila lubos na inuulit ang mga "sariling" hormones ng isang babae, ngunit pareho ang mga ito sa kanilang mga pagkilos sa kanila. Regular na kasama sa mga pinggan ng menu nito na may phytoestrogens, maaari mong mapanatili sa wastong marka ang bilang ng "katutubong" estrogens - at kahit na pahabain ang mga kabataan! Gayunpaman, kung ang hormonal background ay hindi matatag, ang "phytoestrogenic" na pagkain ay malamang na hindi isang panlunas sa lahat. Dapat kang humingi ng tulong mula sa isang doktor at makinig sa kanyang mga rekomendasyon.
Sense of Measure
Kaya, niluto ang isang mabangong sopas ng broccoli, palamuti na naghanda ng toyo, sa tsaa na lutong nagkakaroon ng lasang nuwes cake. Dapat ko bang anyayahan ang aking asawa sa mesa na ito? Siyempre, oo! Ang mga estrogen sa isang maliit na halaga ay ginawa sa mga tao. At ang mga ladies at cavaliers ay may mga ito sa mga cell ng tissue na bumubuo ng hearing aid, kaya sila ay responsable para sa mabuting pagdinig. Siyempre, ang sobrang estrogen para sa mga lalaki sa anumang bagay. Kung ang mga sangkap na ito ay napakarami para sa isang asawang lalaki, ang kanyang pigura ay nagiging baliw: ang dibdib, tiyan, ang mga hips ay nagiging mas malawak.
Itigil! Huwag palabasin ang broccoli mula sa kanyang plato. Ang aktibidad ng phytoestrogens ay napakababa, ayon sa ilang pag-aaral - limang libong beses na mas mababa kaysa sa estrogen ng tao. Samakatuwid, ang isang balanseng tanghalian na may "phytoestrogenic" na mga produkto ay hindi masira ang hormone harmony ng macho. Sa kabaligtaran, magiging kapaki-pakinabang ang mga ito. Matapos ang lahat, bilang karagdagan sa phytoestrogens, naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, microelements, na lubhang kailangan para sa mga kababaihan at kalalakihan. Ang pinakamahusay at pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ng kababaihan ay naka-imbak sa toyo, mani at beans.
Ngunit mahalaga din para sa mga batang babae na huwag lumampas sa toyo. Kung ang phytoestrogens ay napakarami, maaaring maganap ang reverse process. Ang pagpapaunlad ng mga babaeng sex hormones ay hindi mapasigla, ngunit hinarang, nagbabanta ito sa pagkasira sa menstrual cycle. Kaya sa lahat ng bagay, kabilang ang pagkain, kailangan mong obserbahan ang panukala. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na sundin ang alituntunin ng "all-roundness". Huwag sumipsip sa pamamaraan, araw-araw ng isang ulam para sa parehong recipe, at baguhin ang menu. Pagkatapos ay ang mga sangkap na kinakailangan para sa amin ay darating sa mga normal na bahagi, at ang hormonal na balanse ay hindi maaabutan.
Suporta sa grupo
Siyempre, ang "hormones ng Eternal Feminine" ang pinakamarami sa mga halaman. Mayroong kahit na isang teorya na ang phytoestrogens para sa berdeng mga naninirahan sa planeta ay tulad ng isang sandata laban sa masyadong matakaw herbivores. Kaya, kung ang mga baka ay kumain ng sobrang klouber (isa sa mga pinuno sa nilalaman ng mga babaeng hormone ng halaman), nabawasan ang kakayahang makabuo ng mga supling. Ngunit sa mga hindi pangkaraniwang bagay na pinakamaganda at kapaki-pakinabang na mga kababaihan (karne, gatas, keso), mayroong mga analogue ng mga babaeng sex hormone.
