Gumawa ng mas maraming break kapag nagtatrabaho sa isang computer, tumingin sa mga kalapit na bagay. Hayaang magpahinga ang iyong mga mata. Iwanan ang paninigarilyo at alak. Ang nikotina ay mabilis na naglalatag ng mga sisidlan, pagkatapos ay makitid ito, nakakaapekto ito sa sirkulasyon ng ulo at mata. Lumakad nang mas madalas bago matulog. Ang pagsuso ng katawan sa oksiheno, nakakatulong kang ibalik ang pangitain.
Ang bitamina C ay napakahalaga para sa mga mata. Baguhin ang iyong pagkain upang magkaroon ng sapat na bitamina, na pinoprotektahan ang retina ng aming mga mata. Kumain ng higit pang mga prutas na sitrus, cranberries. Walang mas kapaki-pakinabang para sa pangitain mineral - sink. Ang microelement ay matatagpuan sa matamis Bulgarian paminta, kalabasa buto, sariwang beets. Para sa pag-iwas sa mga katarata, kadalasang inireseta ng mga doktor ang gayong diyeta para sa mga pasyente. Ang isa pang mahalagang sangkap na dapat dumating sa sapat na dami sa iyong katawan upang walang problema sa mga mata - kaltsyum. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, nakakatulong upang palakasin ang mga tisyu ng mata, nakikipaglaban sa mga bata ng mahinang paningin sa malayo.
Ang mga bitamina E, A, beta-carotene, na naglalaman ng mga antioxidant, ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga pader ng mga vessel ng dugo at ng sistema ng maliliit na ugat, mapabuti ang paningin, matalas na paningin. Maglaman sa mga karot at blueberries. Hindi para sa wala, ang mga produktong ito ay tinatawag na "first-aid kit para sa mga mata." Ang tanging mahalagang bagay, karot, na nakapaloob dito, beta-karotina ay hindi natutunaw na walang taba. Samakatuwid, paghahanda ng iyong sarili ng salad ng karot, siguraduhing magdagdag ng kulay-gatas o langis ng oliba.
Para sa aming mga mata, ang mga unsaturated fatty acids Omega 3 ay napakahalaga. Ang aming katawan ay hindi gumagawa ng mga ito sa kanilang sarili, kaya kailangan naming magbigay ng access sa mga mahalagang elemento ng pagsubaybay sa ating sarili. Kumain nang mas madalas ang mga isda. Lalo na ang maraming mga asido-3 acids ay matatagpuan sa tuna at salmon. Ang isang maliit na lemon juice o langis ng oliba ay makakatulong upang makabisado ang mahalagang sangkap na ito.
Nag-aalok ako ng ilang mga recipe para sa malusog na pagkain para sa aming mga mata. Ilang minuto sa kusina, at maaari kang maghanda ng malusog at masustansyang halo para sa iyong mga mata.
Salad «Karot at mani».
Kakailanganin mo: isang maliit na dakot ng mga walnuts, isang pangkat ng perehil, 2 sariwang karot, 2 kutsarang asukal, 1 kutsarang langis ng oliba.
Peel carrots, gupitin sa isang malaking kudkuran. Pinong tumaga ng perehil at mga mani (maaari silang magaspang sa isang masarap na ubas). Magdagdag ng salad na may kulay-gatas at mantikilya. Naka-istilong at elegante maaari kang gumawa ng isang salad. Magdagdag lamang ng ilang mga hiwa ng peeled orange o mandarin, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey.
Masarap at malusog na salad para sa mga mata ay handa na!
Sorbet ng mga blueberries.
Kakailanganin mo: 200 gramo ng mascarpone cheese, 2 tablespoons ng asukal, 500 gramo ng blueberries, 2 pinalamig na protina, isang maliit na asin.
Ito ay kinakailangan upang paikutin blueberries at asukal sa blender. Magdagdag ng mascarpone, ilipat ito. Ang nagresultang masa ay inilatag sa isang amag at inilagay sa isang freezer. Ang mga protina ay nagtagumpay sa foam (tulad ng para sa meringue), magdagdag ng asin. Dahan-dahang ibuhos ang nagresultang foam sa maraming sorbet at ihalo sa isang kutsara mula sa ibaba hanggang. Ilagay sa freezer. Pana-panahong pukawin ang masa. Maaari mong i-serve ang nagreresulta kapaki-pakinabang at masarap na dessert sa mga babasagin. Para sa dekorasyon gumamit ng isang punong barko ng mint.
Salmon roll na may lemon.
Kakailanganin mo: 2 kg ng salmon, 2 tablespoons ng granular mustard, asin, paminta, isang pangkat ng perehil, tarragon at dill, 2 lemon.
Upang gumawa ng isda: paghiwalayin ang ulo, buntot, buto (lahat ng ito ay maaaring pinakuluan at luto na sabaw). Paghaluin ang juice mula sa isang limon na may isang kutsara ng mustasa at isang kutsara ng langis ng oliba. Ibuhos ang halo sa isda, umalis sa loob ng 20 minuto. Gupitin ang mga gulay na makinis, gupitin ang pangalawang lemon sa malinis na hiwa. Ilagay ang mga ito sa pagitan ng dalawang halves ng layer ng isda. Magdagdag ng asin, paminta, maghurno sa isang preheated oven sa 180 ° C sa loob ng 40 minuto.