I-save ang utility
Ang ilang mga gawi ng aming pagkain ay nanginginig sa amin sa anumang oras. Halimbawa, ang mga pare-pareho na meryenda, labis na matamis, maalat, mataba ay hindi magdaragdag sa iyong kalusugan at hindi magtataas ng antas ng enerhiya. Sa kabila ng katotohanang wala tayong sapat na panahon, lagi nating kailangan ang oras upang baguhin ang ating diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga sangkap ay nadama sa cell exchange, ang iba ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan, ang iba ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng utak.
Alam ng lahat na sa paggamot ng init, ang mga produkto ay nawalan ng ilan sa kanilang mga nutrients. Siyempre, lumalabas ang tanong, ito ba ay nagkakahalaga ng paglipat sa dampness? Ang mga eksperto ay hindi maliwanag sa kanilang payo. Dahil ang raw na pagkain ay naglo-load sa tiyan at nangangailangan sa amin na magkaroon ng maraming enerhiya para sa panunaw. Ang pinakamahusay na pagpipilian: subukan upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng raw at lutong pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu. Subukan na kumain ng mga gulay at prutas na tumutugma sa panahon. Ito ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon. Hindi lamang sila sariwa, ngunit bibigyan ka rin nila ng mas maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Simulan ang pagkain na sinusundan pa rin ng mga sariwang produkto, dahil ang mga enzymes sa mga ito ay tutulong sa karagdagang pag-iimpake ng pagkain.
Ang mahalagang gawain ng wastong nutrisyon, ay upang matuto nang competently prepare. Ang perpektong pagpipilian ay kapag ang mga gulay ay luto mula sa labas, ngunit sa loob ay raw. Halimbawa, ang pag-uukit, o pag-ihaw sa oven sa maximum na temperatura na 80 degrees, o sa iba pang mga pamamaraan ng pagluluto, maaari mong i-save ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Upang hindi magpainit muli ang pagkain, bago gamitin ito, dalhin ito sa refrigerator sa isang oras bago ito matupok. Sa panahong ito, magkakaroon ng panahon upang magpainit hanggang sa temperatura ng kuwarto. Ang pagbibigay lakas at kasiglahan ay makakatulong at ang ilang pampalasa, halimbawa, luya.
Sa pamamagitan ng kaunti, ngunit madalas
Ito ay pinaniniwalaan na nararapat kumain ng tatlong beses sa isang araw. Subalit pinagtatalunan ng mga nutrisyonista kamakailan na hindi ito sapat. Upang makatipid ng enerhiya, kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng meryenda sa anyo ng mga prutas o isang sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay at mababang-taba na keso. Ang mga break sa pagitan ng mga pangunahing pagkain at meryenda ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras, ngunit hindi higit pa. Ang almusal at hapunan ay maaaring maging mas liwanag. Ngunit ang tanghalian ay dapat na mataas na calorie, sapagkat ito ay nasa kalagitnaan ng araw na ginagastos namin ang pinaka lakas.
Kumbinasyon ng mga produkto
Ang isang napakahalagang punto ng wastong nutrisyon ay ang kumbinasyon ng mga produkto. Kami ay bihasa na ibuhos ang lahat ng iba't ibang mga bagay sa tiyan. Sa ganitong estado, ang pagkain ay magsisimulang maglibot at magdulot ng pamumulaklak, yamang ang mga enzymes na nakapaloob sa kanila ay hindi nakakasabay sa isa't isa. Halimbawa, ang mga siryal at gulay ay natupok sa umaga, at ang mga protina na kumbinasyon ng parehong mga gulay - sa pangalawang. Gayundin huwag magsama ng mga produkto ng dairy at beans - na may mga protina ng hayop.
Ang layunin ng wastong nutrisyon ay upang mabawasan ang katawan hindi lamang sa enerhiya, kundi pati na rin sa mga bitamina, microelements, hibla. At ito ay hindi posible na walang iba-iba sa pagkain. Mag-charge ng enerhiya at kinakailangang mga sangkap na may mga siryal at pinatuyong prutas. Ang mga ito ay hindi mababa sa mga sibuyas, bawang, sariwang damo at pampalasa. Huwag maging tamad upang gumawa ng mga cocktail mula sa sariwang juices: apple, orange, beet, spinach, cucumber, orange. At iba din sa mga salad: magdagdag ng sprouted cereal, anumang berry, aloe juice at iba pa.
Ang gawain ng wastong nutrisyon
• Ang diyeta ay dapat na binubuo ng maximum na iba't ibang mga pagkain, dahil walang isang produkto na naglalaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng trace.
• Panatilihin ang isang normal na timbang, at sa hinaharap ay protektahan mo ang iyong sarili mula sa mga sakit na nauugnay sa metabolismo.
• Ang itim na tinapay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa puting tinapay. Mayroon itong higit pang mga bitamina, mineral na mineral at hibla.
• Ang kinakailangang halaga ng pang-araw-araw na kaltsyum ay nasa isang baso ng mababang-taba ng gatas. At ang iyong katawan ay makakakuha ng mataas na kalidad na protina.
• Ang mga isda at mga binhi ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumipigil sa pagpapaunlad ng coronary heart disease.
• Sa araw-araw na pagkain, gumamit ng maraming gulay at prutas hangga't maaari. Ibinibigay nila ang kinakailangang halaga ng bitamina, mineral at fiber.
• Huwag mag-abuso sa mga pagkain na mataas sa kolesterol.
• Ang asukal ay hindi naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang na sangkap, at mula sa Matamis ay makakakuha ka ng higit pang kasiyahan, ngunit hindi maganda.
• Ang sobrang asin ay nakakatulong na mapataas ang presyon ng dugo.
Ang pangunahing layunin at layunin ng tamang nutrisyon ay upang palakasin ang kalusugan, pahabain at pagbutihin ang kalidad ng buhay.