Magsanay para sa dalawa .
Hindi mo kailangang agad na bumili ng tiket ng panahon sa fitness club upang dalhin ang iyong mga kalamnan sa isang aktibong estado. Para sa unang panahon magkakaroon ng sapat na araw-araw, ngunit ang pangunahing bagay ay regular at maayos na himnastiko sa bahay. Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay napakahalaga na pana-panahong magpainit ang mga kalamnan.
1. Workout
Dalhin ang bata sa iyong mga armas at pakalat ang iyong mga binti nang malawakan, at pagkatapos ay may malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong na dahan-dahan na yumuko, upang ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod halos sa mga tamang anggulo (maaaring may mga suliranin sa simula, ngunit makalipas ang ilang araw ay kalmado mong maabot ang posisyon na ito). Hold sa posisyon na ito para sa mga 2-3 segundo at dahan-dahan, sa exhalation ituwid ang iyong mga binti. Huwag magmadali. Mahalaga na hindi ka makaramdam ng sakit habang ginagawa ang ehersisyo. Tandaan na ang iyong tren, una sa lahat, para sa kalusugan. Ang isang payat na silweta ay isang panlabas na paghahayag lamang nito.
Ulitin ang 15-20 ulit.
2. Head inclination forward
Humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang bata ay dapat na nakaposisyon upang ang iyong hips ay kumakatawan sa isang diin para sa kanyang likod. Ituwid ang mga blades sa balikat, sa paghinga, iangat ang ulo at balikat patungo sa sanggol. Bigyang-pansin ang posisyon ng baba - hindi ito dapat hawakan ang dibdib. Maghintay ng ilang segundo at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon, exhaling ang hangin gamit ang iyong bibig. Magpahinga ng isang minuto at ulitin ang ehersisyo.
Sa kabuuan, gawin ito ng 12 beses.
3. Thighs up
Ang unang pagpipilian. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Sa araling ito tuturuan namin ang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar. Hawakan ang sanggol sa ilalim ng mga armas, malalim na huminga at bigyan ang hips hangga't maaari. Tumayo sa posisyon na ito sa loob ng isang minuto (maaari mong mabilang sa iyong isip mula 5 hanggang 10) at malayang bumaba sa sahig na lumalabas mula sa mga baga.
Ulitin nang 12 ulit.
Ang ikalawang bersyon ng pagsasanay na ito. Ilagay ang sanggol sa tabi mo, at baguhin ang posisyon sa iyong panig. Podoprettes sa isang kamay, at ilagay ang pangalawang sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ituwid ang iyong mga binti at i-cross ang iyong mga paa (tulad ng sa larawan). Itaas ang iyong mga hips up at subukan upang panatilihin ang buong katawan sa isang linya. Maghintay para sa mga dalawang segundo, pagkatapos ay malumanay bumalik sa nakahiga sa gilid nito.
Ulitin ang 10 beses sa isang panig, at pagkatapos ay 10 sa pangalawang.
4. Naka-ugoy namin ang mga kalamnan ng tiyan
Ang mga pagsasanay para sa grupong ito ng mga kalamnan ay dapat na isagawa sa dulo ng restores gymnastics, dahil ang mga ito ay napakatindi, ngunit sa parehong oras na pinaka kasiya-siya sa buong pagsasanay.
Pagpipilian isa. Muli, magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ito sa iyong tiyan. Ilagay ang sanggol sa guya at hawakan ang kanyang kamay. Pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong mga paa, itataas ito, ngunit upang ang bata ay hindi maluwag sa iyong dibdib.
Magsagawa ng 12 tulad lifts.
Gumawa ng 12 slope.
5. Oras upang magpahinga
Pagkatapos ng isang serye ng mga pisikal na pagsasanay, kailangan mong pahintulutan ang katawan na magpahinga. Tanggapin ang posisyon na ipinapakita sa larawan, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim. Sa una ay maaari kang makaramdam ng pag-aantok sa panahon ng pahinga, ngunit ito ay isang normal na reaksyon. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay makadarama ng kalmado nang hindi nalulubog sa pagtulog.