Ang pinaka-popular na fitness ay nakuha 10 taon na ang nakakaraan. Marami ang nakikibahagi sa lakas ng fitness hindi lamang para sa mga benepisyo sa itaas, kundi dahil din sa magandang figure - isang mahalagang resulta ng mga aralin.
Naturally, ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan paraan upang gumawa ng iyong mga kaibigan naninibugho ng iyong figure, ngunit bago ka magsimula, dapat mong malaman kung paano maayos na umaakit sa kapangyarihan fitness.
Ayon sa maraming mga fitness trainer, upang makamit ang tagumpay sa lakas ng fitness, higit na nakasalalay sa ehersisyo at ang katumpakan ng kanilang pagpapatupad. Ang mga pagsasanay ay nahahati sa dalawang grupo - nakahiwalay at pangunahing. Kapag nagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, ang mga malalaking grupo ng kalamnan ay gumana. Ang kanilang katuparan ay sinamahan ng malaking pisikal na diin ng buong katawan. Samakatuwid, upang maayos na makitungo at makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan mong gawin ang mga pangunahing pagsasanay ng pangunahing bahagi ng iyong programa. Ang ikalawang pangkat ng mga ehersisyo - paghihiwalay, naiiba mula sa mga batayan sa na kumikilos sila lalo na sa isang kalamnan, at auxiliary sa mga pangunahing mga. Ang isang karaniwang pagkakamali maraming mga bagong dating ay nakatuon sa paghihiwalay at pagwawalang-bahala ng mga pangunahing pagsasanay. Ngunit para sa mga nagsisimula na bumuo ng mga kalamnan ng buong katawan, ang mga pangunahing pagsasanay ay dapat na batayan ng programa.
Tulad ng na nabanggit, upang makisali sa kapangyarihan ng fitness sumusunod sa isang tiyak na programa ng pagsasanay. Dapat itong ipahiwatig ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na sinanay, ang bilang ng mga pamamaraang at repetitions ay nakasaad. Napakahalaga na bigyan ang iyong sarili ng pahinga, sa pagitan ng pagsasanay - tatlong minuto, at sa pagitan ng mga diskarte, dalawa. Bago mo mabigat ang fitness sa isang load, dapat mo munang mag-ehersisyo na may mas magaan na timbang. Bago bumili ng isang dumbbell (dumbbells), magsimula ng fitness exercises na may mga tsinelas, mga libro, sticks, atbp. Ang mga fitness exercise ay hindi dapat na hindi kasama at sa hinaharap, ang mga item na iyong ginagamit ay angkop sa warm-up, para sa warming up ng mga kalamnan, bago ang load ng kuryente.
Kapag gumuhit ng isang fitness program o sa panahon ng fitness training, sundin ang pagkakasunud-sunod ng paggawa ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng iba't ibang mga grupo:
1. Una, siguraduhin na magpainit. Para sa mga ito, tumalon lubid, liwanag jogging, isang orbitrek, isang gilingang pinepedalan o isang ehersisyo bike ay bumaba. Ang mga pagsasanay na iyong ginawa ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng pangkalahatang pagsasanay sa fitness.
2. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo fitness: leeg, balikat, dibdib, kamay, magsanay perpektong ayos ng buong katawan. Para sa karagdagang kaginhawahan, simulan ang pagsasanay mula sa itaas hanggang sa ibaba, upang maiwasan mo ang posibilidad na mawala o mawalan ng ehersisyo.
3. Pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy upang magsagawa ng mga pagsasanay na naglalayong pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy, habang nakatuon sa waistline.
4. Ito ay lalong mahalaga upang bigyang-pansin ang fitness pagsasanay para sa mga binti, pigi at thighs.
5. Pagkatapos nito, sundin ang mga pagsasanay para sa pindutin.
6. Pagkatapos ng pagtatapos ng pangunahing pagsasanay sa fitness, kinakailangan upang magsagawa ng isang komplikadong pagsasanay para sa paghinga (paghinga na pagsasanay), dapat na kasama rin dito ang pagsasanay at pagpapahinga.
Dapat na tandaan na ang pagwawalang-bahala sa mga karaniwang tinatanggap na alituntunin ay nagbabanta upang makapinsala sa iyong kalusugan, na walang alinlangan, makakaapekto sa figure. Ito ay napakahalaga na huwag magmadali upang madagdagan ang bigat ng barbell, dumbbells, upang idagdag ang pag-load ay dapat unti-unti.
Tandaan lamang ang tungkol sa makinis na pustura, at siguraduhing kontrolin ang paglalagay ng kalamnan, gumamit ng maraming timbang, ang pag-load ay pupunta sa gulugod, habang ang mga kalamnan ay pinalakas, ngunit hindi nakakakuha ng pagkalastiko, ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala. Samakatuwid, ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na maisagawa nang dahan-dahan, nagsisikap na lumanghap, at huminga sa pagpapahinga.
Ang mga pinakamainam na ehersisyo ay isinasaalang-alang - isang oras 2-3 beses sa isang linggo. Mula sa physiological point of view, mas mahusay na magsanay sa 15-17, sa hapon. Pagkatapos ng pagsasanay na may lakas ng lakas, dapat magpahinga ang katawan sa loob ng 2-3 araw.
Kung susundin mo ang programa, regular at masigasig na magtrabaho, ang unang resulta ay makikita na sa ikalawang buwan ng klase. Ngunit dapat tandaan na ang mga panahon ng hindi aktibo, hanggang sa dalawang linggo ang hiwalay, ay madali na humantong sa pagkawala ng functional "workings" ng katawan, na dapat na maibalik muli. Halimbawa, ang mga espesyalista ay nagpapayo na magkaroon ng lakas ng kasanayang kasabay ng iba pang mga sports na pang-mobile: humuhubog, tumatakbo, swimming, aerobics, atbp.
Upang bumuo ng iyong katawan ay hindi sapat lamang panlabas na epekto, at lakas ng pagsasanay. Ang isang mahalagang bahagi dito ay tamang nutrisyon, na dapat magbigay ng katawan na may nakapagpapalusog na materyal at supply ng enerhiya para sa pisikal na bigay. Samakatuwid, ang mga espesyal na diyeta ay hindi angkop dito, dahil ang pagbabawas ng pagkain ay nagdudulot ng pagkasunog ng base ng protina, at bilang resulta, pag-ubos ng kalamnan mass, ang hitsura ng stretch marks, isang pagbaba sa pagkalastiko ng balat, habang ang taba mismo ay nananatili sa lugar. Sa kasong ito, ang mga diyeta ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolismo - at sa halip na pag-aaksaya ng taba, ang katawan ay nagpapatibay ng akumulasyon nito.
Sa araw ng pagsasanay, ang mga mataas na calorie na pagkain ay dapat na kainin sa maliit na dosis. Hindi ka makakain agad bago ang pagsasanay, ang labis na pagkain sa tiyan ay naglo-load ng puso at ginagawang mahirap ang paghinga, na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan sa panahon ng sesyon.
Dapat tandaan na ang kalamnan mass ay hindi sinasadya ng carbohydrates, ngunit sa pamamagitan ng taba, karamihan ng pinagmulan ng hayop. Ang mga ito ay matatagpuan sa mantikilya, inasnan, matalim, pinirito, mga produkto ng karne. Ngunit ganap na kapabayaan karne ay hindi katumbas ng halaga. Dahil ito ang pinagmulan ng mga puti ng hayop, ang pangunahing materyal para sa pagbuo ng isang figure. Sa sports nutrisyon ay kapaki-pakinabang - cottage cheese, mansanas, isda, keso at hindi mataba karne.