Maaari kang magbigay ng anumang panata na huwag kumain kahit anuman sa gabi. Ngunit isang piraso ng pie sa fridge kaya beckons ... Well, paano ko mapipigilan ang sarili ko. Piliin ang iyong paraan ng pag-alis ng mga meryenda sa gabi.
Magtabi ng talaarawan sa pagkain. Makakatulong ito upang makita kung ano ang iyong kinakain, at huminto sa tamang oras. O kunin ang ugali ng pagbabasa kung anong mga sangkap ang bahagi ng pagkain na iyong kinakain: ang calorie count ay magpapalusog ng ganang kumain. Maaari naming ubusin ang isang third ng mga kinakailangang mga calories sa bawat araw lamang sa gastos ng meryenda - ito ay 4.5 dagdag na pounds bawat taon!
Uminom ng tubig o berdeng tsaa. Ang iyong utak ay maaaring mag-isip na ikaw ay gutom, habang sa katunayan ang katawan ay nauuhaw. Ang pagkakaroon ng lasing ng isang baso ng tubig, ikaw ay punan ang tiyan, bukod sa, ikaw ay pakiramdam magkano ang mas mahusay. At kumain ng mas mababa, at punan ang bawat cell ng katawan na may kahalumigmigan!
Pukawin ang gum o magsipilyo ng iyong ngipin. Ang chewing gum ay papatayin ang mga cravings ng hapon para sa mga sweets, habang ang proseso ng nginunguyang ay magpapabatid sa utak na ang isang pakiramdam ng kabusugan ay dumating. Ang paglilinis ng iyong ngipin ay nagbibigay din sa iyo ng ideya kung ano ang nangyayari sa pagkain ngayon.
Baguhin ang iyong diyeta! Ang pagnanais na kumain pagkatapos ng mga pangunahing pagkain ay madalas na lumilitaw dahil sa kakulangan ng mga siryal, gulay at isang komplikadong carbohydrates, pati na rin ang labis na pagkonsumo ng mga maalat at mataba na pagkain. Kung sa palagay mo ay hindi ka na nagugutom sa tsokolate, kumain ng mas maraming mani, buto, isda at berdeng gulay. Ang "gutom na tsokolate" ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo, na nangyayari sa 80% ng mga tao. Upang umupo sa kanyang mga kaibigan sa isang cafe, mag-order ng isang plato ng cake, ay isang kahanga-hangang palipasan ng oras. Ngunit kung gusto mo ng matamis, nangangahulugang ang katawan ay nagpapadala sa iyo ng mga signal ng pagkabalisa. Ang pagkahumaling sa mga dessert ay nagmumungkahi na kumain ka ng masyadong maliit o kumain ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates.
Kung ikaw ay nabigla at hindi maaaring labanan ang maalat, tumagal ng bitamina B5 at C. Ang ganitong pagnanasa ay maaaring magpahiwatig ng adrenal hyperfunction. Kapag sobra ang trabaho, suportahan ang adrenal glands na may bitamina therapy. Kinakailangan na kumain ng isang dakot ng mga almendras sa buong araw: mga mani at iba pang mga protina ng tulong sa di-hayop na pinagmulan upang kontrolin ang antas ng gana sa pagkain at dugo. Kung hindi ka masigasig tungkol sa mga mani, subukan ang mga avocado: mayroon itong isang masa ng malusog na taba at mas kapaki-pakinabang na mga protina kaysa sa isang kawan.
Huwag bigyan ng ganap ang mga meryenda: ito ay puno ng depresyon. Dapat mong malaman na ang "meryenda" ay nagdaragdag ng mga calorie sa araw-araw na rate. Araw ay kumain ng mas mababa, at para sa gabi pumili ng malusog na pagkain.
Huwag panatilihing kaakit-akit na pagkain sa bahay. Kung hindi mo maaaring maglaman ang iyong sarili, kapag alam mo na mayroon kang isang piraso ng sausage ng doktor o isang pakete ng cream ice cream sa iyong palamigan, hindi mo na kailangang bumili ng ganoong mga produkto! Mag-isip tungkol sa isang mas mababa kape kapalit, ngunit tandaan na ito ay dapat na masyadong masarap. Bigyang-pansin ang laki ng pakete. Ang katunayan na ikaw ay bumili ng isang mababang-taba o mababang-calorie meryenda ay hindi isang dahilan upang kumain ang buong pakete. Subukan upang bumili ng mga produkto hindi sa mga malalaking "pamilya" pakete, ngunit sa maliit na mga. Sa wakas, ito ay magiging ekonomiko pa rin: kakailanganin mong bumili at kumain ng mas kaunti.
Gumawa ng isang pause bago ka magsimulang kumain. Dalhin ito bilang isang panuntunan na huwag kumain ng isang produkto na may higit sa 400 calories na hindi nag-iisip tungkol dito sa loob ng ilang segundo. Tanungin ang iyong sarili: "Gusto ko talagang kumain o ito ba ay isang pantal na cravings?"
Malalim na lumanghap bago kumain: mapapababa mo ang antas ng cortisol sa dugo (isang stress hormone na tumutugon rin sa metabolismo ng carbohydrate sa katawan). Bilang kahalili, maghanap ng paraan upang makapagpahinga nang hindi kumain: kumuha ng mainit na paliguan.
Kumain ng 5-6 maliit na bahagi ng pagkain na naglalaman ng isang complex ng carbohydrates, araw-araw ng oras. Ito ay makakatulong upang makontrol ang produksyon ng pancreatic insulin, na nangangahulugan na ang katawan ay magkakaroon ng mas kaunting taba.
Huwag kumain sa proseso ng "pakikipag-usap" sa isang telebisyon o computer, alisin ang pagkain mula sa larangan ng pangitain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Laging trapeznichay lamang sa mesa, pagkakaroon ng inilalaan para sa pagkain ng isang pinaghihigpitan na lugar.