Ito ay tungkol sa mapanganib na mga gawi sa pagkain. Sa kasamaang palad, halos bawat isa sa atin ay may ilang mga "adversaries". Tandaan ang iyong araw: muli ay hindi nagkaroon ng oras upang magkaroon ng almusal, pagkatapos bago tanghalian ng ilang beses snacked o lamang uminom ng isang tasa ng kape, pagkatapos ay ganap na nakalimutan ang tungkol sa hapunan ng hapon, sila ay dumating sa bahay huli, at sa isang maginhawang bahay na kapaligiran lundo para sa isang masaganang hapunan. Paano nagsimula ang isang araw na hindi nagrereklamo tungkol sa mga problema sa pagtunaw, mga sobrang pounds, pangkalahatang pagkapagod at depresyon?
Nagsisimula ang kalusugan ng tamang nutrisyon - alam ng lahat ang tungkol dito, gayundin ang kung ano ang bumubuo ng "wastong nutrisyon". Siyempre, hindi lahat ay maaaring obserbahan ang "panuntunan ng limang prutas" o kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit huwag mag-relaks at bigyan ng pagkain. Subukan lamang upang mapupuksa ang mga mapanganib na gawi sa pagkain.
"Walang almusal ..." - isang masamang ugali 1.
Ang munting almusal ay hindi pangkaraniwang nakakapinsala. Pagkatapos ng lahat, sa umaga ang isang tao ay sinisingil ng enerhiya at nutrients para sa buong araw. Limitahan ang iyong sarili ng isang tasa ng kape - nangangahulugan ito na alisin ang iyong katawan ng kinakailangang mga protina at carbohydrates para sa buhay, kung saan ang aming utak ay "gumagana".
Ngunit huwag pumunta sa mga labis-labis at i-almusal sa isang kapistahan. Ang isang balanseng almusal ay dapat na binubuo ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas (isang pinagmulan ng protina at kaltsyum) at tinapay (isang pinagkukunan ng carbohydrates). Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng hibla, na nagpapabuti sa panunaw at lumilikha ng isang pakiramdam ng "kabusugan". Ngayon ang mga tindahan ay nagbebenta ng maraming mga cereal at muesli, na naglalaman ng lahat ng mga kinakailangang sangkap para sa almusal, at lutuin ang mga ito madali at mabilis.
"Hinawakan natin ng kahit ano? .." - isang masamang gawi 2.
Tila na ang pariralang "mga gawi sa pagkain ay hindi maaaring lumabag" ay nakumpirma na sa amin mula sa malalim na pagkabata. Gayunpaman, naaangkop ang panuntunang ito sa yunit. Kung hindi ka maaaring patuloy na kumain sa parehong oras, pagkatapos ay subukan upang iwanan ang "unplanned" meryenda. Kung talagang gusto mong kumain, uminom ng isang basong tubig - ito ay mapurol ang pakiramdam ng gutom. Ngunit sa anumang kaso ay hindi "chew" ang kagutuman sa isang chewing gum: kaya nagsisimula upang tumayo out ng o ukol sa sikmura juice, na nagsisimula sa kumain ng mga pader ng tiyan, dahil "real" ang katawan ay hindi makuha.
"Salting on the table ..." - bad habit 3.
Kung ikaw ay ginagamit upang patuloy na dosing pagkain sa mesa - ito ay nagkakahalaga ng simula sa mag-alala. Ang kaparusahan ay hindi nagdudulot ng asin, kundi ang malaking bilang nito. Ang sakit sa bato, osteoporosis, mataas na presyon ng dugo - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga sakit na nagmumula sa pag-aalis ng mga asing-gamot sa katawan. Kung ginagamit mo ang pagkain ng mga maalat na pagkain, subukan ang pagpapalit ng asin sa mga pampalasa at pampalasa, at gamitin ang asin sa dagat para sa pagluluto - mas kapaki-pakinabang ito. Huwag kalimutan na ang anumang mga preservatives naglalaman ng asin, kaya mas mahusay na kumain ng mga sariwang pagkain.
"Ang depresyon ay makakatulong sa ice cream ..." - isang masamang gawi 4.
Siyempre, ang matamis ay nagdaragdag sa antas ng glucose, na tumutulong sa produksyon ng endorphin (isang hormone ng kaligayahan), kaya may matinding kinakabahan na mga shocks na ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga tile ng mapait na tsokolate. Ngunit ang pagsamsam ng mga problema na matamis ay isa sa pinakamahihirap na gawi sa pagkain. Ang labis na asukal ay nagiging sanhi ng labis na katabaan at diyabetis, mga sakit sa kasukasuan at gulugod, mga spike presyon. Subukang "pigilin" ang matamis na ngipin sa iyong sarili: kung mayroon kang masamang kalagayan - manood ng isang nakalilibang pelikula o makipag-chat sa isang kasintahan, huwag magmadali sa counter na may mga cake. Sa halip ng isang cake, kumain ng ilang kutsara ng pulot o isang maliit na pasas.
"Ang ugali ay pangalawang kalikasan." Sa kasamaang palad, hindi madali ang pagkuha ng masasamang gawi. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula: subukang tanggihan ang kahit ilang mga mapanganib na gawi sa pagkain, at agad mong mapapansin kung paano mapabuti ang iyong kapakanan. Dalhin ang mga unang hakbang sa tamang direksyon, at ang kalsada sa kalusugan ay hindi mukhang mahirap para sa iyo.