Ang mga hayop ba ay kumain ng damo? Ang mga sangkap na ito ay pumasok sa tiyan kasama ang mga halaman. Ang pagkain ng karne ay naglalaman ng estrogens ng pinagmulang hayop. Kailangan din namin ang mga ito. Gayunpaman, ang kanilang aktibidad ay napakataas - ang kanilang labis ay maaaring humantong sa isang "welga" sa produksyon ng mga babaeng hormones. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na huwag kumain ng karne sa kilo. Ang perpektong pang-araw-araw na menu, ayon sa aming consultant, ay dapat na dalawang-katlo ng pagkain ng halaman: gulay, prutas, tinapay, cant. At isang ikatlong bahagi lamang ang dapat ibigay sa karne, isda, gatas, keso sa kubo.
Hindi sinasadya , ang zinc at tanso ay kasangkot sa produksyon ng estrogens. Kinakailangan na ilagay ang mga pagkain sa mga plato na ito sa mga microelement na ito: atay, bato, pagkaing-dagat (lalo na mga talaba - naglalaman ng karamihan sa lahat ng tanso mula sa Neptune), bran, tinatangkilik na butil ng trigo, patatas, malabay na gulay (lettuce, spinach, . Gusto mo ba ng mga produkto na may phytoestrogens? Ang kalikasan ng babae ay ibubunyag ang mga pinakamahusay at kapaki-pakinabang na mga produkto ng kababaihan, na madaling hanapin sa mga istante ng domestic.
Ang mga sangkap na magkatulad sa mga babaeng hormones, napakarami sa mga tsaa. Ang lider ay soy. Ngunit ang paborito ng mga pagkaing Japanese ay napakaraming kontrobersiya. Nagkaroon ng genetically modified soy - ang impluwensya nito sa aming katawan ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Ang isang alternatibo sa mga pinakamahusay at pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ng kababaihan - beans, lentils, mga gisantes, berdeng mga gisantes, beans.
Ang isa pang feminine na gulay ay repolyo. Ang Phytoestrogens ay nasa repolyo ng anumang uri: white, Brussels, kulay. Lalo na maraming ng mga ito sa brokuli. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng tanso - napakahalaga para sa synthesis ng estrogens sa aming katawan.
Ang itaas na bahagi ng butil ay isa ring mapagkukunan ng phytoestrogens. Ang kampeon ay trigo. Marami sa kanila sa oats. Gayunpaman, ang paboritong Hercules ay isang maliit na katulong. Mga kapaki-pakinabang na elemento ng yin tumutok sa shell ng siryal.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa pang phytoestrogens na rin. Ang mga baka at kambing ay kumakain sa mga halaman. Lalo na ng maraming mga sangkap sa matapang na keso. Huwag pabayaan ang kapalaran. Una, ito ay gawa sa gatas. Pangalawa, ang mga phytoestrogens ay matatagpuan sa ilang fungi ng lebadura, kabilang ang sa fungus, na kung saan ay kasangkot sa pagbuo ng keso amag. Tila labis-labis ang pagkain na may amag? Sa iba pang grado ng matapang na keso, marami ang phytoestrogens. Kumain ng mga delicacies para sa kalusugan - at manatili sa ibabaw ng pagkababae at kagandahan.
Itigil ang produkto
Hindi isang drop ng beer? Hari ng nilalaman ng pinakamahusay at kapaki-pakinabang na mga produktong babae - phytoestrogens - beer. Ang gayong dami ng mahahalagang sangkap ay nagbibigay sa kanya ng mga hops, na magagamit sa pangunahing inumin ng mga pub. Ngunit dapat beer ay isinasaalang-alang ang foam ulo ng isang tablecloth-samoboranka? Ang mga lalaki ay dapat uminom lamang ito sa mga maliliit na dosis. Ang mga tarong ng beer na laki ng isang timba ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang macho ay bumubuo ng labis na estrogens, at ang kanyang figure ay makakakuha ng pambabae pambabae. Ngunit kahit na ladies liters ng serbesa ay hindi magagamit: maaari itong i-block ang produksyon ng mga "katutubong" estrogens. Bilang karagdagan, ang serbesa - isang produkto ng alak, ay nagiging sanhi ng pagpapakandili. Mas mahusay na palitan ito sa iba, mas mababa "matinding" inumin, halimbawa tinctures na may hops.